大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于过度运动 膝盖损伤的问题,于是小编就整理了2个相关介绍过度运动 膝盖损伤的解答,让我们一起看看吧。
你好,膝关节疼痛是个老话题,膝关节疼痛很折磨人,您跑就疼,不跑不疼,想知道怎么回事?很简单!大白医生来说说,我来发表一下我自己的一点小看法。你的这种情况应该是和运动过度有关。或许是髌骨软化症的表现。
运动过度一般损伤膝关节的肌肉,韧带,半月板和软骨这几个方面。
骨科疾病最好的理解就是和运动损伤相关。这个在不同的年龄有不同的损伤的部位。
对于年轻患者来说,运动过度往往损伤的是肌肉和相关韧带,导致的是相关问题的疼痛。
对于中年和老年患者来说,由于年龄的增长,半月板和软骨的蜕变比较明显。当长期运动后,特别是强度比较高的运动后,损伤半月板和关节软骨的概率比较大。由此表现出来的症状比较突出。
当然在治疗上都是一样的。都可以给予休息局部热疗,理疗。如果疼的特别明显的话,可以口服非甾体类消炎药对症治疗。
在运动的预防上,如果年轻患者可以佩戴护膝进行保护。相反,中年和老年患者则不建议进行高强度的跑步等运动,更不建议佩戴护膝,这样会加重并骨关节的压力增加磨损。
所以我觉得,我们应当根据不同的年龄增加不同的健康保障。保护我们的膝关节。
运动是需要循环渐进的,不要一上来就使劲运动,每天慢慢增加,感觉到极限后,就应该减少到自己可以接受的程度,然后根据自己的身体状况,灵活调整,毕竟运动是为啦更健康,往远了说,就是活的更舒服更长久[耶]
运动过度导致的膝关节疼痛,一般是造成了膝关节周围的软组织损伤。而股四头肌是维持膝关节功能的主要肌肉,股四头肌是身体最大的、最有力的肌肉。长期过度的跑步、跳远就会造成股四头肌的损伤。股四头肌损伤后就会出现触发点,这些触发点是膝关节疼痛的主要原因。
股四头肌有四个头,包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中间肌。股四头肌任何一个触发点都会导致膝关节疼痛或者功能受限。
你现在是膝盖外侧的疼痛,这个部位疼痛可能是股外侧肌损伤造成的。用大拇指在大腿前外侧按压查找压痛点,找到痛点后用拇指尖压住痛点推抚按摩,每个痛点***两分钟每天三次。在痛点消除之前禁止剧烈运动,等到痛点消失后再进行循序渐进的运动。
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大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
跑步训练作为最基础的运动项目,受到了很多人群的喜爱。但是有一些人群在跑步时,总是会出现膝关节周围的疼痛,导致无法继续跑下去。那么为什么跑步时候膝关节会出现疼痛?该如何缓解这一症状,能够继续开始跑步训练呢?
一:为什么跑步膝关节疼痛?
在跑步时候出现膝关节的疼痛,如果排除膝关节本身受过的损伤外,最大的可能就是:髂胫束综合症。髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分,属于纤维性结缔组织,它起始于骨盆外侧,经过臀部和大腿外侧,直达膝盖外侧小腿上。它有助于稳定跑者的大腿,并让它们与腰椎、臀部、股骨、膝盖连接在一起,形成共同体。如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着,那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨直接向下传递,首当其冲的就是膝盖。
二:如何缓解髂胫束综合症
1、泡沫轴滚压:首先让我们侧卧于地面上,然后将泡沫轴放置于下方腿外侧,位置略低于骨盆处。从这里开始逐步向下滚动,一直到膝关节外侧上方即可。如果出现酸痛感是正常反应,但是一定要控制好强度,并且酸痛感也是可以接受的范围。
2、臀中肌训练:首先侧卧于地面上,屈髋45度,屈膝90度,双脚并拢。然后在保持足跟及保持核心肌群激活的同时,将其上侧的腿向外旋以使双膝分开,动作过程中,骨盆始终与地面保持垂直。髋外展至45度左右的位置,保持这个姿势2秒,再回到起始姿势。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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一个你可以考虑看看你跑步的运动姿态正确吗,还有是膝关节痛不一定就是膝关节的问题,可以先考虑一下足底和踝关节是否有功能受限,因为足底和踝关节受限的话,膝关节所需要负担的压力就会更大,你的运动强度大了就会造成它的不舒服
谢头条健康联盟邀请
走路跑步磨损膝盖是真的吗?
是真的。我有切身体会。
跑步是一种非常好的健身方式,但过度运动可造成膝关节损伤。特别是中,老年人膝关节存在退行***变,若每日跑步及走路距离较长,可造成膝关节软骨磨损,长期超负荷运动可造成膝关节不可逆损伤,引发膝关节疼痛,甚至运动受限。
我今年70岁,15年前身高1米74体重达93公斤,单位组织职工体检又发现”三高”,脂肪肝,异常心电图。自己下决心减肥,跑步,每天早,晚各跑一次,挺着大肚子每次十公里左右,减肥效果明显,但只跑了2年左右,突然膝盖开始疼痛,仍然坚持跑步,最后[_a***_]到上下楼都困难,到医疗检查CT说是骨质增生。不敢再跑步了,到处求医,最后还是滨海县医院的骨外科孙主任帮我看好了病。他告诉我这是运动过量,膝关节磨损过大,膝关节自我保护长出骨刺造成疼痛。
对治好了我膝盖疼痛毛病的医生言听计重,按他的建议以游泳为主锻炼身体,坚持每天两次各40分钟的湖中游泳。天冷了只能早上游泳,运动时间不够,晚上加40分钟的走路锻炼,再也不敢跑那么远的步了。血糖值高了就骑个长途车。坚持游泳,骑行十多年来,膝盖也不疼了,”三高”脂肪肝等毛病都没有了,体重减到72公斤上下。大肚皮瘦下来,肚皮上出现两个深窝,见配图。
我认为正常走路是不怎么伤膝盖的,但走的多了,太快了运动过量也会伤膝盖,造成走路,跑步膝盖疼痛的原因有这几点:
一,运动过量,任何人走路,跑步太多,太快,运动过量都会加重膝关节磨损。
二,身体过胖,体重太重压在膝盖上,跑步真的不适宜,合加重膝关节磨损。
三,老年人有老年性膝关节退行***变,不适宜多跑步,实在要跑一次5/6公里就行,最好走路散步。
到此,以上就是小编对于过度运动 膝盖损伤的问题就介绍到这了,希望介绍关于过度运动 膝盖损伤的2点解答对大家有用。
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