运动损伤不能抬腿,运动损伤不能抬腿怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤不能抬腿的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤不能抬腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？
2. 做高抬腿运动会让腿变成肌肉腿吗？
3. 孕妇可以抬腿骑电车吗？
4. 34岁的二胎妈妈，膝盖受伤不想运动，怎么提高新陈代谢？

膝关节有伤，不能进行深蹲及负重训练在这种情况下如何锻炼腿部肌肉和力量？

这种情况还是建议通过专业的康复人士做康复治疗。身体出现疼痛后会出现一系列的功能上的动作障碍。通过正确的方法可以使身体恢复到伤前状态，也是比较理想的结果。

需要说明的是在左右两侧不对称的情况下（一侧有伤）即使是做徒手深蹲或者其他自重训练还是会提高受伤部位再次受伤的风险，或者通过的代偿功，引起身体其他部位出现劳损疼痛的症状。所以这个时候的训练目标不应该为增加肌肉抗阻的能力。而是恢复功能。

根据我的经验分享几点需要注意的位置。

足弓的建立

足弓是足的底部通过筋膜张力形成的一个一种具有缓冲机制结构。可以有效避免冲击力向上传导。有余我们的鞋子都有优越的缓冲功能，足弓处于弱化状态。鞋垫不是一个好方法。

脚趾的力量

我们拥有与灵长类不同的脚趾，这使得我们的身体更适合行走。但现在电子信息时代我们的脚趾功能弱化。脚趾的功能是稳定重心。特别是膝盖受伤情况下，脚趾的训练处于较高优先级的。

髋关节的灵活性与稳定性

髋关节是活动度仅次于肩关节的球窝关节，同样也是因为我们的生活习惯导致，人门的骨盆属于无力松弛的状态，以至于髋关节需要牺牲灵活度来维持身体稳定。

踝关节灵活度和下肢力量传递能力

膝关节属于单轴关节，只有一个运动方向。在下肢中处于髋关节于踝关节之间。踝髋都是比较灵活的关节。在水平面和额状面都拥有练好的活动度，而膝关节没有。所以当它们出现问题的时候，出现症状的部位常常是膝关节。所以膝关节周围包裹着许多韧带保护关节的稳定。但膝关节仍然是最复杂最脆弱的关节。

所以评估测试下肢关节踝髋的活动度稳定性，增加下肢力量传递的能力，下肢与核心的联动。包括足弓的功能等等都是需要重新建立和强化的。这些都需要专业的康复人士系统的训练来完成。等到左右两侧平衡以后再进行功能性的训练。

祝早日康复

谢谢邀请。首先由于对你的膝盖的病情不是很了解，是半月板损伤还是韧带拉伤等等之类的伤害。所以在这里给你提点儿简单的建议，希望有助于你的恢复和锻炼。




交替抬腿法：

顾名思义，就是身体平躺在床上或者垫子上，左腿和右腿交替向上抬，至于能抬多高，看你自己情况，在膝盖不疼为选择情况下尽量往高，注意，腿尽量绷直，因为腿打弯的话膝盖就会受力，影响你的膝盖。切记，一条腿下来另一条腿再上去，不要双腿同时进行，那样的话就是锻炼腹部肌肉了。


单腿侧抬法：

***取站立姿势，两腿并拢，尽量是找个可以扶靠的地方，保持平衡，保持上身不动，右腿（左腿同理），向右侧往高抬，具体几次看个人情况，记住，还是要保持腿不能打弯，左腿同理。

肌肉紧缩法：

大家都知道，大腿上有一块儿强有力的肌肉群叫股四头肌，保持平躺，然后收紧股四头肌，然后再放松，这样反复几次可以对大腿肌肉进行锻炼。

踮脚法：

刚才说了锻炼大腿肌肉的办法，那么这个踮脚法就是用来锻炼小腿肌肉的，正常人锻炼都是身体保持正直，前脚掌在台阶上或者是能保持后脚掌悬空的地方。对于膝盖有伤的人来说，平地上就可以，身体保持直立，然后进行踮脚，注意，还是腿不能打弯，在踮脚的过程中就会感觉到小腿肌肉在发力。不过这个动作你根据情况做，动作不到位可能会膝盖有不适，这个得多加注意。
说了这么多，建议你得有一个平常心，恢复这个东西得循序渐进，和减肥一样，是个长久功，所以贵在坚持，不要放弃，祝你早日健康。

