健身跑步运动损伤,健身跑步运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑步运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身跑步运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 慢跑伤害膝关节吗？
2. 跑步受伤风险有哪些？
3. 马拉松式的长跑对身体伤害大吗？

慢跑伤害膝关节吗？

慢跑不会对膝盖造成伤害，但需注意以下几点：

1. 控制慢跑时间：慢跑的最佳时间为30-60分钟，超过时长可能对膝盖造成伤害。

2. 注意正确的运动方法：慢跑前需进行热身，挺胸抬头，身姿挺拔，步伐小，摆臂幅度与步伐一致。

3. 体重基数大需注意：体重过大会加重膝关节负担，可***用其他对膝盖产生较小压力的方式减肥

跑步受伤风险有哪些？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸的能给大家回答这个问题！

不得不承认的是，跑步确实是一项中高强度的体育锻炼，很多人都因为跑步而出现了身体受损的情况，不是韧带损伤就是肌肉拉伤，甚至有的人也出现了膝盖损伤了！

其实我们在跑步的时候一定要留心注意，否则你很有可能因为跑步而受伤，大家一定要记住，因为跑步而导致的损伤真的是很难痊愈，有时候损伤严重了还有可能留下严重的后遗症！

我有一个朋友在跑步时拉伤了跟腱，尽管他休息，恢复了三个月，但是也没有完全的好，到现在每次跑步时跟腱都会很疼，跑3，4km就受不了了，真的是非常的悲惨与不幸！

不会休息，不如别跑！！

我们跑步的原因是什么？为了身体健康？为了减肥？为了缓解压力？

究其最终的原因，为了得到快乐！我们先不说那些顶级运动员，就说说我们自己，难道跑步不是为了开心吗。如果不开心，你又怎么坚持下去呢？

跑步是需要我们坚持的，但并不是盲目的一直跑，而不会休息，高强度长时间运动训练后，身体会本能寻求安慰，长期抑制对休息的渴望，会让人体陷入周期性失衡，从而不自觉对训练产生抗拒。

心理的轻松，才是我们承受高强度训练的基础。

“心理对痛苦的忍受像是一种存量的概念，存量趋近于满载时，我们会渴望训练，渴望比赛；反之一旦存量用尽，即使肌肉仍处在健康状态，但心理就是会有抗拒训练、抗拒喘气、抗拒酸痛的感觉。

要看是受什么伤了，因为如果只是跑步过度引起的肌肉酸痛的话问题不会很大，找个较为干净的地方，坐下放松，喝水，休息就行了，

如果是跑步过度引起的抽筋的话，不严重可以逆向压回去，如果是脚掌非常严重的抽筋的话，找垂直于地面的物体把抽筋中的脚尖抵着物体坐下然后双手撑着地面整个人向那个物体挤，直到脚掌与小腿成直角(正常状态)然后逆向用力，保持直角，用不了很久就能恢复，但是千万不能尝试继续跑步，需慢慢走回去，如果有人愿意帮你的话就更简单了，左手握住脚尖，右手压住小腿，用力往上压就行了。

如果是普通木头，石头，树枝，摔倒擦伤的话，用干净的水清洗，回家后用碘伏或酒精消毒即可。伤口严重可用纱布包扎或去医院缝针(这种情况需要收拾时立即拨120告诉医院你的位置，然后冷静的撕裂衣服，做绷带，然后用水清洗伤口周围泥土，为你被治疗时省时间。)。

如果是被铁片或钢筋弄伤，轻伤先包扎然后就医，最好是大医院，询问医生是否需要打破伤风疫苗，告诉医生是否过敏，不知道的话需要做皮试(医用语)。如果是贯穿伤，即使拨打120寻求帮助，你到时候能做的只有止血。等待救护车。

