减少膝盖损伤运动,改善膝盖受损的运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减少膝盖损伤运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减少膝盖损伤运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪种健身方法对膝关节的损伤小？
2. 膝盖有旧伤，还有什么好的减脂运动？
3. 膝关节伤了，有什么不用膝关节可以锻炼身体的运动？

哪种健身方法对膝关节的损伤小？

膝关节主要的职能在于承受身体的重量，在跑跳运动时予以缓冲，是一个十分重要的承重关节。想要对于膝关节进行保养与维护，不是说避免运动就能解决的，这完全是因噎废食。身体的各个部位都是用进废退的，越不使用就会越来越退化，越来越弱，只有掌握了正确的训练方法，不仅能避免磨损带来的损伤还能更好的保护膝关节。

膝关节由股骨髌骨胫骨组成，他们之间又有半月板关节囊关节腔。在运动的过程中，不管是站立行走还是跑步跳跃，实际上主要做功的是膝关节周围的骨骼肌。

膝关节周围主要的骨骼肌为股四头肌腘绳肌腓肠肌比目鱼肌。想要保护膝盖久要从锻炼这几款肌肉群入手。

训练方面，对于刚接触系统训练的朋友来讲，初期主要还是要熟悉动作的发力技巧，不要贪功冒进，看见别人用的重量比自己多的多就觉得不好意思什么的。健身训练是一场自己和自己的比赛，只有基本动作做扎实了，才能更好的进步。

在训练时要选择适合自己的重量，克服阻力的时候，感知骨骼肌目标肌肉的发力情况，感觉力竭的时候坚持一下，避免骨与骨直接参与分担压力。激活膝关节周围深层肌肉的活力，充分调动起来。训练前要先热身，训练好别忘了要进行拉伸。

饮食方面多摄入优质蛋白质和氨基酸如瘦肉牛肉鸡胸肉，鱼蛋奶制品等。多吃绿叶蔬菜，多补充维生素和粗纤维，多喝水加速体内费养交换。

规律有效科学的健身训练，重量和强度随着身体素质提升逐渐增加。坚持下去，慢慢的身体就会强壮健康起来。

膝盖有旧伤，还有什么好的减脂运动？

一般情况下经常跑步都是会有减肥的效果。但是跑步并不适合每一个人。如果你体重太大的话，跑步会让你心里变得疼痛。这可能会和你的跑步姿势有一定关系。跑步时膝盖所承受的压力和冲击力也是比较大的。会对你的性格就像一定程度的损伤。

如何膝盖疼痛如何锻炼？

1.建议你用椭圆仪，这个健身房一般都有，你办一张健身卡就可以！或者骑单车，这几种方法对膝盖的压力是比较小。也可以通过游泳***，这个效果是非常明显的。

2.在日常生活中要注意饮食，适当的调整自己的饮食，可以帮助减肥，每天多吃一些水果蔬菜，少吃一些米面杂粮。还有就是少吃一些油炸油腻，脂肪含量多的食物！

3.另外再多做一些腿部力量训练和很不稳定训练，需要有专业的人帮助指导，如果你是自己练，你可以尝试一下半蹲，或者靠墙扎马步，让膝盖部位的肌肉肌腱变得强健起来，时间长了，你现在的抗压能力就比较强，跑步就不会产生疼痛感。

而且对于比较胖的说，跑步姿势的矫正是非常必要的。如果你跑步姿势不对，而且你还经常跑步，这对你的膝盖损伤是非常严重的。

分享我的方法是：循序渐进的徒步，同时佩戴弹力护膝护腿，做好防护措施。我是脚踝有过扭伤，在徒步累计达6000公里的时候旧伤复发，稍动一下就疼，就改变走法，用蹑手蹑脚的方式，类似于霹雳舞的太空步走法，轻起轻落，量也没减，还是维持在每天30000步，结果奇迹出现了，这种轻走法不仅有效防止了对关节的伤害，而且调动了全身力量协调一体的形成了全方位锻炼，每天走起来都像发烧一样大汗淋漓，有力的新鲜血液冲开了旧伤的瘀痛，经络与血液恢复了流畅后，旧伤不治而愈，而且没有再复发。

PS：个人的亲身实践经历，仅供参考，可能因人而异，好的方法都是自己实践出来的，祝你早日找到属于自己的好方法！

建议做避免膝盖过度称重的运动，比如可以转[_a***_]，瑜伽，仰卧起坐，还有针对上半身的运动，双手打开然后左手去碰左膝盖，右手去碰右膝盖，循环100次，间歇性的做可以达到瘦手臂和瘦腰身的效果。希望能帮到你

膝关节伤了，有什么不用膝关节可以锻炼身体的运动？

膝关节是人体承担上半身重量的主要关节，在日常生活中，使用不当或者外力作用下可能发生损伤，这需要引起重视，因为时间的延误严重影响治疗效果和预后，膝关节内的半月板、韧带等结构都存在损伤的可能，普通人无法判断需要寻求专业骨科医生的治疗，治疗后期主要是注意休养，循序渐进的进行康复锻炼，避免操之过急加重病情。

