女性运动损伤训练,女性运动损伤训练***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性运动损伤训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍女性运动损伤训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 女人撸铁坏处？
2. 女性为什么要做抗阻力训练？
3. 女子健身后晕倒什么原因？健身运动需要注意什么？
4. 45岁女性开始健身还有用吗？

女人撸铁坏处？

如果要说女人撸铁会有坏处的话，那么最明显的坏处就是如果女人撸铁的方式不正确的话，就很容易造成某方面的肌肉过于发达，从而让人看着不太协调。又或者是因为锻炼的方式不科学，从而导致拉伤等问题。

女性为什么要做抗阻力训练？

女性做抗阻力训练可以说是好处多多，无论对于减肥，塑造形体，保持身材都有很大的帮助。

抗阻力训练帮助女性减肥

抗阻力训练也有较好的减脂效果，一小时产生的热量消耗也并不少。可以大大提升减肥的效率。

相对于有氧运动，抗阻力训练的可持续性减脂效果更好。

在进行力量训练时，我们的肌肉含量会增加，基础代谢率会得到提高，热量消耗也会增加，可以产生的热量缺口越大，减脂的速度也就越快。

抗阻力训练能美化形体

抗阻力训练能更好的塑造身体的线条，减少皮下脂肪。脂肪是松软的浮肉，肌肉是紧致有型的。抗阻力训练能增加女性的肌肉含量，即使是普通的女性，通过系统的抗阻力训练，也能达到增肌5到8公斤。女性的马甲线，***臀都是通过抗阻力训练获得的。

抗阻力训练有助于保持身材

基础代谢率会随着时间的流逝而降低，基础代谢率越低，热量消耗就会越来越少，长胖就会变得越来越容易。

抗阻力训练能有效提升基础代谢率，增加肌肉含量，瘦体重重量，有助于减少肥胖的几率，和保持身材。

抗阻力训练对于女性可以说是好处多多，无论是出于减肥还是保持身材，适量的抗阻力训练都是很有必要的。

大部分的人，都听过阻力训练，但没做过的人还是占大多数，其实阻力训练，不分年纪跟性别，很适合大家一起运动，但普遍女性都还是会害怕阻力训练，深怕自己变成金刚芭比，本篇将打破迷思!相信看完的女性朋友也会开始想进行阻力训练唷!

何谓阻力(重量)训练?

阻力训练(resistance training)可以是一种力量、重量的系统性训练。

照白话的说法就是，我们藉由负重来让我们身体承受压力，进而帮助我们身体肌肉上的破坏，再藉由身体修补过程中，来增强我们的肌力与肌耐力。

阻力训练不会使女性变金刚芭比

各位女性们，不用担心金刚芭比问题，男性的肌肉增大比女性来得容易，是因为睪丸素(雄激素)比女性多出20-30倍，而且肌肉发展跟大小，跟基因和后天因素也有关係，女性只要有适当的训练跟饮食控制，是不用担心这个问题的。

阻力训练让女性拥有完美线条

大家都误以为做训练会变得跟健美选手一样，肌肉很发达、小腿变很壮，所以女生做的运动都以有氧运动为主，跑步、踩脚踏车、登阶机等都是让妳可以大爆汗。

事实上，要拥有好的体态、性感的身材，都是要靠阻力训练，像现在欧美很流行的***蛋、前阵子的川字线等，这些美丽的外表，背后都是要经歷一段时间的训练过程才能达到的!!

阻力训练还有更多优点

女性做抗阻力量训练的好处有很多，但是常常有很多女生担心练出很大的肌肉而排斥做力量训练，这是不对的，下面来讲讲。

女性做力量训练的好处

1. 起到塑形的作用。不管是男性还是女性，不管你锻炼还是不锻炼，都是有肌肉的，只是多少的问题。那么我们通过合理的力量训练，可以让你的身形更好看。要知道局部减脂是做不到，但局部增肌是可以的。
2. 延缓衰老，让皮肤更紧致。随着年龄的增长，肌肉流失，胶原蛋白流失，而脂肪是不具有很强的附着性的，会出现皮肤松弛，下垂，特别对于女性来讲。那么力量训练呢，可以更好的增加肌肉，减少脂肪，让你的皮肤更紧致（放心，女性是很难练出大块肌肉，只会让你的皮肤更紧致）。
3. 健康的角度。由于女性本身睾酮素水平很低，大概只有男性的十六分之一，本身肌肉量就少，随着年龄的增大，流失更多。而更多的肌肉不仅是运动能力的表现，它更可以保护骨骼和关节，例如：膝关节，腰椎等等，而更多的肌肉可以保护这些关节。
4. 提高基础代谢，帮助减脂。对于很多想要减肥的女生来讲，更应该多做力量训练。力量训练可以消耗能量，同时还能保留住更多肌肉，甚至增肌，从而提高你的基础代谢，提高你减脂的速度。而且不容易反弹。
   
   

