运动损伤吃什么,运动损伤吃什么药止痛效果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤吃什么的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤吃什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后可以吃苹果吗？
2. 运动后如何补充蛋白质？
3. 锻炼后吃增肌粉，第二天不练了还需要吃吗？
4. 每天运动二个小时左右，每天吃6-7个鸡蛋白有问题吗？
5. 运动比赛前，喝什么对提高成绩有帮助？

运动后可以吃苹果吗？

苹果里面有很多人体需要的营养成分。其中苹果籽被人们称为“生命之库”，他的营养成分比苹果肉的营养成分还要高。而且在剧烈运动后吃个苹果就可以缓解很多运动后的疲劳感。如果在做完剧烈运动以后食用一些含有B族维生素的苹果的话对于快速恢复体力、提高人的精神有着很大的益处。

运动后如何补充蛋白质？

如何确定自己需要补充多少蛋白质？

一个成年人每天每公斤体重需要补充1克左右的蛋白质（因为各机构发布指标数据不同，所以每公斤体重所需补充蛋白质会有0.1~0.2克左右偏差），而运动减肥的人群，则需要按照运动量的不同来补充更多的蛋白质。

***如你是一个体重75公斤的人，根据公式计算：

在非训练日，你每天需要（1.0克×75公斤=75克蛋白质）

有氧运动日，你每天需要（1.4克×75公斤=105克蛋白质）

无氧训练日，你每天需要（1.9克×75公斤=142克蛋白质）

谢邀！

运动后，特别是力量训练后，一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。这是因为:

人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。

运动后补充蛋白质的时间很重要:

人体停止运动后，机体在内分泌调节下，会出现胰岛素高度敏锐的阶段，这个时候一般持续在运动后2小时，在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物，在胰岛素的作用下，葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以，运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练，最好在45分钟之内。

如何补充？

1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物，例如，蛋白质粉、牛肉干、奶酪等

2、在补充蛋白质的同时，也要补充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的组合形式

总之，无论是各种目的的运动后，都需要及早补充能量。包括运动减肥。

运动后蛋白质的补充，你可以使用的方法会比较多，可以通过食物或者说一些乳清蛋白粉。

嗯，那我来讲一下这些利弊吧，首先第一个，如果你要在运动后通过饮食来补充你的蛋白质的话，那第一个他有什么问题啊，就是说它的补充并不是很便捷啊，你刚练完你要去吃饭啊，立马要吃一些蛋白质啊，或者碳水啊，维生素这些东西，你可能胃口并不是那么好，因为有一部分人他的这个训练后没有什么食欲，可能得休息一会。

好处的话就是他的这个从饮食去补充这些营养的话，你的营养会更全面一些，他能够给你提供的并不只是单纯的蛋白质，更多的还有一些其他的微量元素，这些你是无法从蛋***里面提供的。

包括你运动后需要补充的碳水啊，你光喝蛋***的话可能补充不了。

那你如果运动后通过蛋***来补充的话，那它的好处就是方便快捷蛋***放好之后倒入适量的水，那这个你把它摇匀之后就可以直接喝了啊，那他的话就是说会补充起来比较便捷一些，你像这类的运动补剂都是一个这样的状况，主要就是以便捷为主。不管是蛋***也好，还是增肌粉啊，他都是这样的一个好处。同时相对来说，吸收起来会更快一些。

另外一个就是说蛋***他这一类的运动轨迹相对来说吸收会更快一些吧，我个人认为的话相对来说吸收会更快一些。

但是坏处的话就是说你所摄取的这个营养素可能并没有那么全面，没有那个去靠这个饮食补充的那么全面，你像食物的蛋白质，它所富含的微量元素也是非常充沛的啊，你像不管是鱼类啊，还是各种牛羊肉类啊，或者其他的一些肉类鸡蛋，他是都是比较好的。

所以说方法有很多啊，就是说你可以自己提前准备好你训练后需要吃的。但是前提是要能加热，不能说是凉着去吃，时间久了会把胃吃的不好。

你提前把你的运动补剂准备好啊，训练后直接可以立刻的就进行补充了。

这是我个人的一些经验和一些建议啊，希望对你有所帮助。

运动需要消耗大量的能量和体能，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋***就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。品牌的话，喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。你也可以去它的天猫旗舰店购买，有时候搞活动会比门店便宜。

谢谢邀请！

运动后如何补充蛋白质，先科普一下蛋白质的作用和获取方式吧！

获取方式:

