造成运动损伤因素,造成运动损伤因素有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于造成运动损伤因素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍造成运动损伤因素的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么运动了，但是体重反而增加了？
2. 为什么我锻炼运动量一直提不上去？

为什么运动了，但是体重反而增加了？

为什么运动了，但是体重反而增加了？

看了题主的问题之后，第一感觉是，题主会不会由于运动而导致了胃口大开，在饮食上没有控制好。

但看完题主对问题的描述在饮食上不但没有增加，反而减量了。按照常理说，热量摄入减少了，热量消耗增加了，体重是应该呈一个下降的趋势，但题主的体重却是不降反升。

可能有人会说是肌肉增长了，脂肪减少了所以才会出现这种情况。这一说法是有悖于运动生理学和运动营养学基本理论的。热量出现缺口肌肉增长的可能性并不大，再说题主所谓的这段时间也可定不会长，一个小时的动感单车是不可能产生这种肌肉的增长速度。

还有一个原因是很多人不愿意开口去说的，那就是有可能题主的生理期快到了，在生理期上，体重增加，体温上升都是很正常的。等生理期过后题主就会看到体重的下降了。

感谢邀请。

那倒是不用担心，如果觉得身体轻盈自在，体型也没有太大变化的话那是好事情，说明体质提高了，脏器，心肺功能也得到了增长，肌肉总量和耐力可能也有很大提升，脏器和肌肉的重量增加可能导致了体重的增加。肌肉的重量可是脂肪的3~4倍，即使是脂肪减少了很多，肌肉有小幅增加，那体重一定是增加的。所以减肥的最终目的其实并不是减少体重，而是减少脂肪，或者减脂增肌，提高体质。

估计题主参加了各种锻炼，耐力、体能、体力等等，一些无氧运动或者专门利于增肌的运动也有参加，所以增加了肌肉分量，体重会上升较快。如果不想增加的话就增加有氧运动，一些稍微轻、中轻程度的运动，这些运动更利于消耗脂肪锻炼肌肉耐力，而并不利于肌肉的生长，例如慢跑、快走，拉升运动等。

另外，虽然运动可以***减肥，但运动并不是减肥的主要工具，控制饮食才是真正能够让我们瘦的更快的做法，因为我们的身体耗能有三个部分，基础代谢耗能，食物消化耗能和活动的耗能，而基础代谢耗能是最多的，活动耗能甚至最多也只有他的2/3，运动消耗的能量有限，比如慢跑半小时，大概180大卡，而吃一块蛋糕就补上这能量了，因此，管住嘴更重要。很多朋友大量运动，剧烈运动，把自己弄得饥饿不堪，认为是时候补偿自己了，又大吃一顿，到头来可能达不到减肥的效果。适量运动，配合适当热量控制，才能更好减肥。

挥汗运动体重不仅不减反而还增加了这是到底为什么？这是很多人都遇到的问题，很多人也严格的控制饮食，也每天的进行运动，意识到了运动减肥的好处，但是不久就发现体重没有降低，反而增加了，对于这个问题大多数多人都犯了两个错误。

一，严重的估计了自己进食所摄入的热量。

二，就是过于高的估计了自己运动所消耗的热量。

首先想要减肥的多数人他们是想要通过运动来消耗热量，控制饮食来控制吃的多少，希望消耗的热量比摄入的热量要多，这样人体就会慢慢调动脂肪功能，这样就达到减脂。

那么很多人为何体重不下降反倒上升了呢?那是许多人以为自己运动了，要么是运动的强度不够，要么是运动的时间不够长，消耗的热量不够多，我们来打个比方，比如说慢跑是很多人比较方便的运动方式，那么慢跑1个小时对于很多女生消耗的热量也就350~400大卡之间，这个消耗其实并不多，只要到麦当劳吃一个汉堡就吃回来了，这是严重的过高的估计了他们运动所消耗的热量。

第二种就是太低估了自己所摄入的热量，有些人比如说去慢跑了一个小时，。而且每天坚持慢跑一个小时，那么一个星期下来，大约消耗了2800大卡的热量，那么又消耗了多少脂肪呢？大约只有0.75斤，1斤脂肪都不到。

运动后体重不减反增,不能一概而论。首先要看进行的是何种运动,运动的种类很多,比如体健运动,象练瑜珈,体操等,武术运动,象拳术,太极,刀、棍、棒、剑术等,象跑步,游泳,爬山等运动,一般来说,进行运动的人,体质自然会增强,但随着运动的消耗,人的饮食会增加,脾胃功能的改善,吸收能力会增强,这就是导致体重增加的原因,但如果坚持运动,中间不要停歇,一般是不会增加体重的。如果选择运动项目和方式不合理,时常停顿,间歇性的运动,绝大部份人的体重会增加。

运动后体重不减反增，首先要看你是什么运动，漫步也叫运动，任何肢体行为都可视为运动。如果你的运动仅仅局限于肢体轻微运动，而且饮食不加以节制，那么体重就很不减而增。往往人们在运动与健身之间有误区，以为只要是运动就会减轻体重，只有剧烈运动消耗大量热能才能达到目的，这种消耗性运动还要持之以恒，而且每天要达到一定的运动量才有收效。

