铅球运动指导***-铅球活动

本文目录一览：

• 1、我要负责学校运动会的男子铅球运动员得训练,但是我对这个项目一无所知...
• 2、铅球训练方法
• 3、铅球运动比赛期周训练计划是怎样的?

我要负责学校运动会的男子铅球运动员得训练,但是我对这个项目一无所知...

训练任务：有节奏地增加专项素质和专项技术训练比例，使运动员的机能能力和专项素质能力逐渐达到较高水平。心理状态较稳定，接近赛前水平，有参赛欲望，有信心，初步形成竞技状态。

陈主任说：“运动会开始了。”校园里立刻沸腾起来。我急匆匆的跑下楼就看扔铅球的比赛，要说最精彩的就是扔铅球比赛。 扔铅球比赛开始了，我很激动！第一个上来的人可能很紧张，没有发挥好，才扔到2米多。接下来几个人也没扔到好成绩。

铅球是推而非掷的项目，推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。 推铅球的速度，视推者得动力而定。 一般而言，铅球掷远的特性为：铅球必须以单手自肩上推出。 属于直线运动。 属于人高体大运动员的比赛项目。

铅球训练方法

1、俯卧撑臂屈伸。双手用力推离墙壁。沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。用各种投掷物（如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等）掷远。

2、右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。

3、学习滑步推铅球的技术 ★方法： ★圈外徒手滑步练习： 摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

4、原地推铅球的训练方法：原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。（要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。

5、铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。下面是我整理的铅球训练方法，欢迎阅览。

6、铅球是体育运动项目之一，那么铅球训练方法有哪些呢？下面是我为大家整理的铅球的训练方法，仅供参考，大家一起来看看吧。

铅球运动比赛期周训练***是怎样的?

加速跑：60米5次。周四铅球训练*** 滑步推铅球：30次。高翻：60公斤5次、70公斤5次、80公斤5次、90公斤5次。双手推壶铃：20公斤10次5组。

一周的训练***如下，可以先和你说明白：这一周你不会因为如下***而使成绩明显提高，但是它可以说是在你承受范围内最合理的一个训练周。

铅球训练*** 铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的.专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。