禽兽类:鸡肉，牛肉，鸭肉，其中，10克蛋白质相当于25克牛肉，35克鸡肉，50克鸭血。

鱼虾类:草鱼和海虾🦞营养最丰富，其中10克蛋白质相当于35克海虾🦞，25克草鱼。

蛋类:10克蛋白质相当于35克鸡蛋。

豆类:黄豆，豆浆，豆腐为最佳，其中10克蛋白质相当于20克黄豆，30克豆腐，300cc豆浆。

奶类:纯牛奶最佳，10克蛋白质相当于250cc纯牛奶。

坚果类:核桃，无花果，瓜子仁最佳，10克蛋白质相当于40克核桃，30克瓜子仁，25克无花果。

蛋白质作用:

锻炼后吃增肌粉，第二天不练了还需要吃吗？

增肌粉是什么，是碳水含量比较好的蛋***。健身抗阻训练导致肌纤维受损，通过补充充足的蛋白质修复，从而让肌肉变的更强壮。蛋***只是补充蛋白质的一种方式

既然题主吃的是增肌粉，题主应该是比较瘦的健身爱好者。（因为它的碳水含量比较高）。如果不瘦，建议乳清蛋***。

当然，训练日的时候，特别在训练后补充增肌粉是非常好的。因为期方便，快捷，吸收快。

第二天不训练要不要吃增肌粉取决于你这天的蛋白质补充是否到位。那知道肌肉是在休息的时候长的，第二天肌肉的修复也需要充足的蛋白质，可以吃增肌粉补充，也可以吃其他的食物补充。

不要把增肌粉神话了，吃了增肌粉不训练一样不长肌肉。不吃增肌粉，用高蛋白食物代替，同时训练一样长肌肉。

增肌粉是什么东西?我健身这么多年没见过增肌粉哦(⊙o⊙)哦。所谓的增肌粉是什么?说白了就是高热量高碳水和百分之三十左右的蛋白质。锻炼后吃增重粉蛋白质不足，瘦的人可以配上蛋***和增重粉。体脂正常的业余选手就别乱吃了吃了只会涨脂肪（内脂皮脂一起涨[大笑]）

现在各类补剂的使用越来越多，单位也越来越广，使用的种类也是日新月异。很多人在健身的时候不可避免的会从各个渠道买点蛋***，增肌粉，氨基酸等等之类的补剂。

那么健身吃蛋***可不可取？这就要取决于你的身体状态和个人的训练水平了！

一般来讲，初步接触健身的人，没有多大必要吃蛋***，一般每天的正常合理饮食就可以满足训练的需要。所以不需要额外补充蛋白质。

但是作为一个健身老手，对于自己的身体状态了解比较清楚的人，那就可以根据实际情况去补充蛋白质或者氨基酸之类的东西，来加快肌肉生长。

像你这样，第二天不锻炼了，我建议不是说不喝，你可以用半勺蛋***，作为保持。仅作为参考。

锻炼后吃增肌粉，它主要是补充营养和提高我们的热量摄入。而且，增肌粉他的主要配比也是碳水化合物的含量要大于蛋白质的含量。

我们增肌是要通过一定的训练，来对我们的肌肉纤维造成不同程度的破坏，而且，在训练后补充足够的营养，让肌肉产生恢复和超量的增长，这样就能够达到一个增肌的目的。

而且增肌是要有一个比较充足的热量盈余，增肌粉就是一个非常好的热量补充。

你在锻炼后第2天，是否要吃增肌粉？要看你今天的热量摄入是否充足，如果你无法通过正常的饮食来达到一个要高水平的热量摄入，那你第2天也是可以再补充一些的。

就举个例子啊，我们每天，不过基础代谢加上你的日常消耗，我们每天的热量消耗达到了2000卡路里。但是我们中期可能需要2300~2500卡路里的热量，这个时候你通过饮食只摄入了2000卡，那这个时候你的增肌效果可能就会差很多甚至无法达到一个比较好的增肌状态。

那这个时候我们就可以通过增肌粉来补充一些我们无法从饮食来达到的一个热量。对我们的锻炼是非常有帮助的，能够起到一个很好的促进作用。

最后我个人建议的话，你如果是处于增肌期的话还是要尽量的把每一天的热量都要造成一个比较充足的，由于这样能够更好的帮助你增加啊同时注意饮食上的营养补充这样会更好一点。

