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做运动损伤腰部,做运动损伤腰部怎么办

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于做运动损伤腰部问题,于是小编就整理了2个相关介绍做运动损伤腰部的解答,让我们一起看看吧。

  1. 孩子跳绳后腰疼怎么回事?
  2. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤?

孩子跳绳腰疼怎么回事?

可能是跳绳后急性腰肌扭伤或者是由于腰肌劳损局部血脉不通引起的症状,主要表现为腰部疼痛,压痛,活动后疼痛加重现象,建议这几天让孩子注意休息,最好卧床休息,外用扶他林软膏或者云南白药气雾剂,24小时冷敷疼痛部位,24小时后热敷疼痛部位,一般1周左右就会明显好转。

什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部,还是已经受伤但尚未出现症状,或者已有多种疾病的腰部,都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法

做运动损伤腰部,做运动损伤腰部怎么办
图片来源网络,侵删)

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移,若反复弯腰,一旦保护髓核的纤维环磨损,可能发生椎间盘透明变性甚至断裂,特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上,在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作,这时可以用弯膝下蹲动作来替代,简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤,举重运动员负重举起超过自身体重数倍的重量,就是利用了正确的技术。举重时,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收缩后下蹲,腰部始终处于直立状态,收腹挺胸,这就是安全姿态。在坐姿时,腰部不能空,要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立,尤其对于长期坐着工作的人,不能让腰间盘后移,如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬,不能为追求时髦而少穿衣服,甚至露腰。温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复,风和冷是物理***,它使血管收缩,血流减缓,尤其是吹过“过堂风”后,容易***神经,引起疼痛,特别是有伤病的部位,容易旧病复发。

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4、腰带保护。腰带可以起到两个作用,其一是保暖,其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力,还是早用为好。腰带可以自己做,用旧棉布或内衣缝制,也可去商场购买,最重要的就是选择适合自己体形的来使用,尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作,不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反。比如常见压腿动作,特别是幅度较大的时候

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺,可以安抚腰部神经,放松腰部肌肉,消除疲劳,减轻疼痛,促进全身血液循环。

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7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力,可以双手努力向上提升,也可以把住门框或单杠双杠,放松腰部,身体向下沉,来回晃动、抖动、扭一扭,即使不离开地面也可以,简单地说,就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

很高兴回答您提出的问题。这个问题我深有体会,跳健身操难免会有卷腹,刚开始跳动作不标准,每次腰都很疼,严重时候还流血。那么为什么健身运动中腰部很容易受伤?

原因一般来自于运动姿势不佳,或者超负荷运动。许多人一直没有良好的运动习惯,到了三四十岁之后才开始健身,初期急于求成,会很容易受伤。

左右两侧的腰部没有骨骼,虽然腰部肌肉也能支撑重量,但是腰肌承受不住较大的重量,本身人体的上半身的重量就压在了腰部,在加上剧烈运动的扭力或者负重,腰肌处于超负荷状态。那么在健身中如何保护我们得腰部呢?

 1.在剧烈活动前做好准备活动:尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉发热、血液循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生腰扭伤。

  2.注意姿势正确、用力得当:每一项健身运动,都有一定的动作要领,应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力,先小后大,更不要用猛力,以免发生腰扭伤。

  3.保护腰部:有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘[_a***_]、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,健身锻炼时要注意保护腰部,用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,并注意不要猛然用力和过度弯腰。

  4.加强腰部锻炼:身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律,腰部的组织也不例外。经常活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等,可根据自己的爱好选择锻炼,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。


到此,以上就是小编对于做运动损伤腰部的问题就介绍到这了,希望介绍关于做运动损伤腰部的2点解答对大家有用。

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