如何减免运动损伤,如何减免运动损伤的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减免运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何减免运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 从三米高处跳下怎么不受伤,怎么落地？
2. 我很胖，但是经不起饿，半月板损伤，怎么减肥？
3. 打篮球的时候怎么才能防止受伤？

从三米高处跳下怎么不受伤,怎么落地？

从三米高处跳下应***取脚尖着地，膝盖弯曲，落地时顺势下蹲。或者***用跳下用身体一侧着地，顺势翻滚以缓冲，减少对脚踝的冲击避免受伤。从三米高处跳下是危险动作，应进行专项训练才可，建议先训练从地处跳下，熟练掌握技巧后，再逐步太高，从三米高处跳下应注意安全。

有一定的技巧性,人从高处跳下时,腿放松.在接触地面的那一刹那间,注意了,跳下来的时候有重力,所以要利用腿的缓冲,也就是说：在落地的时候,腿部尽量弯曲,利用腿的力量来抵消重力,这样就行了.再着,在落地的时候,可以试试脚尖先着地,慢慢的到脚跟落地,这也是利用脚的力量进行缓冲.一样的道理,都是运用人的腿力和脚力来减小重力,从而达到从比较高的地方跳下来腿部不受伤.

从三米高处跳下时，有几种方法可以尽量减少受伤的风险：

1. 弯曲膝盖：在着地前弯曲膝盖，以减少冲击力的传导到脚踝和膝盖。

2. 腿部着地：尽量用脚部着地，以减少身体上半部分的冲击。同时，尽量使腿部肌肉放松，以减少肌肉的张力。

3. 平衡重心：在着地之前，保持身体的平衡，以避免倒地或失去平衡。

4. 摆动双手：跳下时，可以通过摆动双手来平衡身体并减轻冲击。

实际现实中跳过一次4.2米，没错就是卷尺量过。因为是经常去玩的一个地方。但是落地是草地。而且是坐在房檐边。手推人往前跳。落地接侧滚翻。完全没事。这个首先要一点点练习。尤其是侧滚翻，接的不顺畅的话一定会有地方受伤。而且滚翻动作也要能避开身上重要的地方，比如头，颈部，腰椎什么。接触地面应该是一天侧斜线。最后是在臀部位置。多练习没学过最好别轻易尝试。

我很胖，但是经不起饿，半月板损伤，怎么减肥？

减肥的秘诀就是管住嘴，迈开腿！如果你半月板损伤，可以进行一些较少用到膝盖的运动，有氧方面比如游泳，健身房里的划船机，无氧方面，练上半身的大都不会用到膝盖，卧推，下拉，上举等，俯卧撑引体向上悬垂举腿，锻炼方法很多。

不能耐饿是个问题，建议查查血糖！也不是没有解决办法，可以吃一些低热量体积大的食物。给你一个具体的建议，早饭脱脂牛奶全麦面包，午饭鸡胸肉或牛肉加蔬菜，主食魔芋结（热量极低，五星推荐），吃到饱为止，晚饭魔芋结或者黄瓜加咸菜，吃到饱！坚决不吃零食，持续一段时间，应该会有效果！

减肥要靠燃烧脂肪，燃烧脂肪要靠肌肉，肌肉里面最大的要数臀大肌，半月板受损走路跑步等锻炼臀大肌的办法不能用了。所以可以锻炼腹肌，上肢肌肉来减肥，俯卧撑加上床上卷腹举腿，器材可以用腹肌轮吧。另外买双减震鞋保护膝盖，如果实在想跑步，运动前记得热身，跑步后记得拉伸，不然伤膝盖。原地运动可以做波比跳。运动时保持心率在减脂心率区间才行，不然根本没效果。吃饭吃粗粮，免得觉得饥饿，饭量控制八分饱，饭前要有一小时的饥饿感。克服不了饥饿感，就不可能减肥。

减肥主要是靠饮食控制，运动只是***性因素。我们身边有很多的人，大量运动却依然很胖。也有很多人不怎么运动，却依然保持苗条的身材。这主要跟饮食习惯，生活习惯有关。

减肥需要热量缺口，只要我们每天的饮食摄入热量不低于我们自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，就能达到很好的减肥效果。对于体重基数很大的而言，基础代谢率一般都比较高，与消耗热量之间能制造的热量缺口也是比较大的。因此减肥的速度也会更快，基础代谢热量大约占日常热量消耗的百分之六十五左右。

基础代谢率的高低直接决定减肥的效果，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，热量缺口也就越大。在不运动的前提下，基础代谢热量会随着体重的下降而降低。所以稳定基础代谢率很重要。

1、不节食减肥，保证每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。

2、保证足够的蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于一克。

3、多泡脚、泡澡、多喝水、一日三餐按时吃饭，一定要吃高质量早餐，高蛋白、高纤维早餐。

4、不熬夜、保持充足的睡眠、适量食用一些含有辣椒、胡椒的食物。

不耐饿往往跟食物的选择有很大的关系，比如喜欢高热量高脂肪高糖的食物，只要做调整就能有效避免饥饿感。

选择低脂高蛋白、低热量、低GI的食物，避免高GI、高热量、高脂肪、高糖食物。多吃优质蛋白质食物如鸡胸、瘦牛肉、低脂乳类、蛋白、鱼、虾、少吃肥肉、五花肉、腌制肉类加工肉类、鸡鸭皮。多吃粗粮、如玉米、红薯、土豆、燕麦、藜麦等。少***制的白米面、糖果饮料、油炸食物等，多吃蔬菜，少吃高糖高热量水果。

早晨 一个鸡蛋2个鸡蛋白+玉米、红薯、或者土豆+一份低脂乳类或无糖豆浆

打篮球的时候怎么才能防止受伤？

这个问题我可以发表一下自己的见解，因为我经常打篮球。

首先，很多人回答了赛前热身，当然这个很有必要，所以我就不在累赘分析了。

我主要回答是在比赛中怎样避免受伤。本人1.8米，偏瘦，位置大前。本人身体对抗肯定不行，所以防守时不会用身体直接硬抗，不然碰到身体强壮的，肯定被顶飞。因为平日锻炼较多，身形修长，所以弹跳较好，在对方投篮时伸手干扰，要么成功干扰线路，要么封盖。即使碰到***动作较多的球员，也能靠反应力，敏捷性进行二次防守。举这个例子的意思是自己要明白自己的优势在哪，劣势在哪，扬长补短，避免过多的失误，防止过多的被对方虚晃，顶飞，从而减少受伤概率。

其次，就是打球不要过于亢奋，在篮下人多时盲目冲击抢篮板很容易被垫脚、肘击，碰到愣头青持球硬突的不要盲目上抢断球，很容易被对方顶飞。虽精神可嘉，但不够聪明，增加受伤几率。

还有就是看清场上形势，和队友合理分配角色，作为防守方最好不要以小防大，以慢防快，很容易在对抗中处于下风，输了场面不说，再受伤了那就更得不偿失。

上面说的主要是防守时，在我方进攻的时候，也是同样道理，不要盲目持球突击，不要过于亢奋多余的***动作、无意义的高难度动作，这些容易伤了自己，还容易激怒对手，容易给对方上手上脚伤害自己的机会。

总之打球要聪明，就是职业球员所说的球商，蛮力、过于亢奋、情绪化只会伤自己。要学会审时度势，分析赛况，懂得配合，利用时差，扬长避短才能保护好自己，要是再赢了球，两全其美。

到此，以上就是小编对于如何减免运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减免运动损伤的3点解答对大家有用。