脚踝常见运动损伤,脚踝常见运动损伤有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝常见运动损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍脚踝常见运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝受伤，有什么运动减肥？
2. 爬楼梯伤脚踝吗？
3. 跑步为什么脚踝总会受伤？
4. 运动时脚踝受伤了，应该怎么恢复？应该注意什么？
5. 运动后，踮脚时足踝关节会疼，该怎么办？

脚踝受伤，有什么运动减肥？

可以先做一些上半身的运动，主要是减胳膊、颈部、及脸上的脂肪，在做运动的同时还需要控制饮食，不吃高盐、高油、高脂、高糖、高热量的食物 ，要保证营养均衡，适当的增加含膳食纤维比较丰富的食物，能够促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，促进排便，有***减肥的功效。

爬楼梯伤脚踝吗？

可能会伤脚踝。
因为爬楼梯时，脚踝需要承受较大的力量和重量，如果有不恰当的动作或者脚踝本身存在问题，就有可能发生脚踝扭伤等伤害。
但是如果掌握正确的姿势和注意安全，就可以有效地避免这种情况。
同时，如果你经常爬楼梯或者需要频繁地进行上下楼活动，可以通过适当的运动或者使用脚踝保护器材来强化脚踝的肌肉和韧带，减少受伤的风险，同时也能提高身体素质。

跑步为什么脚踝总会受伤？

受伤总是跑步的强度超过了身体的承受能力。

总是脚踝受伤，要从跑姿跑法上找原因。

每步着地都有3倍体重左右的冲击力，长期积累负荷不得了。

你跑步时，一定有过度的脚踝动作，

可以观察一下，自己是怎么跑的？

那个地方先着地的？

着地的时候，踝关节是否保持自然的状态？

是否前掌过度用力？拔地动作太多？

是否在勉强修炼前掌跑法？

跑鞋是否合适？

跑步虽然是一项简单的运动，但是其中依然有很多值得注意的技术要领。

首先，如果进行高强度的跑动，比如四百米以下的速度跑，则一定要做适量的准备活动，包括脚踝，膝关节等，之后可以做做高抬腿，小步跑之类。使肌肉关节处于良好的状态，可以有效的避免受伤。

第二，如果做长距离的跑动，则可以先慢后快，慢跑过程也就相当于做准备活动了。而且过程中呼吸要有规律，最好三步一吸三步一呼，或者选择适合自己的呼吸规律。

第三，就是注意跑步过程中的技术要求。在短跑过程中，由于要求高重心跑，所以一般要求只是前脚掌着地，主动扒地。过程中一定要把大腿抬起来，不然极易引发骨膜炎，主要表现为小腿尺骨面疼痛。还有就是易于崴脚。对于长袍，则应注意是全脚掌着地或者有脚后跟到脚前掌滚动着地，同时注意膝关节的缓冲。这种缓冲在较硬的路面跑动显得尤为重要。

如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

如果还有不明白的问题，可以关注我们，后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥？关注并私信发送「减肥」，原价159元的专业减肥课程，免费送给你！！这个夏天让你科学瘦，健康美！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

运动时脚踝受伤了，应该怎么恢复？应该注意什么？

你好，脚踝受伤首先你要用盐水（两大把盐），用开水烫一下毛巾，拧一下，敷到脚踝骨上，脚脖也要敷上，每天一次。另外顺着踝骨往上揉一揉骨缝，那里肯定有疼点，把疼点揉开，就会改善的。一天一次，绝对见效。记住了，千万不要去揉按踝骨，否则越揉越重！

谢谢。

十个人估计九个人都以前扭过脚，碰伤过。而且不光只是脚踝。轻微的脚踝受伤一般表现在脚踝处疼痛，肿胀，发红，影响走路或者运动。这时就要避免进一步的运动，可以暂时停止活动。不用受伤的脚走路。尽量平躺休息。可以把脚踝部抬高，外用涂抹跌打损伤油，或者白酒燃烧后用手徒擦（老一辈的土方法）。可以内服三七片，跌打丸等，这样内服加外用的话可以好的更快。受伤三小时内可以用冷毛巾外敷，这样可以收缩血管，血液循环慢，肿胀范围不大，肿胀的程度也不高。三小时候可以用热毛巾外敷，这样可以促进脚踝部血液循环，可以吸收组织的水分，利于消肿。

如果肿胀严重影响走路活动的，疼痛加剧的话，要及时到医院拍片，如果是不伤到骨头的肿胀可以考虑轻微肿胀的治疗步骤。如果伤到骨头了就要到骨伤科做进一步的治疗。后期还做康复治疗。

不管是轻微还是严重的伤痛，都是及时休息，抬高脚踝，利于[_a***_]的吸收，脚步血液循环正常。饮食易清淡，流质饮食。不能吃***性的辣椒，尤其发物海鲜等。保持良好的心态，对于恢复伤病效果明显。多吃含钙的牛奶，坚果，骨头等。

以上的建议仅供参考，如有其他好的建议可以互动留言。喜欢的可以分享一下。谢谢😜

这个问题需要分情况来处理，脚踝扭伤有时会伴有明显的韧带撕裂甚至有骨折出现，这样需要在医生的指导下按照专业的治疗方法逐渐恢复。如果是简单的踝扭伤，只有一些韧带的损伤和关节囊、周围软组织的轻度损伤，通过一些冰敷、中医的手法、外用的中药都恢复的比较快，大多在一周到两周之内会完全恢复。

运动后，踮脚时足踝关节会疼，该怎么办？

谢谢邀请!首先还是考虑踝关节的韧带拉伤，踮脚的时候肌肉韧带过于紧张或是陈旧性的疾病导致复发。建议局部热敷。注意休息，通常恢复的比较慢，通常需要3到4周以后会逐渐的恢复正常。必要时到医院去检查一下，做一个x光的检查，看看骨质有没有问题。

到此，以上就是小编对于脚踝常见运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝常见运动损伤的5点解答对大家有用。