运动易损伤体质,运动易损伤体质有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动易损伤体质的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动易损伤体质的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动完后很困很晕很想睡觉是什么情况？
2. 锻炼的时候，做完一组动作就做不动了，不能保证连续高强度的训练，怎么办？
3. 有些天天健身的人反而容易感冒，你怎么看？

运动完后很困很晕很想睡觉是什么情况？

由于剧烈运动后人体氧气消耗加剧，大脑供氧不足引起的。是正常的现象，但是，贫血、低血糖、低血压的人更容易发生。建议可以去去医院抽血查一些血象、血糖，明确一下是否有贫血和血糖的异常，监测一下血压明确血压情况。青少年女性出现此类现象是很常见的，放松心情，不用过分紧张，平时多吃高热量高蛋白的食品增加营养，多做体育锻炼增强体质。

锻炼的时候，做完一组动作就做不动了，不能保证连续高强度的训练，怎么办？

很高兴回答您的问题，锻炼是循序渐进的一个过程，在刚开始锻炼的时候，不要给自己太大的压力，同时，也不要给自己设定太高的目标，要在锻炼的过程中，逐渐增加强度，否则可能会因为身体过度劳累，反而导致自己免疫力在下降，给您推荐以下的训练方法。

1.停歇练习方法：

停息训练法是指在一组动作做到力竭之后，暂停1—3个呼吸。然后继续做，直到再次力竭。使用这个训练法则可以让你能完成较多的次数，如果在器械的选择上，建议使用杠铃或者史密斯器，这两个器械能够使用的重量更大也更容易放，这样停息的过程也能够完成得比较好。

2.递减训练方法：

递减训练就是当你疲倦时，更换一组简单的动作继续做，更多次数的反复。做递减训练时你需要变换动作，建议使用固定器械（可以调整重量）另外建议***用一些孤立动作。

3.助力训练方法：

助力训练法需要一个伙伴的帮助，你先自己一个人做，完成尽可能多的反复。当你快要力竭的时候，让你的同伴协助你再完成训练。希望这些健身训练法则能给您带来帮助。

其次，不能保证高强度的锻炼和个人体质也有一定的关系，建议去练习瑜伽，是更好的选择，瑜伽不仅有改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力，也是现代人所追求的一项健身运动项目。

瑜伽是一种发现自己、世界与自然三者合为一体的锻炼方式，通过练习可增加身体血液循环，修复受损组织，可使身体组织得到充分的营养，有益于身心健康。

通过瑜伽也可以锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也可以增加，达到缓解疲劳和压力，使身体各个组织细胞与肌群都可处于健康活力的状态。

训练强度固然重要，但是训练时长、训练保持度更加重要。

比如有些人会在自己毫无基础的时候想要去晨跑，信心虽然很满、毕竟体质有限，如果在头几天就长距离的跑步，有很大的几率不会坚持下去，也很容易导致受伤。

相对于“高强度”，“渐进式”的训练更加安全、有效。

首先，降低难度

连续性的、高强度的训练方式对身体是一种压力，也是一种负担，健身有一定时长的人才敢在自己的计划中逐渐加大负重来突破训练瓶颈，并且也不会使用连续性的方法，用递减式、或者少次数是常见的方式。

所以，你在安排动作的时候，不要把高强度的动作连续在一组中做完。如果你是力量训练，可以在头几个的时候用大负重、接下来递减就可以；如果你是健身操，高强度有氧间歇那种，可以在高强度动作中安排一些相对的低强度的或者相对静态的动作来使一组训练更合理、更完整。

其次，合理分组

强度越大、就越需要相对长时间的组间休息。你在徒手训练或者小负重的时候组间休息一分钟是很正常的，随着强度的升级，组间休息还安排在1分钟之内显然不太合理，也不能使暂时力竭的肌肉得到缓冲，1分半、2分钟的休息也是很正常的。