为什么我锻炼运动量一直提不上去？

运动量提不上去主要1，运动规划没有安排好，2，饮食也是有一定关系，3，作息也是重要的。首先，第一，调整下自己的运动计划，想要提升运动量，运动***很重要，例如人体的肌力，耐力，体能，柔韧性，核心训练，爆发力这些需要去提升上来，那平常在运动中，就要针对性得安排强化，例如平常的训练1~2周就要针对***做一个调整，调整运动频率，运动组数，运动次数，运动节奏，频率等等那这些提升的同时你的运动量一定也会提升的。其二就是饮食，平常有保持锻炼的输出的量一定会很大，那我们的输入的量也要提升，特别要有选择性得吃，蛋白质，脂肪，膳食纤维，维生素，矿物质，碳水化合物等这些营养素，每餐得摄入比例要调整好，俗话说，不吃哪会有力气锻炼！其三，睡眠质量，大家都知道睡眠质量差，隔天的精神状态就会受到一定的影响，状态差，就会有气无力的，特别有运动的人，睡眠不好会影响到身体机能的修复恢复，因为人体作息休息的时候是人体机能自我修复恢复的时候。总之，吃，睡，练很重要，吃要合理的吃，作息要规律，运动要科学，这样下来运动能力就会慢慢提升上来。简单大概的表述一下，平常有空可以多去观看一下锻炼的文章，视频，包括和经常锻炼的人有一定的经验的互相交流学习，希望对你有帮助，有什么疑问都可以相互交流学习学习！！

只要你能长期坚持锻炼下来，养成锻炼与生活习惯，个人建议；1、每天早晨锻炼能提高自己的肺活量，适当奔跑速度，多进行单杠，双杠锻炼以[_a***_]标准为好。2、每天清晨一起床后空腹吃一杯凉绿茶或热开水，提高身体的消化功能，有利于长肉，特别是多长腱子肉。3、晚饭两小时后，做俯卧撑，仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等适当休息后再增加运动量。以上可供参考，贵在持之以恒。

为什么我健身的运动量一直都无法提升？

健身这件事有很强的目的性，只要开始了健身，都会有某种你想达到的目标。绝大多数人一开始的目标都会是简单的健康、好看、吸引异性之类的。但健身过程中有个很有趣的现象，就是为了更好的达到目标，运动能力就必须不断提升，而运动量提升的本身也是健身有效果的证明，这种实实在在的进步能给人带来很强的满足感。

慢慢的，很多人就把健身的初心放下，开始沉迷于提升运动量。这也是健身房一直流传的健身大佬不近美色梗的来源，肌肉变大、力量变强可能真的比谈情说爱爽得多。

但是嘛，凡事都有但是。健身期间出现平台期，这有可能发生在每一个人身上，运动量提升速度明显下降甚至停滞。

出现平台期的原因有很多，解决的办法也会根据实际情况不尽相同。

一、运动量提升速度不正常

健身也好，跑步也好，其他的什么运动都一样，在进行这些运动时，缺乏运动知识的新手们，往往会依靠自己的常识和直觉来规划运动量的提升速度。

比如，每天多做一个俯卧撑，每天多跑一百米。人体是有极限的，而这种运动量提升的方法却是没有极限。

因为现代人都缺乏锻炼，所以普通人的运动成长过程一般是从亚健康状态到健康状态再到努力增长状态。所谓的新手***期，其实不过是在运动的锻炼下，身体快速恢复到基因预期中的最佳状态而已。在这之后，每进一步都会异常艰难。举个例子，普通人百米冲刺都能跑十五六秒，顶级短跑运动员却是一年一年地追求那0.01秒的进步而已。

每天都能多做一个的俯卧撑，突然再怎么努力也无法多撑一个了，这种情况会造成强烈的心理落差，很多人都是因此而放弃运动的。

运动量提不上去主要是体能和耐力不足的原因造成的。此外还跟自己的饮食有一定的关系，

首先说一***能和耐力，如果体能和耐力不好，运动量是很难提上去的。一个人如果体能耐力不好，锻炼几分钟就会气喘吁吁的，感到疲劳浑身的力气都用光了，试问这样运动量怎么会提上去，因此想要提高运动量，就需要先把体能给提上去。

想要提高体能，就需要先提高心肺功能，对我心脏功能提高，每搏输出量增加了，心脏跳动跳动一下就会多输出一定的血液，来满足运动的需要。同时，肺部的功能提高，肺活量增加，每呼吸一次可以吸入更多的氧气，参与到血液循环当中，将含氧量高的血液疏通到全身各个部位，满足运动时所需要的能量。

提高心肺功能最好的方法就是做有氧运动跑步练习，当练习一段时间之后，心肺功能提高了，体能和耐力自然就会提上来。这时你再做健身运动的时候，运动量自然就能提上来了。

此外，在健身运动的时候，也要保证充足的营养供给，合理的饮食能够为你带来充足的能量，让你拥有更好的体力来完成训练。

总而言之，要想提高运动量，需要先通过跑步等有氧运动提高体能耐力和心肺功能，再加上合理的饮食为身体提供充足的能量，这样运动量就可以提上来了。

到此，以上就是小编对于造成运动损伤因素的问题就介绍到这了，希望介绍关于造成运动损伤因素的2点解答对大家有用。