安全第一。

马拉松式的长跑对身体伤害大吗？

马拉松式的长跑对身体是否有害？这个问题要辩证的看，不能从一个极端走向另一个极端，更不能以特例来否定另一方的好处。

长跑的好处：

1、提高心肺机能

2、磨练意志品质

3、培养吃苦耐劳的精神

4、缓解精神压力

5、消除富贵病

6、培养自律性

长跑的坏处

1、过度训练导致运动损伤

跑马两年，不确定老了之后会咋样，但是自从开始跑步，腰不酸了、腿不疼了、爬个楼梯也有劲了。如果说跑马有危害，那么危害的来源是不懂得如何科学跑步。

跑步是一门科学，需要学会热身、合适的步频、正确跑姿、如何增加跑量、跑后拉伸等等，还有跑鞋等装备的选择。

最后说一句：跑步的人总比死肥宅健康！

“伤害可能很大，你看马拉松的起源不就是因为那个送信人跑死了而纪念他的吗？这个原本是这样一个故事：在公元前490年的时候，希波战争爆发，雅典人打败了波斯人，取得了反侵略的胜利，为了让这胜利的喜悦尽快的传达到家乡，雅典统帅弥勒狄就派了一个俗称飞毛腿的士兵菲迪皮茨跑回家乡告诉父老乡亲我们的战争取得了胜利，可是使劲飞速跑到家乡的时候，已经上气不接下气，只能激动而又断续的喊NIKE（希腊传说中胜利女神叫NIKE）了，雅典人，欢乐吧，然后就倒在地上死掉了，他跑的这个距离刚刚是42.195公里，后人为了纪念这个人，就设立了马拉松赛跑这项体育活动。”“马拉松长跑还伤害膝盖，你不信跑上十年试一试，到时候后悔都来不及。”

我想上述的两种在公众眼里就是马拉松长跑对身体的最大危害，简而言之就是两方面：会死人，俗称猝死，会伤害膝盖。

然后还有一种说法是我们原始人就是依靠双腿走路的，只有遇到危险的时候才会选择跑，然后擅长于跑的多是四条腿的动物，所以长跑是违背天理的，是会伤害我们身体的，这个观点套用在今天，感觉马拉松就是一个伤害自己的运动。

以上都是一些不跑步的朋友对马拉松的误解，以下才是我的个人态度。

马拉松长跑对于不怎么运动就跑的人来说，危害很大，尤其是全马。

第一伤害膝盖，因为你没有经历系统的训练，没有跑量的堆积，身体承受不住这个***，所以会严重伤害膝盖。

第二伤害腿脚，理由和上述差不多，同时没有太多跑步经验最后一场全马下来可能会遭遇腿抽筋，脚被磨伤起血泡或者水泡。

第三抵抗力下降，这个其实不管是哪种状态去跑马拉松，最后都会面临抵抗力下降的情况，只是说有经验的恢复能力很强，厉害的人隔天还能背靠背的去跑个马，对于抵抗力这一点曾经有人和我杠过，这里简单说来就是全马之后身体细胞死伤很多，免疫系统会出现暂时性的下降，表现得免疫能力下降。

对于频繁跑马拉松长跑的人来说，危害也比较大，尤其是业余选手，这里专业选手就不用说了，因为这是他们擅长并且是他们吃饭的工具，但是他们也并不是每场都是奋力一击，有的马拉松只是[_a***_]，所谓的以赛代练的模式，然后有些世界顶级高手，一年参加的马拉松屈指可数，经典有名有更多参与意义的才会去跑。

我个人理解这种状况下最大的危害是造成面容显老，对膝盖有一定的伤害，但是这个伤害没有一个数量的统计，所以具体也不是很明确，皮肤比较黑，人变得瘦而干瘪，对于显老这一个看专业选手就知道了，瘦而干瘪的，感觉有点像一个贬义词汇，但是你仔细看经常跑，频率高有快的那些跑友，哪个不是瘦瘦的，这里突然摸摸自己的肉，也在往这个方向发展，感觉有点担心呐。

到此，以上就是小编对于健身跑步运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身跑步运动损伤的3点解答对大家有用。