首先不知道楼主是膝关节什么损伤？

有的人膝关节滑膜炎 (是膝关节关节面软骨退化磨损后导致关节面不平滑，负重力线变化，从而使膝关节内以及关节周围软骨组织发生退行性改变后出现的一种病变。也就是说此病是软骨退化磨损所致，磨损原因是关节肾骨酶分泌不足所致。只要关节腔能正常分泌肾骨酶了，关节就不在磨损了，肾骨酶还能逐渐修受损的软骨，那时此病也就好了。

有的人膝关节半月板损伤

所以不是能很好的给你建议。

我曾接触过半月板撕裂的康复者，我都是尽量带着他做一些静力性运动，通过腿部其他肌肉代偿，减小膝盖的承受压力。

我选择一般给他准备的都是弹力带，某宝也有的买，还有一些小工具，像波速球之类的东西。

动作 弹力带腿屈伸

弹力带腿弯举

静蹲 过no

波速球静蹲，肯能受伤的时候膝关节的活动角度不是特别大，就需要一个伙伴在旁边***。

做高抬腿运动会让腿变成肌肉腿吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无论你是男性还是女性，只做高抬腿就会让腿部变成肌肉腿是不可能的事情。因为肌肉的生长是需要必要的条件的。较大强度的负重训练和必要的营养[_a***_]

因为只有一定强度的负重训练，才会让肌肉产生良性的肌纤维破坏。这样的肌纤维破坏，就需要你通过摄入碳水化合物和蛋白质来修复你受损的肌肉。在通过充足的休息，加速肌肉的合成速度，让你的肌肉快速增长起来。

但是高抬腿运动只是简单的自重训练，所承受的最大重量也只是你自身的重量，这样必然不会让你的肌纤维产生良性的破坏，既然都没有破坏，何来恢复一说呢？

所以无论男性还是女性，大可放心的进行高抬腿训练。不仅会强化你的下肢协调性还可以帮助拉高心率，帮助你燃烧更多的脂肪。

另外，虽然高抬腿运动看似比较简单，但是也有一些注意事项是需要注意的。

1、 在进行高抬腿运动时，始终要保持身体直立，重心不要前顷也不要后顷。

2、 标准的高抬腿运动是要形成三个90度夹角的。分别是：髋关节、膝关节和踝关节。

3、 一条腿抬起来，支撑地的一条腿一定要绷直，且脚跟离地脚尖着地。

4、 由于高抬腿运动的动作节奏较快，所以需要特别注意前脚掌时要有所缓冲，避免用力砸地。

谢邀。

你其实做任何引起大腿肌肉收缩的动作，都是可以让大腿的肌肉得到锻炼，也都有可能会加强的。但是因为你这个肌肉腿不是我们临床上就是被公认的一种称呼，所以我不知道这个肌肉腿指的到底是什么程度，个人理解，可能是不是就是比较粗，然后看着比较紧实比较壮的那种，如果不想变成很粗那种的，其实很简单，就是不要锻炼的过度就行了，你无论做什么运动锻炼的不够那么过量，都不会让大腿变的很粗，因为腿要想真正变得粗，其实本身是一个比较困难的问题。因为大腿需要有足够的训练量加上足够的蛋白质的营养才能长出你所说的那种肌肉腿，不是说做个高抬腿就能出得了的。

