关节损伤的运动,关节损伤的运动康复方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关节损伤的运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍关节损伤的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 关节的运动一般可分为什么？
2. 关节保护的两大方法？
3. 负重运动如何保护关节？

关节的运动一般可分为什么？

关节的运动一般可分为以下几种：

1. 弯曲（Flexion）和伸直（Extension）：这是关节最常见的运动方式。弯曲是指关节向一侧或向中心弯曲，例如弯曲手腕或屈膝；伸直则是指关节恢复到原始位置。

2. 屈曲（Abduction）和外展（Adduction）：这是关节在平面内侧和外侧移动的运动。例如，手臂向外侧举起是屈曲，手臂向内侧靠拢是外展。

3. 内旋（Internal Rotation）和外旋（External Rotation）：这是关节在自身轴线上向内或向外旋转的运动方式。例如，下肢内旋是脚向内侧转动，外旋则是脚向外侧转动。

4. 俯转（Pronation）和仰转（Supination）：主要用于描述手部的运动。俯转是手掌向下，手背向上的动作，仰转是手掌向上，手背向下的动作。

5. 屈曲和旋转：某些关节如腕关节、腰椎等可进行屈曲和旋转结合的复合运动，例如腕部同时进行弯曲和旋转的动作。

这些基本的关节运动方式是人体生活和运动中所必需的，也是各种身体活动和技能的基础。通过组合和协调这些关节运动方式，人体可以完成各种日常生活活动和运动训练。

关节保护的两大方法？

1.增强关节周围肌肉力量：关节周围肌肉力量增强可改善关节力线，减少关节的受压等，从而有效保护关节。常见的锻炼方法如抗阻屈膝与伸膝、负重深蹲、负重提踵等。

2.提高关节稳定性：关节稳定性提高可以降低关节意外损伤的风险，有效保护关节。常见锻炼方法如平衡垫上单腿站立、BOSU球上抛接球等。

3.有氧运动：通过有氧运动不仅能够提高身体自身的心肺耐力，还可达到减肥的目的，有效降低体重，从而减少对关节的压力，达到保护关节的目的。常见锻炼方法如慢跑、游泳、骑自行车等。

负重运动如何保护关节？

负重运动顾名思义，就是进行重量训练来增加肌肉强度和体积，和自重训练相对来说对于关节压力更大。

不少刚刚开始负重训练的人都曾有过一段时间训练后关节不适的经历，这与动作无人指导有关。一般来说是肩、膝和髋等部位比较容易出问题。需要专业人士指导的除了动作还有负重量、训练计划等。

针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作，不同动作也会造成不同关节不适。比如，有的人在做推举哑铃练习时将压力不合理地承载在肩袖肌肉上。由于肩袖肌肉体积不大，不能承担很大的重量，它只是连接肩胛骨和肱骨的肌肉，由体积更大的胸大肌、背阔肌来承担负荷是比较科学的，这样就能分担一些压力。推此即彼，很多动作都是因为***用了错误的姿势，将压力放在了本不该承担的关节和肌肉上，像题目中的负重深蹲和俯卧撑都是该有自己的动作标准的。

因此，在做负重训练时如果有专业教练指导还是比较好的，毕竟对照图片和视频还是容易控制不好动作角度和幅度以及肌肉发力方式，导致动作不规范。

其次，是训练量的把握。很多健身人士由于急于练出肌肉，容易一口吃个胖子。在关节附近肌肉没有达到一定水平的时候，超负荷训练很有可能伤害关节。也就是说，负重训练要循序渐进。训练量还包括训练次数，要有***有过程，根据肌肉水平逐渐加量。

还有就是健身人士都应该了解的，热身的重要性。充分的热身可以让关节分泌一定的滑液。该物质由关节滑囊和腱鞘的滑液膜分泌，含有类似粘蛋白物质的透明粘质润滑液，有润滑的作用，是人体器官组织的分泌物，起着润滑、滋润器官和排出毒素的作用。积极热身可以促进滑液分泌，比如缓缓下蹲起立的动作可以促进关节滑液从软骨进出，既可减少关节磨损，又可促进滑液持续生成。

