登山运动指导手册-登山活动指导思想

本文目录一览：

• 1、爬山有什么注意事项
• 2、爬山这些要领需谨记
• 3、登山活动策划方案实施方案【5篇】

爬山有什么注意事项

1、爬山的注意事项之走路不看景 山上风景虽美，但走路看景，人容易分神，如果山路崎岖，不小心踩空，很容易发生危险，所以，建议走路不看景，看景不走路。

2、做好准备运动，爬山有一定的强度，一定的***性，耗氧率比较大，所以爬山前一定要做适当的热身运动，让肌肉，关节活动起来，让组织温度提高，并保证爬山时人体各器官系统能协调一致的参加工作。

3、首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难及的活动。有条件者，在进山前1—2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。

爬山这些要领需谨记

调节步伐，登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。 此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。

爬山要领 登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

爬山时有哪些动作要领1 登向山坡时 上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。

登山活动策划方案实施方案【5篇】

1、登山活动策划方案1 活动前言： 又到了秋高气爽的的季节，校园集体活动已经成为大学生们丰富多彩的生活的一部分，同学们可以通过到外面集体活动去领略外面的风景和适应外面的生活，更加增进同学的友谊和集体荣誉感。

2、登山起点：笔架山公园展览馆竖立“罗湖中学教工登山活动起点”标志位置。（从停车场步行到展览馆路线西门路——福联桥——按树林——展览馆） 登山终点：笔架山笔峰映翠亭（旋风组登山终点：团旗；和风组登山终点：校旗）。

3、班委在班上召开班会，策划介绍这个活动的相关内容； 2由周瑜去踩点 3班委仔细审核 策划书 ，查看有无缺陷；讨论可能发生的意外及解决办法； 4成立安全小组：每两个寝室为一个单位。

4、组织举办趣味登山比赛相关活动，不仅可以锻炼身体，还可以丰富业余生活。以下是我精心收集整理的爬山活动方案，下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。

5、活动具体实施方案 1活动日期：某年某月某日 早上8：00公司***。8：20出发。9：00左右到达，开始登山比赛。 游戏环节、拓展项目环节；中午简餐环节。下午16左右返回，晚饭聚餐。