波比运动损伤,波比运动的危害

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于波比运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍波比运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 120个波比跳可以消耗多少大卡？
2. 波比跳可以每天都做吗波比跳一天多少个合适？
3. 想减肥，跑步又跑不动，波比跳开合跳这些膝盖关节又受不了，怎么减？

120个波比跳可以消耗多少大卡？

一个波比跳大约能够消耗20大卡。

波比跳是一个很好的燃脂动作，而且一个波比跳动作看似简单，但做起来的时候却并不轻松，还能锻炼多个部位的肌肉，是很多健身人士常做的健身动作，而一个波比跳所消耗的热量大约在20大卡左右。

但如果跳的时候次数过多，想要精确计算波比跳的热量的话，是比较困难的，主要是因为每个人做波比跳时的速度、动作标准度等都可能会不一样，所以消耗热量时会有个体差异。

在做波比跳的时候，动作越标准，速度越快、时间越久，消耗的热量也会不断地增加，但建议新手量力而行，循序渐进，避免损伤肌肉。

波比跳可以每天都做吗波比跳一天多少个合适？

如果每天做的运动量比较少，并没有产生过度疲劳的情况，一般是可以天天做的，这样不仅能够达到减脂的目的，还有助于增强身体的协调性。

但如果每天的运动量都很大，并不建议天天做波比跳，因为波比跳虽然看起来简单，但天天大量做也会加重肌肉的负担，甚至还会出现肌肉损伤的情况，可以隔天锻炼。

由于其短时间高强度，对于初次进行，身体偏胖人士，波比跳一次约为5-7秒，可进行6-8次为一组，休息20秒再进行一组，可进行四组。

想减肥，跑步又跑不动，波比跳开合跳这些膝盖关节又受不了，怎么减？

跑步呢，应该说没有人跑不动，但也很少有人一下子就能跑很远（天赋异禀，有运动基础者除外），都需要循序渐进的过程！

有个人，从绕着一辆停止的小汽车开始跑，最初一天只能绕一圈（大约15米）；慢慢的开始增加，几天后可以跑五圈！

我自己，开始跑步的时候，也是几百米就喘不上气，后来是跑走结合，一个多月后可以跑到3公里！

贵在坚持，开始走走跑跑，保持30分钟左右运动，每周三四次，很快就可以跑30分钟了！

说到减肥，首先要管住嘴，并且要迈开腿，最好是跑步和力量训练相结合！

坚持跑步，最主要的贡献是使得身体指标变好，精神面貌变好！

用我十多年的健身私教一对一授课经验，给你点分享建议，对你帮助会很大。

问题1:减肥，跑不了步，害怕关节受不了

解决办法1：跑步机快走，坡度8-10，速度5.5到6.5之间，也就是所谓的“走坡”，大量的数据表明，快走坡30分钟，跟你跑步30分钟，消耗卡的路里热量，不差上下。

解决办法2：走椭圆机

优点：运动轨迹已经固定，减少很多关节，脚踝的压力缓冲性能很好。

解决办法3：游泳

听你描述的问题，知道你已经受到肥胖带来的困扰，有了减肥的急切要求并且已经付之行动，已经很好了。现在连开合跳都受不了，那就不要忙着跑步跳绳之类的运动。你是一个大体重的并且运动能力极差的一个朋友。

首先是刚开始跑步也这样，但没你的基础这么差，对于体重较大的减肥者你有保护膝盖的意识说明你已经对运动有一定的了解，所以就不要贸然进行大强度运动。

所以先解决运动之外的问题，你的作息习惯，每天到点吃饭到点睡觉，这些都必须有规律，这些简单的事你肯定做到。

第二就是吃饭了，你要每吨饭都吃爽。每顿饭都需要有点饥饿感为最佳，其次就是你要吃红烧油炸食物，多吃粗粮薯类土豆等，多吃廋肉牛羊肉，减少猪肉的比例。每天不需一斤以上的蔬菜。具体的你还需根据日常生活慢慢琢磨。

最后才是运动。对于你的状态，如有跳件游泳那是上上策，没有那就只有走路，定时定量，***如设定一个三公里，第一天你用一小时走完，第二天还是继续五公里，你用55分钟走完，如此递减，逐步适应，当运动量累积到一定程度，体重有所下降，你就可以适当的跑一跑，还可以做一些力量练习了。

总之你运动边学习，通过不断的调整方法，联系自己的身体感受，继续努力，困扰你的体重问题就能够解决。

到此，以上就是小编对于波比运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于波比运动损伤的3点解答对大家有用。