你好，很高兴，为你解答关于“负重运动如果保护关节”问题，关于这个问题每一个热爱运动健身者都会遇到，我们都知道运动健身虽然非常好，但是也有一些副作用，当然任何事都是双刃剑，有利有弊，那就看你如何将弊降到最低点。对于运动健身来讲，最大的弊就是对关节的压力和磨损，这一点是每一个健身者都不能忽略的问题，如果运动健身者在这个问题上不加重视，可能就会造成严重的关节问题，所以在训练中如果降低关节压力和磨损，是每一个健身者都必须要上的重要一课，下面就为大家讲讲如果降低在训练对关节的压力，首先我们都知道肌肉是关节最好的保护伞，这一点是毋庸置疑，但是首先我们要有肌肉，这一点我想对于健身新手来说是非常困难，一般的新手肌肉密度都很弱，很难达到对关节的保护，那么要增强肌肉密度就要经过训练，而训练就会给关节造成压力，这看起来像是个死循环问题，其实不然，那么对于健身新手来讲，如果能增肌又能将关节压力到最低呢，

那么这个时候首先要做的就是在训练时找到合适自己的重量，重量选择对于健身者来说是非常重要的，重量选择对了，不仅可以将关节压力降到最低，而且还能将训练质量提到最高，所以重量选择对于你来说是必修课，不选最重的只选合适自己的，其次是利用好关节保护工具，比如现在都有护腕，护膝，这样的保护工具也可以帮你降低对关节的磨损，然后是最重要的动作姿势，这一点是非常非常重要的，如果动作做不对，做不标准，那么首先伤害的就是关节，人体的结构使我们在运动的过程中必须遵循一定的轨迹，如果不能按照关节活动的方向运动身体的话，就很容易出现关节受损的情况；所以你在训练时一定要按照标准的动作去做，一般标准的动作都是符合人体的结构的，有很多健身者关节受到磨损，几乎都是因为在训练时这三项没有做好，才导致关节在训练中造成严重的磨损。

其次还有一些基本训练知识你也要了解，在训练时最好一次训练不超过60分钟，一个完好的训练***包括大负荷运动量、多重复次数与高强度、少次数训练的交替。一次训练课不应该超过60分钟，而同一部位的训练频率也应该根据年龄与恢复能力而定。一般来说，20多岁的人可以间隔48~72小时训练同一部位；而30~40岁的人则应该多一些恢复时间，每5天训练一次同一部位；年龄更大者选择每7天循环一次更好些。同时在训练前要进行热身，训练后要进行拉伸，但是我发现这些训练的基本的常识，有很多健身者都不做，认为没啥用，其实这是非常错误的观点，训练热身对于身体是非常重要的，热身训练可以有效的激活身体各个肌群和关节，避免在关节肌肉僵硬时冷启动身体，冷启动身体是非常危险的事，搞不好就会造成关机损伤，所以热身是非常重要的，

其次训练后的拉伸也是日常重要的，拉伸可以加速乳酸代谢出去，避免乳酸堆积导致体内乳酸值过高，而且拉伸还能修护关节，因为在重量训练时你的关节都承受着巨大的压力，其实它们在每次动作移动中都有错位（当然在正常值内一般是感受不到的）负重训练之所以会磨损关节的原因就在这里，而训练后进行拉伸可以帮助关节复位，达到康复的效果，这就是为什么一般的康复训练动作都是拉伸训练的原因，知道这些以后，你还敢训练后不拉伸吗，健身训练完成以后进行拉伸可以有效的使关节恢复，记住训练完一定要拉伸。这次基本知识都是健身新手必须要了解的，当然随着增肌力量的加强，你的关节保护能力就越强，只要不使用超重量训练，科学的训练你就可以将关节磨损降到最低。

到此，以上就是小编对于关节损伤的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于关节损伤的运动的3点解答对大家有用。