女性会不会长太多肌肉？

• 前面已经提到了，女性的睾酮素是女性的十六分之一，而睾酮素是增肌很重要的东西。所以女性练出大块肌肉，像男生一样难于上青天。所以放心大胆的练吧。

女性力量训练都可以做哪些运动呢？

• 健身房的力量训练是最好的，因为有更加专业的设备让我们去锻炼，也可以请私教教学（，并且有一个很好的健身氛围。
• 同样也可以买一些简单的器械在家中练习，例如：哑铃，弹力绳，结合徒手深蹲，等动作进行练习。现在网络发达，哪里都可以找到一个教学视频进行训练。
  
  

总结：女性是很有必要进行力量训练的，由于对于健身知识的缺乏，和对“举铁”的恐惧，让很多女生排斥力量训练。这是不对的，我们应该正确的认知力量训练。因为它的好处太多了。

女性为什么要做看出你去年女性和男性都一样，只有看阻力训练才会让身心变得更好，让身体变得更健康。

• 而且女性有一些问题就是酒量本身就会比男性少。
• 还有力量本身会比男性差很多。
• 还有肌肉量的生长，速度比男性慢的很多。
• 这些问题都是女性容易在健身的时候遇到的瓶颈就很难去突破自己。

所以为什么女性要坐看阻力训练，其实女性更比男性需要做抗阻力的训练。

只有做了这些训练才能够让你保持更好的身材才能够让你的肌肉保持才能够让你保持自己的健康，保持自己的体型，这些都是需要你的训练去维持的并不是说说就可以达到也不是钱买的。

所以我们可以选择多种多样的一些力量训练，很多动作去完成，我们整个身体的训练，每个部位都包含了很多动作，每个动作都有很多种做法。

要不停的去学习不停的去探讨找到适合自己的方法，找到适合自己的动作，然后再坚持的去做训练提高自己。

就这样子你才能口延迟衰老就这样子，才会让肌肉量长才会让你的皮肤变得很好，才会让你变得越来越年轻。

而且这些都是着眼于你目前要去做的事情就去提高了，才会有效果。

个人见解。参考即可。

1，合理的有计划的运动都能增进健康，不管是有氧运动还是抗阻运动。

2，女性做抗阻运动最明显的受益在于延迟衰老。有专业数据显示女性衰老的主要原因是肌肉流失，而随着年龄的增长，25周岁后肌肉不可避免会慢慢流失。肌萎缩更多视觉上的体现是皮肤松弛。抗阻运动对于肌肉的锻炼不仅对皮表紧致有帮助，对整体体态和精神效果也显著。

3，增加消耗量，减少脂肪储存。一次有效的抗阻训练相对有氧来说可以消耗更多热量。配合饮食，对于保持体重或者体型有很好的效果

4，减少损伤和疼痛。抗阻运动对于肌肉的锻炼能很大程度的保护自身的关节和骨骼韧性。肌肉力量和质量的退化和流失容易造成肌肉劳损无力，产生酸痛。特别是当代职业病（腰肌劳损，颈椎病）

5，有效预防慢性病和代谢性疾病等。

如果有兴趣了解抗阻运动的一般[_a***_]也欢迎留言交流。

女子健身后晕倒什么原因？健身运动需要注意什么？

贫血或者血压 血糖偏低是关键诱因

主要是血方面的问题 还有血融氧量不足

只要出现此类问题 不管男女 都与血有直接关系

需要因人因病具体解决 融氧低就减少有氧运动

贫血或者血糖低 就要健康的控制饮食营养摄入

女子健身后晕倒，首先第一个考虑的因素应该是血糖过低，其次因素是心率过高，再就是气血供应不足。下面我们分别对这三种状况进行分析。

⑴ 我们长时间健身，尤其是力量训练，身体能量消耗过大，身体血液里血糖不足，导致头晕眼花，这时我们及时吃点含糖的食物就会立马恢复过来。我们经常说的“饿晕了”就是这个道理。当我们吃完食物，食物里的物质被身体消化之后再吸收变成葡萄糖，然后贮存在血液和大脑中，再以糖原的形式贮存在肝脏和肌肉中，当我们长时间进行运动时，身体血液里的葡萄糖就会作为能量来源给身体供能，当能量严重不足时就会导致眩晕，严重会导致休克。

⑵ 再来看看心率过高导致的晕倒。一般情况下，大多数女孩想要减脂瘦身都会选择进行有氧跑步，我们都知道，有氧减脂的前提是心率必须保持在最大心率的60%-70%，如果长时间心率一直持续在最大心率，至高不下，尤其是三高人群，运动时心率过高就会出现恶心、眩晕、心绞痛、严重会休克等症状。

⑶ 气血供应不足对于女性同志来说适合普遍现象，因为男女不同的生理结构，女同胞大部分都有低血糖，气血虚的亚健康症状，再加上运动量过大，身体各方面机能微弱，长期下去就会出现意外性晕倒，因此，女性同志要注意自己的饮食营养，养成良好的生活起居及饮食习惯，多食用红枣，桂圆，枸杞，以及蜂蜜水和红糖水，适当提高体育锻炼。

