运动和腰损伤,运动和腰损伤的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动和腰损伤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动和腰损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育生伤了腰送什么礼物？
2. 腰肌损伤多久可以恢复？
3. 腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗？
4. 问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗？对身体有何影响？

体育生伤了腰送什么礼物？

首先带他去医院拍个片子或者核磁共振看看腰部有没有什么拉伤。确认没有问题后，休息一段时间。买一条举重腰带吧，买那种牛皮质，带扣的，不要买魔术贴的那种举重腰带。牛皮的腰带对腰部有很好的支撑作用。提醒他下次训练的时候，一定要注意动作的准确性，上背部下背部要收紧做动作。

因为所有的运动损伤，不是之前热身不够，就是之后拉伸不够，再就是重量过大影响动作精确性，或者单纯是动作精确性的问题。

腰肌损伤多久可以恢复？

腰肌损伤需要积极治疗，具体恢复时间不一，它是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，一般由于积久成疾才会出现腰部酸痛和运动障碍等症状，属于无菌性炎症现象。多是由于劳伤积损，湿寒痹阻导致，平时需要好好保养，站立时间不能太久。

腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗？

我有轻度腰肌劳损，为了缓解病症，做了很多努力，其中包括合理的运动。

腰肌劳损是因为长期使用一个姿势，一方面导致骨关节变形，退位，另一方面腰肌得不到休息，导致的。

腰椎关节退位，可以通过经常向后弯腰，进行拉伸，缓解。而对腰肌的拉伸，可以加快血液循环，促进肌肉恢复。

引体向上动作对拉伸关节，防止腰椎退位，和拉伸腰肌，加快肌肉恢复很有帮助。以我个人的经历，经验和体会，引体向上有利于腰肌劳损。

俯卧撑动作可以对腰椎形成反方向挤压，即，久坐时，人的脊柱向前弯曲，尾椎也是向前方向被用力拉直，久而久之，形成尾椎骨退位。而俯卧撑时，腰椎被用力的向后方向挤压，其效果类似人站立时，向后方下腰，这对缓解腰椎退位很有利。

俯卧撑也会加快血液循环，并且这个动作对腰背部肌肉要求不高，所以也有利于腰背部肌肉的恢复。

所以这两个动作对腰肌劳损都有利，引体向上会更好一些。

一个一个解释，然后再说说不适合做什么运动。

腰肌劳损做引体向上，只要动作标准，是一点问题没有的。

在引体向上的过程中，你的腰部肌肉起到的作用是固定你的下半身。

腰部本身并不参与动作发力。

同时，腰部在动作的过程中垂直于地面，而腰部发力的时候，大部分是需要腰肌水平于地面发力的。

因此，只要你保证下身不会强烈的前后摇动，引体向上对于腰肌非常安全。

甚至会有一定程度的修复腰肌功能作用。

在俯卧撑的时候，腰腹肌肉是作为一个支撑点，保证身体的中段不会下塌。

这时候，腰部是发力的。

因此论危险程度，比引体向上略略大一些，但是并无大碍。

问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗？对身体有何影响？

问一下，核心训练后腰部肌肉酸痛，正常吗？对身体有何影响？大家好！很高兴能与大家共同探讨健身领域的这一方面问题。我认为核心训练后仅是后腰部肌肉酸痛，不正常，必须加以注意。

一、了解核心肌肉组成。

核心肌肉主要是由腹内外斜肌、腹横肌、膈肌、竖脊肌、多裂肌和盆底肌等等肌肉组成。

二、参加核心肌肉训练是多部分肌肉的组合训练。

一个人如果长时间没有参加锻炼，突然进行核心肌肉训练，各部位肌肉产生的乳酸会导致核心肌肉酸痛，但休息一两个小时后会自行缓解或消失，包括后腰部肌肉。

三、参加核心肌肉训练后仅为后腰部肌肉酸痛。

后腰部肌肉训练强度过大，超过肌肉所能承受的范围，会出现延迟性肌肉酸痛。产生的原因是肌肉的纤维受损伤，一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰。如果是这种情况，应该适当减小运动量和纠正错误的锻炼动作。

综上所述，如果参加核心肌肉锻炼后，仅为后腰部肌肉酸痛，属于不正常现象，应当即时调整训练计划、规范训练动作，以免对后腰部肌肉造成更进一步的伤害。

核心训练腰部酸痛，正常吗？

首先我们应该根据自身的训练水平，训练方式，训练强度来判断是否适合自己，并且判断是否正常。为了更好的让题主明白，下面分四点来详细回答。

1：核心肌群包括哪些

2：核心肌群的训练方法。

3：出现腰部酸痛的原因

4：如何科学合理的锻炼核心肌群

话不多说，下面开始。

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。还有深层的多裂。

所以，核心肌群指的是一个区域，而不是单单的指某一块肌肉。很多人我认为练腹就是练核心，其实不然，腹肌只是核心的一个部分。

1：复合型动作训练方法：深蹲，硬拉

到此，以上就是小编对于运动和腰损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动和腰损伤的4点解答对大家有用。