所以建议提问者，我们锻炼身体为的是身体健康，一般日常的锻炼强度是不会造成哪种情况的，只要循序渐进的运动，一般都是没有问题的。

孕妇可以抬腿骑电车吗？

根据孕妇的身体情况来看，若孕妇本身就会骑电动车，且她身体产检都很好的话，可以骑，若她身体情况不佳，医生建议需卧床休息的话，或孕妇本身就不会骑电动车的话，那就不能起，否则受伤了就不好了

孕妇可以骑电瓶车，但要慎重。电动车为一种交通工具，本身对于人体没有伤害。而女性怀孕后，只要在身体灵便时，是可以骑得的。骑的路程不长，一般没有影响的，但是孕晚期最好少骑，因为可能由于劳累易引起早产。如果腹部隆起，行动不便，建议不要骑电动车，防止出现意外。

孕妇如果在月份不大的情况下是可以骑电动车的，不过要慢行，注意安全，如果肚子很大了，就不要骑了，以免出现危险，毕竟怀孕了腿脚也不那么灵活了，所以能避免就避免一下为好

34岁的二胎妈妈，膝盖受伤不想运动，怎么提高新陈代谢？

我也有膝盖跑步受伤的时候，那么在受伤情况下没办法运动怎么提高代谢率我的经验只要做到以下几点。

1.一定要多喝水，水是最好的饮品技能美容又能提高代谢，尤其早上起来空腹喝大约200ml常温水后约20分钟再用早餐。一天至少1500ml的常温水。

2.睡眠充足很重要，让身体放松静养时也能很好的修复身体。晚上睡觉一定在十一点前入睡。

3.饮食规律，早餐很重要保证在八点半前用，以清淡为主，少食多餐。早餐鸡蛋必须有提高蛋白质摄入，（蛋白主要提高代谢，）其次膳食纤维也要多吃，多吃鸡胸，牛肉，（一天手掌大小即可）一天总摄入量大约保持在1600大卡的热量（可参考薄荷热量计算表）就够身体所需能量了。

4. 其次可以坐在椅子上膝盖下方垫一个圆枕适当抬抬腿有助于早日恢复。希望能帮助到你。

规律有效的这种生活，比如说我们的合理的饮食，加上我们合理的运动，来让我们的身体一直稳定在一个相对合理的状态，增加我们体内的这种肌肉储备，肌肉量大了，我们的基础代谢自然而然的就会有一定的改善。

我们说所谓的新陈代谢，其实我们在医学上有一个专有名词，叫做我们的基础代谢，有的时候我们也会用一个静息能量消耗来表示这个数值。

它是指我们在绝对的安静，体温相对稳定，然后没有受过外界的***，也就是这种情况下，我们机体对能量的一个需求也好，或者说这种情况下我们的能量的一个消耗也好。

其实我们的基础代谢，它的影响因素要包括很多，首先是年龄，我们说随着年龄的增长，基础代谢它在下降，这是一个必然的趋势。再一个就和身体的结构密切相关，比如说我们说男孩子和女孩子，男性是肌肉型的身材，我们说肌肉和基础代谢就密切的相关，所以说男孩子肌肉型的基础代谢就要高于我们说以脂肪为主的女孩子的这种基础代谢。

提高基础代谢，其实我们说年龄的因素虽然我们不可以对抗，但是我们可以通过什么？规律有效的这种生活，比如说我们的合理的饮食，加上我们合理的运动，来让我们的身体一直稳定在一个相对合理的状态，这个时候我们的身体的年龄会和我们的生理年龄比较的接近，这个时候我们也叫做年轻态，这个时候基础代谢自然而然也不会下降的特别的快。

还有就是我们通过我们的这种标准化的锻炼，比如说增加我们体内的这种肌肉储备，肌肉量大了，我们的基础代谢自然而然的就会有一定的改善，这都是我们提高基础代谢的一些方法。

到此，以上就是小编对于运动损伤不能抬腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤不能抬腿的4点解答对大家有用。