脚跟疼 运动损伤,脚跟疼 运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚跟疼 运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脚跟疼 运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 十岁小孩连续几天跑步运动后就会脚跟疼？
2. 跑步🏃跑的多了脚后跟受伤一直疼怎么办？
3. 大量运动后脚后跟疼，如何避免？

十岁小孩连续几天跑步运动后就会脚跟疼？

可能是存在有足底筋膜炎的原因导致的，但具体情况还是需要到医院做检查后才可以确认。筋膜炎可能是与过度、过长时间牵拉某些肌肉有关，其通常表现为肌肉僵硬板滞等症状。可以进行热敷治疗，具体使用方法可以在医生指导下进行。饮食上多吃营养的食物。

跑步🏃跑的多了脚后跟受伤一直疼怎么办？

首先抛开各种大道理，这个时候就不要进行跑步锻炼了，需要休息进行休息养伤，感觉差不多的时候再进行跑步恢复，但是一开始不要跑的太多、太快，控制速度和量，在恢复跑一段时间感觉问题不大，可以慢慢的增加跑量。

其次，受伤后最好去医院就医，跑友们提供的也只能是个人的经验。在就医后，如果骨头什么的没事，那就慢慢养伤，伤好后恢复跑动。可以按照前面几个回答的朋友的建议按摩，提升自己的肌肉力量，受伤很大的程度来说都是源于自己的力量不够，承担不了这么大的运动量，肌肉力量永远是自己最好的跑鞋，也可以选择一双好点的跑鞋，但是也不要太依赖于跑鞋。

在伤病未痊愈之前请勿再剧烈运动。跑步之所以受伤无非几点!跑前未热身、跑后未拉伸、跑步姿势不规范、跑量突增、配速太快。找出自己导致受伤的原因，避免下一次再受伤。

脚后跟受伤一般是脚底筋膜炎，特别是睡一觉起来，脚后跟都没办法着地。康复训练有：

1.脚底部滚棒球。

2.小腿及脚部拉伸。

注意点不宜动作太猛，不要误以为只有把自己弄疼了才有效果，反而这是对伤病的二次伤害。

大量运动后脚后跟疼，如何避免？

在回答这个问题之前，首先我们要弄清楚，是什么原因导致的这种情况。只有找到了问题的根源，才能知道如何去避免出现这种情况。

发病原因

在大量运动后出现脚后跟疼，多是由于软组织损伤引起的。哪个部位的软组织损伤能够引起这种症状呢？小腿和足底的肌肉，踝关节后下方的软组织损伤都能引起足跟疼痛。

在大量运动前，如果没有充分的进行身体预热。就进行超负荷运动，容易造成肌肉的损伤。小腿和足底的肌肉损伤后就会引起脚后跟疼痛。或者是由于本身小腿或者是足底的肌肉，还有踝关节后下方的软组织就存在慢性损伤，但不足以引发疼痛。但是一旦经过超负荷的运动，就会诱发疼痛出现。

怎么避免这种情况

首先要检查小腿及足底的肌肉，还有踝关节后下方的软组织是否存在损伤。用指尖在小腿后面，足底，踝关节后下方按压，查找压痛点。找到压痛点以后，按住痛点拨动***，每个痛点***两分钟每天三次。足底的痛点可以把筋膜球放在痛点位置，用脚踩住滚动***。

***期间尽量不要进行超负荷锻炼，运动前适当预热身体，降低损伤概率。

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运动后出现脚后跟疼痛，常见于跟腱炎和跟后滑囊炎。下面我就分别科普下。

发病原因与穿鞋过紧压迫摩擦，跟骨结节过于向后隆凸***或跑跳等过度提踵有关。在类风湿关节炎中，此滑囊亦可受累。

主要症状为跟部疼痛及肿胀，如系跟腱后滑囊炎，则局部性隆起更显著。走路时疼痛加重。 在跟腱附着点的上方有压痛。跟骨后滑囊炎时， 在踝关节的X线侧位片上可见其后方的透亮三 角区消失或不清晰。

【治疗】一般***用适当制动、减少压迫、热水。浸泡及局部注射可的松类药物。非手术疗法无效者做滑囊切除术，如跟骨后上结节过分隆凸，应同时行骨突切除术。

当跟腱发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症。典型症状：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。

治疗：

1、一般治疗：预防发展，休息，口服非甾体消炎药物

2.垫高鞋跟减少跟腱张力

支撑垫可以抬高脚踝，以减少跟腱张力。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复。

首先了解导致脚后跟疼的原因可能有哪些：

1、运动过多出现足跟疼，多半是跟腱炎；

2、长时间站立的足跟疼，有可能是骨刺，体型超重的人更容易出现足跟骨刺；

3、压痛点常在足底足跟处，压痛感较剧烈且持续存在，则基本可确定为足底筋膜炎；

4、[_a***_]若长期高跟鞋，可能导致跟骨结节处滑囊发生慢性无菌性炎症，即滑囊炎。

如何预防和治愈脚后跟痛？

第一，选择轻软合适的鞋子穿着，有些硬的皮鞋之类也会造成脚后跟疼痛，穿休闲鞋但不要很软的布鞋。在鞋子里使用软而有弹性的鞋垫，走路尽量走平整的路面，避免凹凸不平的泥土路和软草坪。

第二，控制体重，避免重体力活动。

第三，跑步不能穿太硬的鞋子，跑步时不要过分屈曲（脚在触底时过分弯曲）。

第四，坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹力。比如用足底抓毛巾，赤脚在沙地行走，加强小腿肌肉的放松，用泡沫轴进行滚压松懈等。

到此，以上就是小编对于脚跟疼 运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚跟疼 运动损伤的3点解答对大家有用。