这就是我个人的看法，希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。

每天运动二个小时左右，每天吃6-7个鸡蛋白有问题吗？

单纯的力量练习如果每天两个部位，时间最好保证在1个半小时以内，因为超过这个时间专注度就会下降目标肌***力已经不明显了，对于训练就打折扣了，正常的饮食加上充足的睡眠就可以满足你了，如果你在增肌阶段就需要大量的补充蛋白每天保证在100克以上就可以了，蛋***，鸡蛋清，牛肉，鸡胸，脱脂牛奶，鱼。这些高蛋白的食物一样不能少，绿叶青菜，补充足够的微量元素，维C含量高的水果每天也要有，各种干果，用来代替脂肪。我刚才说的这些没有说具体的量，你还是要按照你的训练方式来具体增加过减少，上面的菜谱。希望可以帮到你。

你好，我是梦想身材建筑师，每天运动两个小时左右，这个运动量并不大，运动健身，为了增肌和减脂，肌肉的增长是靠运动时撕裂，肌纤维，然后通过，补充蛋白质在身体内水解成氨基酸，修复肌纤维，这个过程达到超量修复，使肌纤维横截面积增大，这是肌肉增长的原理，那么蛋白质的补充，向您以鸡蛋白为例，一个鸡蛋含有蛋白质约为六克，而人体吸收一次蛋白质的界限为30克左右，所以一次补充蛋白质，不建议超过五个鸡蛋，而蛋白质在人体内三个小时左右吸收完，可以隔三个小时之后再次补充蛋白质，补充蛋白质，以你的体重为例，一斤体重需要补充一克的蛋白质，如果140斤的体重，一天补充140克的蛋白质是没有问题的，一天补充五次，一次不超过30克

运动比赛前，喝什么对提高成绩有帮助？

运动比赛前，喝什么对比赛成绩有帮助？因为很多运动比赛是比较剧烈又需要耐力的，所以我们在比赛前要有充分的认识和准备。首先我们要保证赛前储备一定的供应我们比赛所需的功能饮料，比如适当的糖水，盐水混合饮料，以糖为主，这些可以在我们运动中补充我们消耗的能量。而现实中，我们也往往在比赛前喝一些运动功能饮料，比如红牛等，在比赛中确实让我们的运动能力更强一些，持久力也更强一些。

临近比赛前期，喝一些功能性饮料，正常运动允许喝的范围的饮料就可以，补充电解质类的，到了正式比赛赛前和与不喝都对比赛起到一定的作用，但是不是绝对的，因为比赛即将开始，少量喝100ml水就可以，运动在于平时积累，不是一朝一夕，加油，爱运动的人们[呲牙]

这个东西因人而异，有人说喝红牛，但是说实话，对于有些人，红牛的作用不大。

通常而言，锻炼前15分钟要喝1/4升弱矿物化水，这样补充了体内需要的能量，还能补充水分，防止各种盐物质的流失

比赛前，还需要补充糖分，这个可以靠食物，以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

另外，运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水,如果运动剧烈,则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。

运动结束后马上补充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升)以便于排除体内毒素。

高爆发，高能耗的运动要补充糖分，但是剧烈运动绝对不能吃不易笑话的东西，那只会让你很痛苦。像NBA这样的运动，有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。

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运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐，并提神的功效

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运动后喝盐糖水。这是一种很简单的做法，主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗，所以简单但是有效。盐分不高稍微添加，糖则选用易吸收的葡萄糖。

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如果已经体乏喝葡萄糖水可以比较快地补充能量。但是葡萄糖水的缺点是不持久，所以运动前，一般选择传统的米面食，多为淀粉射入为佳，因为这个时候不是补充营养增加体重的时候，脂肪和大量蛋白质效果并不佳。

运动比赛之前可以喝两种饮品一种营养补剂，第一种饮品是运动饮料，里面富含矿物质和钠离子，当运动[_a***_]的时候钠流失造成血容量不足，这时候肌肉的张力就不能达到最佳状态，运动饮料中的矿物质和钠可以很好的补充身体在运动时候流失的营养，还有一种是黑咖啡，咖啡里面的***可以***中枢神经，让人们在运动的时候可以更全神贯注的增加专注度，从而达到提高运动表现，运动补剂就是bcaa（支链氨基酸）里面的三种氨基酸（亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸）是升糖氨基酸，当肌细胞糖原不足的时候，这些氨基酸可以被转化成葡萄糖为身体继续供能，一方面帮助补充能量，提高了耐力，还有一方面就是避免肌肉中的蛋白质被转化，也就是避免了肌肉流失。

到此，以上就是小编对于运动损伤吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤吃什么的5点解答对大家有用。