韧带断了运动损伤,韧带断了运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于韧带断了运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍韧带断了运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖韧带受伤后做什么运动来恢复？
2. 韧带损伤导致现在小腿和大腿都出现了不同程度的肌肉萎缩，要怎么疗养呢？
3. 右腿后十字交叉韧带撕裂，休息一年现想尝试运动，怎么防护？

膝盖韧带受伤后做什么运动来恢复？

膝盖韧带受伤，可以做一些抬腿练习，平躺在床上，双腿伸直，然后用力抬高，反复100次不要双腿同时进行要分开进行。这样可以增强软组织的耐磨性能。也可以做一些跪膝法。在软毯子上跪着行走，可以促进膝盖部位的血液循环。

韧带损伤导致现在小腿和大腿都出现了不同程度的肌肉萎缩，要怎么疗养呢？

韧带损伤，不管是哪些韧带，膝关节或者踝关节，一般也要看情况保守治疗或者手术治疗。不管是哪种治疗都需要保持肌肉围度，预防萎缩；同时韧带损伤后，其稳定机制下降，所以需要更强大的肌肉力量加强关节的动态保护。

首先说一下常见的韧带损伤，膝关节交叉韧带损伤、侧韧带损伤、踝关节外侧韧带损伤是比较常见的几个损伤。在损伤即刻或者是手术前就应该开始预防肌肉萎缩的训练了，预防肌肉萎缩或加强肌肉的训练就是——主动抗阻训练！早期从静力性收缩开始，进阶到各个角度的等长收缩，然后是向心收缩，最后是离心收缩。

1、临近关节的肌肉训练：比如你膝盖韧带损伤了，别忘了加强臀部和踝关节力量；你踝关节韧带损伤，尽早开始臀部和膝关节力量训练。

2、神经肌肉电***：对于一些肌肉长期不动，神经支配能力下降，可以通过电***首先***，之后也可以在锻炼的时候边***边锻炼。早起使用，后期就没有效果了。

3、绷大腿训练：尽早开始绷大腿训练，用一个毛巾卷放在膝盖下方，收缩大腿肌肉压毛巾即可，保持10秒，10次一组，10组每天。

谢邀。

韧带断裂以后一个特别错误的治疗方案就是一直休息着不运动，不管是哪个韧带损伤了其实都是可以做肌肉力量的训练。尤其是膝关节，都是可以做股四头肌和股二头肌的肌肉力量训练的。比如说，即使是带着夹板抬腿训练，恢复期要及时的下地走路，都可以。

这里推荐的股四头肌的锻炼方法，比如有最简单易操作的绷腿练习，还有踝泵练习以及大腿肌肉力量的抗阻练习。一般我们比较推荐的是踝泵练习。

踝泵练习就是屈伸踝关节。也就是躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下），注意要在最大位置保持10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。就这样反复地屈伸踝关节，最好每个小时都能练习5分钟。

在这些走路和肌肉锻炼的情况下，就可以保证防止肌肉的萎缩。但如果肌肉已经萎缩，那就得努力练习，找手术的大夫或者首诊的大夫复查，听取大夫的意见看看怎么锻炼才好，制定个比较适合自己的康复锻炼计划。

韧带损伤早期需要制动休息，如果没有及时进行康复可能会导致肌肉组织发生废用性肌肉萎缩，主要表现是肌肉重量体积减少，肌纤维横截面积缩小，肌纤维类型改变等。那么发生了肌肉萎缩应该怎么恢复呢？

根据韧带损伤恢复的程度，选择适合自己的运动强度。以前交叉韧带术后保守康复为例，一般术后2周开始部分负重，术后4周开始全部负重。早期可以做床上的被动活动，踝泵，直腿抬高等无负重的练习。
后期可以逐渐增加负重，做提踵，靠墙静蹲，健步蹲等动作，以加强肌肉力量和耐力的功能性训练为主，可以借助器械，沙袋，弹力带等。这些锻炼是肌肉萎缩后的主要恢复手段，根据损伤情况设置训练次数10~15次，3~4组。
除此之外，还可以适当进行低频电***，配合力量训练，可以促进萎缩肌肉的结构和功能的康复。

题主的描述表明，他/她的韧带损伤已经过了急性期，已经发生了慢性的肌肉萎缩。

看到肌肉萎缩，不用特别悲观，这不过是运动损伤之后的必经之路。

***取有效的康复措施，萎缩的肌肉完全可以重新长回来。

首先，要认识到，肌肉发生一定程度的萎缩，是韧带损伤后的一段时间内的必然结果。

以运动医学临床案例中，最常见的韧带损伤部位：膝盖韧带损伤为例。

韧带损伤，如果这个议题，可以明确是哪个部位什么韧带，损伤到什么程度，才可以给你更准确解答，看你补充图片，以膝关节损伤为例讲解！

膝关节的韧带有很多，典型的内、外侧副韧带和交叉韧带损伤等，如果韧带损伤较重，或者完全断裂，建议让医生进行处理，不要听之任之，自行恢复！

出现大腿和小腿的肌肉萎缩，应该是韧带损伤一段时间，膝关节缺乏运动，导致肌肉废用性退变造成的萎缩，这部分人有的不可急于负重做膝关节的伸和屈运动锻炼！

可以先考虑锻炼股四头肌的股直肌和腘绳肌来增强一下这两个肌肉的力量，激活这两个肌肉，给膝关节一定的适应，小腿也单独进行锻炼！

股直肌锻炼

腘绳肌锻炼

右腿后十字交叉韧带撕裂，休息一年现想尝试运动，怎么防护？

谢谢邀请回答你的问题，后十字韧带撕裂，休息一年尝试运动，怎么防护？

膝关节十字韧带撕裂临床也是多见，比如职业运动员或者[_a***_]爱好者，韧带撕裂疾病高发，比如刘翔就是跟腱撕裂，由于多年的训练，比赛超过肌腱应该承受的力量，就会造成撕裂，十字韧带撕裂多发于打篮球职业运动员身上，跑跳剧烈运动过多， 就容易造成此病，下面具体说明一下病因病理。

十字韧带撕裂病因病理 以前写的膝关节文章里很多时候提到，膝关节每个疾病都有特定的受伤机制，十字韧带损伤多是剧烈跑跳运动造成的，但是十字韧带撕裂就是跑跳运动对抗中形成的，每一次的剧烈跑跳都最大限度牵拉十字韧带，造成损伤，当牵拉力量超过十字韧带所能承受的，就会造成撕裂，膝关节瞬间功能就会丧失，通过影像检查磁共振就能观察十字韧带撕裂位置和程度，对治疗起到导向作用。

十字韧带撕裂的治疗与保养 十字韧带撕裂的治疗一般就是手术治疗，现在都是微创手术，达到修复撕裂十字韧带的作用，特点创伤小，痛苦少，恢复快。

十字韧带治愈后保养很关键，开始训练膝关节以功能锻炼为主，不要受力，比如坐在床边，小腿前后活动 明天二十组，十字韧带逐渐适应力后，在就行走步训练，开始训练都不用频繁，逐渐慢跑等加大训练量，来达到稳固十字韧带作用。

所以对于十字韧带撕裂的训练是需要耐心的，不要心急，循序渐进，以免伤到十字韧带，一年之后尝试运动，开始可以慢走，到快走，到慢跑等过程，根据自己耐受力进行，不要过于勉强，以免造成十字韧带再次损伤。就分享这些，不明白的评论区说明。

到此，以上就是小编对于韧带断了运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于韧带断了运动损伤的3点解答对大家有用。