运动损伤肌肉痉挛,运动损伤肌肉痉挛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤肌肉痉挛的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤肌肉痉挛的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动中的肌肉痉挛应该如何缓解？

运动中的肌肉痉挛应该如何缓解？

肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的 强直收缩 的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

什么原因导致肌肉痉挛

缺钙：造成的肌肉痉挛

疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变。当我们的运动强度超过了有氧运动强度时，肌肉会产生大量的乳酸，机体不能及时将乳酸排出体外，会造成大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的***肌肉造成肌肉痉挛。

电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩 有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

寒冷的***：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的***，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。

如果你出现肌肉痉挛应该怎么处理

如果发生疼痛，您应该从您的活动中休息一下。仍然没有最好的循证治疗方法，但有两种方法似乎对许多肌肉痉挛病例有帮助：

肌肉痉挛，是由于肌肉紧张、过度疲劳、情绪激动、受寒等诱因而引发的肌肉抽搐。是牵张反射兴奋性增高所引起的肌张力增高，是肌肉的一种不自主的强直收缩。运动性痉挛就是指在体育运动中所发生的肌肉痉挛，不经常参加体育锻炼的人或体质较差的人，很容易在运动项目中出现痉挛。

肌肉痉挛以肌肉不能自制的间歇性收缩，肌腹僵直为特点。肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，而且不处理不易缓解，经常规处理即能缓解症状，并且这种张力性牵张反射亢进呈速度依赖性，即牵张速度越快，肌张力增高越明显。痉挛所涉及的关节暂时屈伸功能受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。

牵引痉挛的肌肉为改善功能，提倡局部治疗，即选择性降低单个过渡兴奋肌肉的兴奋性或选择性拉长挛缩的肌肉。牵张则是满足这个要求的主要物理治疗方式。例如：小腿腓肠肌痉挛时，让患者仰卧或坐位，膝关节伸直。牵引时切忌用力过猛，以免造成肌肉拉伤。

部分痉挛严重者须配合推拿、按摩等治疗方法。特定区域的深部***可缓解痉挛。大腿肌肉痉挛、全身肌肉痉挛除了牵引痉挛的肌肉外，还须***取推拿、***、揉捏、重力按压等。这些治疗能有效地促进肌肉的血液循环，解除肌肉痉挛，增强肌肉功能，消除肌肉疲劳、酸痛。

运动性肌肉痉挛的预防：运动前必须充分做好准备活动，使运动器官、内脏器官达到运动状态对容易发生痉变的肌肉，运动前适当***；在疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动，出汗过多时要及时补充水、盐和维生素；加强体育锻炼提高身体对寒冷的适应能力，冬季运动要注意保暖；要科学地安排内容和练习方法，运动量的安排上要因人而异，增加身体和心理的适应性。

参考文献：

1. 王超.运动中肌肉痉挛的原因及预防[J].少年体育训练,2003(03):31.

2. 滕育松. 运动性痉挛与消除方法[J]. 新课程:教育学术版, 2008(1):54-56.

肌肉痉挛其实就在运动过程中的抽筋的一种症状。这个跟我们睡觉时候小腿抽筋又不一样，一个是因为缺营养素引起的，运动中的抽筋是因为肌肉出于紧张，不受控制的收缩，通常是因为乳酸堆积引起的症状。

造成肌肉痉挛的外力原因有好几个方面的因素，比如过度运动，造成乳酸堆积散不了；电解质不平衡，在运动过程中我们都会留很多汗，而汗液中基本都是水分和盐，盐的流食过多又会造成电解质的流失，从而出现抽筋；外部环境过于含量，比如冬天户外活动的时候，热身不充分就很容易出现肌肉痉挛。

所以知道这些原因了就要尽量避免了，但是如果已经出现了，这个时候我们可以做一些工作就可以缓解：

1.做牵引拉伸，因为痉挛就是收缩了，所以做拉伸就是做一种对抗，缓慢的重复的做拉伸，缓解症状。

2.***痉挛部分的肌肉，对痉挛的肌肉群，以增加血液流动，加速乳酸的消散。做***也能缓解症状。

3.如果痉挛疼痛感强烈而做不了***拉伸，先冰敷，缓解疼痛之后再做牵引拉伸。

4.喝一些功能性的饮料补充电解质。

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运动中的肌肉痉挛如何缓解？

肌肉痉挛俗称“抽筋”，是指肌肉突然、不自主的 强直收缩 的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。

运动中肌肉痉挛与我们通常所说的的缺钙所造成的肌肉痉挛原因还是有所区别的。运动中的肌肉痉挛通常是以下几个原因引起的：

疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变。当我们的运动强度超过了有氧运动强度时，肌肉会产生大量的乳酸，机体不能及时将乳酸排出体外，会造成大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的***肌肉造成肌肉痉挛。

电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩 有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。

寒冷的***：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的***，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。

运动中肌肉痉挛应立即停止运动，对痉挛部位的肌肉做牵引；***、揉捏、叩打痉挛部位；点压委中、承山、涌泉穴等穴位；补充含电解质饮料或淡盐水。

肌肉痉挛指的是肌肉不自主地收缩，通常是脱水、肌肉负荷过重或缺乏必要电解质造成的，也有可能是肌肉神经受到了***。可以首先直接补充电解质水；或者温和、缓慢地舒展痉挛的肌肉；或者用冰敷缓解疼痛，减少肌肉的膨胀，让肌肉得到休息；或虎药膏和正骨水涂在痉挛的肌肉上有类似冰敷作用；也可以自己***或按压，把痉挛的肌肉调整到放松的位置；如果你运动之后能睡段时间，痉挛就会消失。肌肉痉挛做拉伸运动也以，将突然收缩的肌肉轻轻地朝反方向拉伸。不要过度拉伸，开始感到痛的时候，就马上停下来。当你觉得肌肉有些紧绷，就别再继续拉，保持这个幅度就好。每次保持约30秒。经常做运动可以拉伸和增强肌肉，有助于减少肌肉痉挛。对治疗痉挛有帮助的[_a***_]包括：香蕉、土豆、李子、橙、糙米、牛油果、菠菜、海鲜、杏仁、燕麦、芝麻、豆腐和甘蓝。

到此，以上就是小编对于运动损伤肌肉痉挛的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤肌肉痉挛的1点解答对大家有用。