想要绕开膝关节来进行锻炼身体，只考虑上半身锻炼的话就比较容易了，因为上半身的运动多数不会涉及到膝关节，也就不存在加重损伤的可能了。

日常中比较推荐的有扩胸、拉背、哑铃等。这些运动除了可以锻炼身体外，还有一个明显的优点是可以帮助塑造健壮的体型，最终达到穿衣显瘦、脱衣有肉的理想状态，开展运动前需要进行充分的热身，避免肌肉韧带拉伤。

除此之外，想要全身协同锻炼的朋友，在选择运动时要注意挑选对膝关节负担小的运动，才能有效的比较加重膝关节伤势，比较推荐的运动有游泳。游泳时身体泡在水中，初中物理就告诉过我们，当人在水中受到的浮力等于其排开水的重力，所以在该运动过程中身体的大部分重量是通过水的浮力所承担的，也就不存在膝关节负重过重的情况。

运动量是取决于在游泳时面对的水的阻力，四面八方共同作用于身体，能够更有效的达到锻炼身体的目的，最后应根据自身的体力，选择适量的运动强度。

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膝关节受过伤的人都了解过那种痛苦，了解过那种生活处处受到限制的痛楚。他们之中的大多数人也算是有些常识，知道膝关节损伤下不能随便的运动，但是人的生活离不开运动，每个人也懂得要讲究健康之道，懂得锻炼身体的好处。那么，那些运动是适合他们的呢？或者说哪些运动使他们不用触碰到膝关节的呢？

首先最主要的一点是大家要明白的，无论是受了什么样的伤、得了什么样的病，医院和医生才是比较可靠的对象，他们的意见才是对大家有好处的，所以大家切记一点不能相信市面上的什么偏方、神仙药等等骗人的东西。并且，在受了伤之后第一件事就是去医院接受检查，咨询医生的意见。

膝关节受伤的情况有很多种类，像如果是患者的半月板受伤了，那么这种就要接受手术治疗。如果是更加严重的，那么外出运动的念头就不要有了，必须要静养一段时间，如果真的是要锻炼的话，一切有关于腿的运动切记不要接触，可以接触一些上半身锻炼的运动。

当然，如果是一些比较轻微的膝关节问题或者损伤的话，那么可以在医生的建议下进行一些运动，但是一般不要进行一些负重性的运动，因为即便是小型的膝关节问题也会因为负重的关系而加重情况，一般情况下医生都建议进行游泳这类的运动，既不会对膝关节造成危害，也可以锻炼好患者的肺功能，提高肺活量，甚至一定程度上对患者的颈椎有好处。

对于锻炼，首选的肯定是医院的康复理疗科，在那儿也会有专业的康复师指导，避免受到伤害。此外，如果在锻炼过程中感受到膝关节的疼痛或者在平日里疼痛的症状没有得到缓解，那么一定要到专科去接受进一步的检查和治疗，避免出现不可逆转的伤害。

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不用膝关节就可以锻炼身体的运动是很少的的，就连上肢肌肉群体的训练也是需要膝关节支撑的。那么，有哪些运动项目可以帮助膝关节恢复的呢？

1、大腿的拉伸运动可以帮助膝关节恢复，这个动作比较简单，形式也比较多变，对场地的要求也不高，可以说随时随地都可以进行。这项运动可以消除部分积液，缓解疼痛，还可增加关节间的润滑度，帮助膝关节恢复可弯曲的角度。

2、除蛙泳这种对膝关节要求比较高的游泳项目以外，其他游泳项目还是比较推荐的。游泳可以锻炼到全身的肌肉群体，包括下肢肌肉群体的训练，下肢肌肉群体健壮了，可以分散膝关节的承重压力，帮助膝关节快速恢复。其他陆地上的运动项目，想要锻炼到下肢肌肉群体，对膝关节的要求比较高，若这时频繁使用膝关节，不仅会带给患者痛苦，膝关节软骨组织和半月板可能会磨损得更严重。

3、可以时常对膝关节按摩，这个是比较容易的，可以在膝盖热敷后进行，加以跌打酒效果可能会比较好，可以消水肿，缓解疼痛感。

膝关节受伤最忌讳是进行大幅度的膝盖弯曲，这一点需要特别注意。锻炼运动之余，应积极配合医生进行药物治疗，如此才能更好地促进身体的恢复。

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题主这个问题没有提及受伤的原因和机制，所以很难以回答。我姑且将膝关节伤了，定性为受伤以后可以适当的行走。

符合这种情况的为轻度的半月板损伤，轻度的交叉韧带和侧副韧带损伤恢复期，股骨下段或者胫骨上段骨折术后骨折已愈合，轻度的滑膜炎缓解期等等。

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对于这一类损伤的朋友，膝关节的轻度活动都是可以的，比如慢走散步。对于早期来说，尽量的避免剧烈的运动比如羽毛球，篮球，乒乓球，踢足球等等。

我常常对我的病人说，在骨折愈合后适当的下床活动，最好的锻炼身体方式是游泳。因为游泳可以使全身的肌肉得到锻炼，但是对膝关节的负重又非常小，不会产生太多的影响。对于其他的锻炼，那就主要是以上肢锻炼为主，扩胸锻炼和上肢撸铁。

任何体育运动都需要循序渐进的增加运动量，尤其是对膝关节的保护，可以适当的***用热敷，理疗等帮助膝关节恢复。

到此，以上就是小编对于减少膝盖损伤运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减少膝盖损伤运动的3点解答对大家有用。