作为一位保持运动习惯的程序猿，我来说说看法，如有错误，望指正。

首先，如果是身体有疾病的人，应该在专业医生的指导下进行适当运动。不知道这位34岁的张女士是否有潜在的心血管疾病，这类疾病的猝死率较高，尤其要注意。

其次，对普通的健康人群来说，任何的运动训练***的关键就是保持连续性，但要遵守渐进式原则。通俗点说，就是保持一定的运动频率，比如一周三次；同时，避免突然提升运动强度到很大，比如平常慢跑30分钟，突然就改为快跑30分钟。

最后，平常运动前，要多留意自己当前的身体状况。如果最近工作压力很大，心情很差，身心疲惫，这种情况下应当适当降低运动强度，例如平常慢跑60分钟，则可调整为慢跑40分钟，要以自身感受为主，避免过度训练。

下面例举一些过度训练的症状：

1、运动能力下降

2、最大摄氧量下降

3、血压改变

4、肌肉酸痛增加

5、安静心率值改变

女子健身时晕倒，可能与生活压力，和未休息好有关。对于每一位健身者来说，健身是为了锻炼身体，为了减压，也不要把健身当成必修课。每日按时按点进行，如有不舒服的时侯就少一次不去又何尝不可！

运动太剧烈了，就是没有把握住一个度。再有一个原因就是可能自身有心脏方面的问题，自己没有察觉到。这种新闻很多的，我有个邻居在跑步时猝死的。所有健身运动是有好处，也要量力而行，不要盲目追求强度。

45岁女性开始健身还有用吗？

谢谢邀请！有用。45岁只是中年人，开始健身并不晚，当然是越早越好了。找到适合自己的运动，每天适当健身，不要过度。因为随着年龄的增长，身体机能也下降了，超负荷的运动会伤腰，容易膝盖疼痛。

人到中年，上有老，下有小，生活压力大，健身运动可以缓解精神上的紧张，改善睡眠，睡得好，就提高身体的免疫力了。

健身运动贵在每天坚持下来，成了习惯，身体就会有感觉的。我也四十几岁了，今年坚持了三个月了，明显感觉睡眠质量提高了，晚上很容易就入睡了。白天运动后，心也能安静下来慢慢地看书了。

我们中年妇女，经历生娃后肚皮容易松弛，稍微胖点就长小肚子，就更要长期健身了，针对肚皮的收腰运动坚持下去，可以紧致腰身的肌肉，就不会显得大肚腩了。

我们每天都运动起来，运动使我们健康，让我们快乐！

有用。

首先健身项目的选择，建议女性朋友优选游泳、瑜伽、节奏比较强点的广场操来塑体和健身目的，还可以把运动和女性礼仪礼节完美结合起来，全面提升女性内柔和外刚形象美！

其次要考虑好自我健身的方式方法，也就是自我适宜的运动量和强度问题，比如一个健身日，选进行瑜伽运动30分钟，接着游泳500-1000米，约60分钟，或在第二个健身日进行礼仪礼节训练加广场操等等这样组合式，如体重超了，就加上控食，既健身，又能塑体是核心！

再次，时刻留意自身运动体能，身体适时机能，健身过程***取的技能，这三个维度高度关注，尤其在每一个运动时刻身体各个关节、骨骼、韧带和肌肉所传递的信息，及时控制运动伤害风险来提高自我运动持久力和实效力，最大程度上延长运动寿命，增强生活品质！

答案一定是肯定的，有用，而且健身这件事什么时候开始都不算晚，它不仅会给你带来超出年龄的身材，更会给我们带来更好的生活质量，国外有一位奶奶，就是最好的例子。

她从48岁开始尝试健身，这一坚持就是17年，如今在65岁的年纪依然保持着20岁的身材，这种65岁的年龄活成20岁的人生

到底有多爽？或许看完这位澳洲奶奶

就知道答案了。

她叫Lesley Maxwell，来自澳大利亚，65岁的她已经是三个孩子的奶奶，并且已经有了孙子，在普通人的眼里，过了60岁的女生已经过了爱美的年纪，风烛残年，将要享受儿孙满堂的生活。

45岁女性开始健身还有用吗？有用，只要健身就有用；健身不在于什么年龄开始，而在于坚持健身。

不管是45岁，还是55岁，认识到健身的重要性，就行动起来，选择适合自己的运动，好好坚持下去，就会有用、有效果。45岁女性，就年龄而言，不算小，也不算太大，而且，健身房里50岁左右的女性健身者，也有着很多。

45岁女性开始健身，起初可以选择快走、慢跑等低、中强度的有氧运动开始训练，随着时间的持续和运动能力的提高，可以选择动感单车等高强度的有氧运动。有减脂需求的，继续做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；有增肌需求的，可以熟悉和正确使用各种无氧器械，循序渐进训练。

作为45岁左右的初始女性健身者，要做的是根据自己的身体情况，以科学的健身方式、方法坚持训练；只要坚持训练，一样可以像年轻女性一样获得瘦身、塑形的健身目的。

到此，以上就是小编对于女性运动损伤训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性运动损伤训练的4点解答对大家有用。