大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤课后感想的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤课后感想的解答,让我们一起看看吧。
一般肌肉拉伤需要一个月左右才能恢复好的,肌肉拉伤之后要注意保养,不能进行跑步运动的容易导致病情加重,可以服用非甾体类止痛药进行治疗,具体用药谨遵医嘱,可以配合进行物理治疗,比如超声波,低频电***等治疗,平常要注意保养,不要用力过猛。
如果你是跑步带来的损伤的话,所谓的阴影大概是“真的不想再跑了、跑步好可怕”之类,今天就帮助你走出这个阴影。
经过我们的调研,跑步带来的损伤无非是“跑步膝,髂胫束疼痛,足底筋膜炎等等”,这些伤痛主要有两个原因:
1、不正确的跑步姿势
2、用意志力撑着跑完自己肌力无法负荷的距离
那么针对性的解决也可以有以下方式:
1、改善跑步姿势
3、调整认知:跑步是一门技术,需要学习;不能好好掌握跑步技术,就是会受伤;好好掌握跑步技术,就是能避免伤痛。
您好 !
运动受过伤的人,心里有顾及这是正常的,首先心态要摆正,切不可杯弓蛇影。
然后,我们要找到问题的根源,走出内心阴影所需要的方式方法不如将我们遇到的损伤问题科学化,标准化,可量化,由此建立内心的一杆秤。
运动本身是好的,可以增强身体素质,提高运动能力,改善生活质量;但是凡事皆有双面性,有优势必有缺点,当运动强度,运动频率,运动次数等我们不能很好的掌握的时候,就容易出现损伤,俗话说,找专业的人做专业的事,运动出现损伤建议要找可以解决运动损伤的专家帮助。
专家之所以被称为专家,绝不是年龄,权利到了那个程度,而是真正专研在这个领域,这不是个人崇拜,而是相信科学。
当下最常见的闭合性组织损伤分为急性期,亚急性期和慢性期,不同时期处理原则大不相同,训练方式也各有偏重,如果在指导下,就可以在正确的时期做正确的事 ;当一切都走上正轨,又何愁心里阴影不散去,心里阴影无非是担心受伤的地方再次出现问题,曾经造成的伤痛影响至深,这些都是及其缺乏安全感的表现,现在都提到管理,这不只用到工作管理,更重要的,我们要对自己的身体进行管理,当一切都在掌握之中,即使受过伤,仍然可以正常人一样地去生活,去工作,去运动,想动就动,想跑就跑。
希望可以帮到你!
运动损伤造成的心理阴影不止需要心理上的康复,更重要的是建立在身体上的康复,许多NBA球星受伤后,都经过了很长的一段时间确保安全心理障碍消除后才会回归赛场。依然可以打出高水平的成绩,比如保罗乔治,经历的断腿后还可以打出巨星成绩,真的很让人佩服。
身体恢复
有时候受伤后一段时间了还不敢从事活动,除了心理没有准备好,身体也没有准备好,受伤一段时间后,身体会出现肌肉萎缩,力量下降,本体感觉平衡能力变差,这些都是导致患者不敢活动的原因。比如膝关节损伤后,运动员感觉关节不稳定,没有足够的力量支撑,担心发生二次损伤。所以这个阶段的康复是很重要的,训练要循序渐进,从慢到快,从走到跑,从跑到跳。定期评估恢复状况。
力量练习,加强保护
本体感觉练习,加强身体控制力
我先理顺一下题主的问题,过度训练导致肌肉受损,恢复后是否更有力?还有就是它与超量恢复关系。首先回答,不会更有力,和超量恢复关系不大。下面分部来讲解。
过度训练
我们把肌肉纤维比做是一根“皮筋”,我们锻炼的向心收缩和离心收缩好比来回拉扯皮筋。通过长时间的拉扯,即使是皮筋也会出现断裂。同时肌纤维在受伤的同时也失去了它的延展性。
这种损伤有可能是肌肉纤维长久的损伤。即使是可恢复的,也是需要更长久的休息来恢复。那么休息的时间更长,又怎么能把握住超量恢复的时间呢?(通常大肌肉群的72小时,小肌肉群的48小时)。受伤了,歇了半个月,怎么可能更有力呢?
过度训练两种情况:1,单次训练时间太长的过度训练,那么在训练过程当中,肌肉已经产生***,训练过程就有肌肉流失。2,训练次数频繁导致过度训练,那么肌肉根本就没有得到彻底恢复就训练,那也没有超量恢复可言。
正常训练的肌纤维受损
正常训练导致的肌纤维受损,我们所说的是轻微受损,通过休息,补充蛋白质,让肌肉纤维变的更粗壮。
增肌三要素,1:机械张力。2:代谢压力。3:肌肉损伤。共同造就了超量恢复的情况。而肌肉损伤只是其中的一个,关于肌肉损伤导致肌纤维生长是最早期提出来的思想,但后来人们发现这个理论有一定的缺陷,例如:二头弯举,在做离心收缩的时候,对于肌肉纤维的破坏是高于向心收缩的。但是只通过离心收缩不能练出更大块的肌肉。所以后来又提出了超量恢复的这个概念。
什么是超量恢复呢?
超量恢复又叫超量补偿,是指我们在运动后的一段时间内,使得机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后,又回到原有水平。包括我们所说的肌肉增长,我包括肌肉存储糖原等能量物质的能力。(类似于身体为了下一次的高强度运动做准备)
到此,以上就是小编对于运动损伤课后感想的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤课后感想的3点解答对大家有用。
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