运动损伤如何拉伸,运动损伤如何拉伸肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤如何拉伸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤如何拉伸的解答，让我们一起看看吧。

1. 拉伸过度会有什么后果？
2. 在中学体育课中如何做好拉伸？
3. 踢完球或剧烈运动后，如何恢复腿部肌肉和筋骨？

拉伸过度会有什么后果？

会造成身体不适或受伤。
因为拉伸时间过长会超过肌肉承受极限，导致拉伸肌肉过度或受伤。
如果过度拉伸时间过长，甚至会使肌肉松弛导致身体不适或无***常使用该部位的肌肉。
需要合理掌握拉伸时间，对于未经常运动或灵活性较差的人来说，适当的拉伸时间为15-30秒。
同时，建议在有效的锻炼后进行拉伸，以达到更好的放松效果，从而预防运动后肌肉酸痛。
此外，不同的运动类型需要有不同的拉伸方式和时间，请根据具体情况做好拉伸准备和训练。

在中学体育课中如何做好拉伸？

上中学体育课如何实施有效拉伸？

初中体育课上拉伸，一般分为课前、课中、和课后拉伸三种形态。

一、课前拉伸

也就是体育课开始部分，老师安排由体育委员带领全班学生先慢跑400-800米，接着由体育委员领操学生跟着做这种以常志热身为目的拉伸！

这种形式拉伸通常适用于温和运动，或干干脆脆式自由活动，比如体育老师安排上课内容是双手向上自垫排球、相互对垫，自由式跳跳短绳、长绳、踢踢毽子，游戏活动等等。

二、课中拉伸

这时拉伸必须由体育老师亲自向学生提供相对标准规范的示范拉伸动作，学生现场通过观看、记忆、理解、模仿、体验来跟着老师的节奏做。

这种拉伸都是在课堂教学步骤，基本部分中呈现，教学内容安排是专项学练内容，就得考虑再做与专项运动相匹配的专项拉伸活动。一方面饱和激和内器官、外肌肉、韧带、骨髂灵活度、兴奋度而提高专项练习的质效度，另一方面预防与降低发生运动损伤机率！比如纯技术能，跳高、跳远、横箱支撑分腿腾越、单双杠、垫上翻滚运动、篮球教学一打二、二打二、二打三、羽毛球技术演练单打等等。

***如我这堂课安排快速跑30米、60米100米学练内容，不仅在教学常规准备部分上热身，而且还要在教学基本，或教学核心部分特别安排专项拉伸，让学生肌肉、关节和韧带更快更好适应爆发性技术动作需求，比如箭步走、前踢脚跑、后踢臀跑、左右转髋跑、高抬腿跳跃跑、小步跑、高抬腿跑分别20米X一次，做完后方能组织学生练习，这样做，既安全，又高效！

三、课后拉伸

1. 训练前

在训练前拉伸有助于放松肌肉、增强血流量、提高营养物质的输送率和代谢废物的排出率、防止运动损伤。肌肉在冷却状态下不宜拉伸，在拉伸前应进行 3~5分钟的全身性热身。

2. 训练中

在训练中拉伸有助于防止肌肉疲劳、促进代谢废物（乳酸等）的排出。

3. 训练后

在训练后拉伸有助于放松和冷却肌肉、促进代谢废物（乳酸等）的排出。

踢完球或剧烈运动后，如何恢复腿部肌肉和筋骨？

你好，很高兴为你解答关于“踢完球或剧烈运动后，如何恢复腿部肌肉和筋骨”的问题，其实对于这个问题对于每一个运动健身者都非常重要，在运动健身后对肌肉的恢复和放松是非常重要的，运动健身会进行肌肉放松按摩拉伸可以让肌肉快速恢复，缓解肌肉酸痛，并且提升训练质量的质量，在运动训练后进行肌肉***拉伸放松训练，可以有效的分解代谢乳酸，防止乳酸堆积，并且可以有效的在后续训练避免运动损伤，在高强度的运动健身训练后，肌肉对分泌出大量的乳酸，对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各个器官燃烧，产生热量。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸。如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积，将被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳，产生热量，疲劳就消除了。

如果运动过于剧烈或持久性的运动，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。这就是为什么有很多人在剧烈运动后会出现头晕甚至呕吐的主要原因，有很多人平时缺乏锻炼，突然间猛然进行剧烈运动，然后出现严重的头晕和呕吐感，出现这种情况的主要原因就是与体内的乳酸过多造成的，所以如果你在剧烈运动后出现以上这些情况，除了立即停下运动休息以外，还有做一些拉伸***拉伸运动，并且补充水分。

经常运动健身者朋友，要防止乳酸堆积，乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，就会增加身体严重的代谢压力，所以对于运动健身者来说消除对于的乳酸是非常重要，绝对不能忽略，每次运动完以后一定要进行一些拉伸***动作来消除乳酸，为什么的***拉伸能消除乳酸，因为***拉伸运动都是促进全身血液循环的，而运动后大量的乳酸都是在血液里，而拉伸***可以使血液循环加速到达肝肾，肝肾将乳酸代谢出去，所以运动健身者训练者要适量的补充水分，可以更好的加速乳酸的代谢。

下面是16个非常全面的腿部运动训练后的拉伸训练动作，根据自己训练需要选出几个动作，每个动持续做30秒左右，尽量将每个动作做标准拉伸激活到对应的区域。（即使不健身的朋友也，可以运用这套拉伸激活训练动作，对臀腿部进行解压训练，缓解长期臀腿关节磨损带来的压力。）

动作一

动作二

到此，以上就是小编对于运动损伤如何拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤如何拉伸的3点解答对大家有用。