最后，补充能量

正常锻炼一般不需要再额外的补充能量，有基础、有需求的健身者有时候才会考虑一些健身补剂来增加精神的振奋感。如果你实在觉得能量不够，可以适当的吃一些好消化的食物或者冲剂。这不是根本的解决办法，既然在训练上有要求，平时一定不要节食，不仅是蛋白质要足够的补充，碳水化合物也是糖原储备最主要的来源，有了碳水提供能量，可以提高你的运动表现。

在训练前后少量的补充一些高碳水食物不会对减脂有太大的影响，主要是一整天的饮食注意控制热量和合理的***高GI食物以及中GI食物就可以，一般来说，在运动后少量的补充高GI食物是可以的，其它时间以中GI食物为主。（GI值，也就是食物的升糖指数，升糖指数越高、越容易囤积[_a***_]、也越好消化吸收；相反，低GI食物饱腹感更强、不容易消化、也有利于减肥）

有些天天健身的人反而容易感冒，你怎么看？

健身能提高人体免疫力，但这是针对长期坚持健身，并且在运动强度、时间等方面都控制的比较好的人来说的。单次健身后身体免疫力下降，容易感冒是很正常的现象，没什么可大惊小怪的。但是经常健身的人，身体免疫力强不是表现在不感冒，而是表现在感冒后症状比不健身的人要轻，康复时间短等方面。

免疫力就是身体抵抗外界细菌、病毒入侵的能力，包括一系列脏器和细胞。包括三类：免疫器官主要有中枢免疫器官（骨髓、胸腺）和外周免疫器官（淋巴系统、脾）两大类。中枢免疫器官是产生免疫细胞的地方，外周免疫器官是免疫细胞战斗的地方；免疫细胞俗称白细胞，包括淋巴细胞、树突状细胞、单核/巨噬细胞、粒细胞、肥大细胞等。主要作用是识别、吞噬“入侵者”，或它们认为的“入侵者”；免疫分子主要包括免疫球蛋白、补体、细胞因子等，它们是免疫细胞消灭“入侵者”的重要武器。提高免疫力，就是让上述各部分的功能恢复正常或适度增加。

运动确实能提高免疫力，但是也要区分运动强度和时间，长期中低强度的运动，尤其是中低强度的有氧运动对提高免疫力相对更有效，高强度运动后免疫力会明显降低，最容易感冒。中低强度是指在锻炼时心率在最大心率（220-年龄）的64%-76%左右，也有人把上限设定在80%或85%，如果缺乏锻炼经验，心率可以设置的低一点，如果经常锻炼，心率可以适当提高。运动强度是相对的，最大心率的76%-96%之间对于一部分人来说也可以提高免疫力。

运动后，尤其是高强度运动后身体免疫力下降主要是因为运动时机体会产生强烈的应激反应，调动机体的所有潜能去完成运动，体内糖皮质激素对免疫系统的负向调节，抑制免疫，导致淋巴细胞凋亡，使免疫力急剧下降。应激激素会急剧升高，血液的储存和流向也发生改变，导致机体储存的淋巴细胞等免疫细胞快速动员进入血液循环系统，使得淋巴细胞的数量在运动期间急剧升高，淋巴细胞亚群比例也发生明显改变。运动结束后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响，出现免疫力下降，易感染疾病的现象，这时最容易得感冒或其它传染疾病。

运动后，免疫力下降时间一般持续3-72小时不等，最容易感染疾病，被称为“开窗”期。运动后要想完全避免免疫力下降几乎是不可能的，要平衡运动强度、时间、效果、免疫力等各方面情况，锻炼后免疫力下降往往被忽视。要有规律的运动，逐步提高运动强度，延长锻炼时间，循序渐进。要想让身体免疫力得到提升除了控制单次运动强度和时间等因素之外，还要坚持长期运动，至少半年以上。

要提高免疫力除了适度的运动之外，还要注意多补充优质蛋白质，比如牛奶、鸡蛋，易消化的各种白肉等。及时补充各种维生素，尤其是维生素C，还要早睡早起，晚22-23点之间入睡，睡足7小时以上，深度睡眠占20%以上。还要避免情绪波动幅度过大。

到此，以上就是小编对于运动易损伤体质的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动易损伤体质的3点解答对大家有用。