运动损伤小腿浮肿,运动损伤小腿浮肿怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤小腿浮肿的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤小腿浮肿的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后膝盖肿胀有少量积液怎么办？
2. 经过一段时间长跑，小腿肌肉僵硬，肌肉放松不了，应该怎么办？
3. 跑完步小腿骨疼痛是什么情况造成的呢？如何避免这样的情况发生？
4. 膝盖韧带拉伤三年，现在腿肿有关系吗？

运动后膝盖肿胀有少量积液怎么办？

运动后膝关节积液是关节处软骨受损，中药热敷末见效果，软骨轻微受伤形成的积液中药热敷，是药方搭配组合问题。合理的使用中药施治是促进软骨伤处快速的修复，中药增髄益骨，使积液加快循环。可使软骨损伤面自生愈合。使用中药热敷施治关节积液，轻微伤积液少者，最长时间半月不能正常恢复的，请改药物组配。

经过一段时间长跑，小腿肌肉僵硬，肌肉放松不了，应该怎么办？

经过一段时间长跑，小腿肌肉僵硬，放松不下来，该怎么办？

我的回答是，首先你要确定确实是你因为长跑造成的小腿肌肉僵硬，放松不下来，在确定的情况下，一是你在每次跑步前身体做好预热、肌肉拉伸运动，一切行动就绪再开始跑步，二是降低跑步强度，跑步不要时间过长，以不超过一个小时为限，身体差的可以跑半个小时。二是跑步后要做一些缓冲运动，身体有个过度期，比如体操运动，打太极拳等做完运动后坐在凳子上用双手把腿部肌肉全部按摩一遍，哪里疼多***几遍，一天***个两次，让肌肉自然慢慢放松，我相信不是太严重的话，十几天应该可以好了吧！

希望我的回答对你有所帮助，有什么疑问可以私信，愿你有个健康的身体。

首先，不要放弃治疗（继续拉伸***泡脚放松）；其次，改变小腿过多发力的跑姿，要知道，很多马拉松跑者的小腿肌肉放松时是柔软而充满弹性的，比如说马拉松成绩258的我；最后，跑量要合适，如果月跑量800公里，没有专业的医疗服务团队作支持，身体机能比同龄人大10岁以上很正常

不管做啥运动，都得先热身，激活大小腿肌肉群，这样才能提高运动质量，避免疲劳。跑步过后，需要给肌肉做拉伸***，能够有效的缓解恢复肌肉避免乳酸堆积。

跑步该如何热身

长跑的时候，不要一开始就全速前进，而是要经过 走~快走~慢跑 等方式预热，再逐渐进入合适自己的跑步状态。不管是做何运动，都应该量力而为，避免运动过量，免得造成运动损伤得不偿失。

在肌肉酸痛的时候，要保持充足睡眠给肌肉休息恢复再继续进行运动，不然会影响运动质量还会导致肌肉萎缩。

跑步过后该如何拉伸

首先，找来一个瑜伽垫，跪在上面，脚掌朝上，服帖地面，昂首挺胸双腿并拢，然后身体慢慢往后倾斜，腰部要直，保持30秒，做个两到三组就行，这动作能够拉伸放松大腿的肌肉。

同样的方式，跪在瑜伽垫上，踮起脚尖，脚踝向前弓起，绷紧，然后保持背部挺直，身体慢慢向后倾斜，保持30秒，做两到三组，可以有效缓解放松小腿肌肉。

以上就是我的建议，希望对你有所帮助~

跑步多了小腿僵硬，是因为小腿放松方法不对，或者对小腿的放松不够

小腿三头肌是跑步主要用到的肌肉之一，尤其是在长跑中小腿的受累是很大的。

如果练完不注重小腿的拉伸、筋膜放松，小腿就会越来越紧张，长此以往小腿会变得僵硬、还容易抽筋。

1.小腿拉伸

第一张图片是小腿表层腓肠肌的拉伸

第二张图片是小腿深层腓肠肌的拉伸

两张图片都是从我之前发的***里面截图出来的，想看动态的***，可以看看我之前的***

图片上就是泡沫轴，哪里紧张滚哪里。

小腿的紧张还与扁平足、臀中肌无力、臀大肌无力、髂腰肌无力、大腿前侧无力等等都有关系。

可以配合深蹲等训练强化这些肌肉。

但是做好拉伸或者泡沫轴放松可以解决80%问题。

跑步前三天最难受，小腿大腿肌肉酸痛走不动路，过了这三天就好好很多，你可以跑步前做下腿部拉伸跑完在拉伸一下缓解腿部肌肉跑完不要直接坐下或许碰冷水，跑完在走个10分钟左右效果会很明显，回去在泡一个热水脚爽歪歪

跑完步小腿骨疼痛是什么情况造成的呢？如何避免这样的情况发生？

这种情况有两种可能，一是跑步姿势不正确造成的，另一种可能是一次性跑得过多，所以要想解决这两种问题，首先就前一种来说，就是要调整好姿势，用正确的姿势来跑，就后一种来说，就是要适当减少一次运动的量，做到慢慢增加。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

跑步时，小腿前侧疼痛是因为你可能有胫骨骨膜炎。这种骨膜炎常见于跑跳等运动中，由于身体重力以及支撑反作用力反复作用于下肢，其小腿肌肉附着骨膜处长期受到牵拉、摩擦，致使胫腓骨骨膜出现炎症。疼痛是胫骨骨膜炎的主要自诉症状。

临床表现有：无明显外伤史，逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。重者小腿[_a***_]或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。

那么该如何预防这种情况的发生呢？

1、合理安排运动负荷，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

2、训练前做好充分热身。充分热身，提高身体应激状态，减少肌肉沾滞性，预防受伤。

3、减少在弹性差、较硬地面上活动

4、加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动

5、可以穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

这个问题很难说清楚…体重，配速都不知道！

体重过重的想减脂的话，那么你是配速快了，建议慢跑，配速六分半至七分钟，心率不超过160…如果不是体重过重的，那么跑姿有关，注意自己跑姿，跑前拉伸，跑后放松…一双适合自己的跑鞋，也很重要

膝盖韧带拉伤三年，现在腿肿有关系吗？

韧带拉伤的治疗，如果只是轻度损伤，***取保守治疗方案，即不动手术，治疗有效的话，三年时间足以使受损的部位修复完成，在不剧烈运动造成再次损伤的情况下，并不会产生后续其他症状。如果治疗效果一般，在并没有完全恢复的情况下，不注意活动的轻重，有可能引起损伤的进一步加重，甚至韧带断裂的可能，出现损伤部位以及周围软组织的水肿，但这种水肿是局部的，不会是腿部广泛水肿。

腿肿的原因也是有很多的，高血压、肾病等会引起下肢水肿，且不局限于腿，连带脚也会产生水肿的情况，另外下腔静脉回流受阻、长时间站立或运动、营养不良、心脏方面的疾病均可以引起腿脚肿。

所以，腿肿是否与韧带拉伤史有关，需要视情况而定，必要时做膝关节MRI检查，既可以检查韧带损伤的恢复情况，也可以确定二者是否相关。

我是康医生，请点击关注，了解更多的医学知识

到此，以上就是小编对于运动损伤小腿浮肿的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤小腿浮肿的4点解答对大家有用。