避免运动损伤主动肌的药物-避免运动伤害

本文目录一览：

• 1、常见运动损伤的一般处理方法预防方法
• 2、怎么预防肌肉拉伤
• 3、运动肌肉酸痛用什么药?
• 4、如何预防锻炼时肌肉或关节受伤?
• 5、健身第2天为什么肌肉不在酸痛了
• 6、运动损伤的正确用药方法

常见运动损伤的一般处理方法预防方法

主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。

预防方法：练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，是预防扭伤之一，然而最有效的方法仍是做好脚踝关节的准备操，如脚侧踢球运动、脚尖负重提踵，都是加强该部肌肉的力量，提高对不良***的适应能力。

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

怎么预防肌肉拉伤

充分的热身：在开始任何剧烈运动之前，确保进行适当的热身活动。热身有助于增加血液循环，润滑关节和肌肉，并减少肌肉拉伤的风险。 逐渐增加强度：避免突然增加运动强度和重量。逐步增加训练负荷，让身体逐渐适应新的负荷。

如果肌肉拉伤后就要多注意休息，不要再进行训练，然后就是多做一些拉伸放松的运动，比如瑜伽。最后就是针对拉伤的肌肉进行 *** 揉搓会很快恢复的。

在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。

防止肌肉拉伤的方法：在运动前的热身是必要的，这能提高肌肤温度从而保证其柔韧性。合理的运动量也能避免损伤，同时要在平时注意做好肌肉力量以及柔韧性的练习，这样就能很好的避免肌肉拉伤了。

运动护身装备加持 在需要防护的部位佩戴好护膝、护腕等运动保护装备，既有保暖作用，也能有效减少肌肉拉伤的可能性。

着重进行拉伸练习。将身体的每一处关节，和容易拉伤的肌肉群都活动开。尤其是手臂、腿部、腰部的肌肉，以及肩关节、腕关节、膝关节、踝关节等。拉伸动作要标准，拉伸时间要保证。运动结束后拉伸也是很有必要的。

运动肌肉酸痛用什么药?

1、扶他林软膏对恢复肌肉酸痛和运动拉伤都有很好的作用。红花油效果也很好。

2、药物治疗包括福他林片、布洛芬胶囊、皂甙片等，以及福他林软膏的外用。这些疗法能明显减轻肌肉酸痛的症状，同时加强肌肉的屈曲和伸展运动，增强肌肉。能延缓肌肉退变和劳损的发生。

3、局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。如疼痛明显，常用解热镇痛类中的扑水痛等，也可用布洛芬的缓释制剂如：芬必得或大亚芬克等。还可应用热水洗澡、泡脚等，可以增加药物止痛，减轻肌肉酸痛的作用。

4、济众堂活络油是可以祛风除湿的。如果你出门儿之前发现关节疼，也可以抹一下它不仅能够立即止疼而且也能够缓解肿痛。它也有舒筋活络的作用。如果是夏天到了，有蚊虫叮咬的话，也可以用济众堂活络油来抹一下。

5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或***擦剂也可减轻疼痛。 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。

如何预防锻炼时肌肉或关节受伤?

1、健身前要热身。切记避免[_a***_]提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。

2、长时间不运动，肌肉会有惰性，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。如果不做热身运动，在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动，只会让自己落得一身伤。

3、在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。

4、①锻炼前应做好充分的准备活动。准备活动不但能使基础体温升高，肌肉深部的血液循环增加，肌肉的应激性提高和关节柔韧性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力，这在很大程度上可以预防损伤的发生。②锻炼后做好放松活动。

5、练习要领：上身时刻保持竖直向上，不可向前或向后倾斜。步幅要适中，过大或过小都会影响锻炼效果。

6、运动时避免损伤是非常重要的，以下是一些建议：热身：在开始任何运动之前，进行适当的热身活动可以帮助您的肌肉和关节准备好运动。热身可以包括轻松的有氧运动、拉伸和动态伸展等活动。

健身第2天为什么肌肉不在酸痛了

1、由于肌肉进行无氧运动，产生了大量乳酸，会导致肌肉酸痛；由于肌肉进行无氧运动，会导致肌肉组织破损而引起肌肉酸痛。

2、刚开始运动，因为那肌肉缺氧产生了乳酸肌肉才会疼痛。

3、很正常。进入瓶颈期了。可以考虑加重量or加次数or多尝试不同的姿势锻炼同一块肌肉。不过说到底，无论你怎么练，有一天总会到“怎么练也无法寸进”的地步的。要知道人力有时而尽。

4、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

运动损伤的正确用药方法

将药捣碎、用醋淋湿，放布袋内蒸半小时，稍降温（温度要适宜，不要损伤皮肤）后将布袋置于伤处皮肤。每日2次，每次3O分钟至1小时，7天左右为一疗程。药用后放阴凉通风处，可连用一周。

扭伤之后需要先静养，避免受伤关节再次运动，以免情况更严重。我之前也是运动中把脚扭伤，朋友给我推荐了万特力吲哚美辛搽剂，直接涂抹在患处，很快就不痛了，而且还感觉到很清凉舒适。

患者要适当注意运动量，一定要避免受伤，导致病情加重，还要注意多休息。对于实在是痛得厉害的患者，可以适当吃一些止痛药。 闭合性骨折：诊断明确再用止痛药 专家分析：比较严重的运动损伤包括骨折和内脏损伤。骨折包括两类。

内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药，可以起到活血散淤、消肿止痛的作用。

肌肉拉伤期间需要静养，切不可运动伤处，4一6周恢复后应逐渐加大运动负荷。

一旦有疼痛感，就要立刻停止运动，并且在24小时内用冰袋冷敷。中期可以进行***或是贴活血药物来帮助伤口恢复。一般肌肉拉伤的恢复时间比较长，后期可以做一些功能锻炼，帮助伤口恢复。挫伤。