运动损伤康复训练好吗吗-运动损伤康复的重要性

本文目录一览：

• 1、运动损伤后进行康复训练的目的是什么
• 2、运动损伤康复
• 3、怎样进行运动损伤后的康复训练?应遵循哪些基本原则
• 4、运动损伤的预防方法和康复训练
• 5、姐姐经常跑马拉松,膝盖运动损伤大怎样养护下?

运动损伤后进行康复训练的目的是什么

1、维持心血管功能及代谢的运动适应性；（2）防止因停止训练而引起的各种疾病；（3）防止废用性肌肉萎缩和骨与关节的变化。

2、运动康复是一种针对身体损伤或减退的康复方法，其目标是通过定制的运动计划和恰当的治疗手段，帮助患者尽快恢复运动和功能，以便尽快返回正常生活或工作状态。

3、康复锻炼是指锻炼者遭受损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。对锻炼者来说，除严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤是不必绝对停止身体练习的。

4、所谓运动康复，就是通过一些适当的运动手段，达到使一些受伤部位恢复原来的正常运动的过程。一般来说不同的人群有不同的康复方案，如老人、小孩、残疾人、以及一些功能障碍的人。

5、损伤后康复训练对于神经可塑性和功能恢复的效果是比较复杂的问题，它受很多因素的影响，包括损伤的部位和类型、介入的时间和强度。并非早期强度大的方法就是最好的。

6、运动损伤不仅使肌体机能水平明显下降，而且在心理上也造成不同程度的伤害。损伤后，对受伤者进行心理恢复就显得尤为重要。（2）其主要目的是，消除受伤后的心理障碍，走出阴影；促进受伤体机能的恢复。

运动损伤康复

1、内容如下：恢复并发展机体的创伤适应能力。这包括解剖性适应和代偿性适应以及疼痛性适应等。科学合理的康复训练的目的是发展机体对创伤的正向适应。

2、轻度损伤：伤后锻炼者仍能按***参加体育锻炼 中度损伤：伤后不能按***进行训练，需停止患部活动。重伤：受伤后不能训练。这种方法适合运动队或体育院校。

3、运动损伤的康复康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。除严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤不必完全停止身体练习。适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。

怎样进行运动损伤后的康复训练?应遵循哪些基本原则

1、尽可能维持全身训炼和未伤位置的训炼。（***如上肢负伤练下肢，下肢负伤可训练上肢），以防训炼水准、功能情况、健康情况降低。 对负伤位置要依据伤势科学安排训炼内容和部分负荷。分配时，要留意由浅入深和某些看待。

2、康复训练应遵循的原则有无痛运动、目的明确、因人而异、循序渐进、主动参与、持之以恒和定期评定。

3、康复训练***遵循全面训练、循序渐进、适宜大运动量的原则。在损伤愈合过程中，康复动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加。否则，会加重损伤或影响损伤的愈合，甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。

4、除上述几条以外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。常用的自我保护方法有以下几种 一：高速跑需要急停时。

运动损伤的预防方法和康复训练

加强运动中的保护与帮助。为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避免膝踝关节的损伤。学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支持带的正确使用等等。

及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

从被动方面上看， 摔跤运动员要加强对关节、韧带、骨骼的训练， 提高腰腹部、胸背部的抗击打水平， 避免摔跤运动员在激烈的对抗中出现运动损伤。

最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。

认识了运动损伤的发病规律，自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化，以期达到积极预防运动损伤发生的目的。 因此，提出几项措施： 加强易伤部位的准备活动。 加强易伤部位的肌肉力量练习。

根据摔跤运动的特点，针对摔跤运动员[_a***_]发生运动损伤的部位展开有针对性的训练，也是避免摔跤运动员易伤部位损伤的重要方式。

姐姐经常跑马拉松,膝盖运动损伤大怎样养护下?

早期要注意控制体重，因为有人体重比较大，对于膝关节而言势必会增加负担，把体重降下来也是对膝关节的一种保护。怎么控制？合理饮食+科学锻炼。

你好！强化膝关节周围肌肉 肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。

长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，操场或者跑步机，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击；选择缓冲能力较好的运动鞋。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。

跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。

休息是缓解跑马拉松后膝盖疼的最好的方法，在跑后一段时间内不要再进行其他的剧烈运动，以休息恢复为主。

经常跑步伤膝盖怎么办1 对症治疗，跑步伤了膝盖，早期需要冷敷，用冰冻、矿泉水、毛巾把冰块包裹等方法，可以止痛、消肿的作用。也可以用云南白药膏加云南白药气雾剂喷敷，可以止血化淤效果。