家庭健身器材锻炼动作,家庭健身器材锻炼动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身器材锻炼动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭健身器材锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 下肢力量训练器械有哪些？
2. 主要是锻炼上肢力量，大家有哪些在家就能锻炼身体的方法？
3. 家用什么健身器材合适？

下肢力量训练器械有哪些？

1、夹腿器　　家用锻炼器材，锻炼腿部力量，瘦腿***　　

2、蹬腿器　　坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。　　

3、哑铃　　哑铃前弓箭步、哑铃侧弓箭步　　

4、杠铃　　负重深蹲。蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用,主要训练的是大腿前部肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。

主要是锻炼上肢力量，大家有哪些在家就能锻炼身体的方法？

如果没有时间去健身房，在家里面利用自重或借助一些小工具，还是可以健身的，如果你想提高上肢的力量，提供建议如下，

一、俯卧撑及变式。俯卧撑是一个经典的健身动作，它可以锻炼到包括手臂在内的很多肌肉，根据双手离身体的不同位置，双手之间的距离不同，俯卧撑就可以发展出很多变式，都可以去尝试一下，比如双手靠近腹部的话，对三角肌前束的***就相对明显，双手之间的距离比较窄的话，对肱三头肌的***效果就更好一点，如果力量充足的话，还可以试着做击掌俯卧撑、单手俯卧撑，倒立俯卧撑来提高动作的难度。

二、借助小工具来锻炼。在家里面可以借助一些工具，比如说椅子或者拎一桶水做弯举就可以锻炼到肱二头肌，双手撑在椅子或沙发上作臂屈伸就可以锻炼到肱三头肌，拎一桶水坐过头的臂曲伸也可以锻炼到肱三头肌。同样的拎一桶水，固定小臂做腕关节的屈伸运动，可以锻炼到小臂肌肉，手指把椅子提起来定住，就可以锻炼到手指的力量。

只要有一颗健身的心，在哪里都是健身房。上面只是为你列举了一些可以练到上肢的动作，动作还有很多，你可以边练边思考，相信还可以想出更多更好的动作来。

在家里条件有限，力量训练得靠自重。没有健身房效果好，既然提出这个问题，咱们就聊聊

1俯卧撑，各种变式俯卧撑，宽式的；窄式的！在家没有器械，想提高上肢力量就要做复合动作，俯卧撑是没有器械锻炼的黄金动作！三头，二头，腰腹，背部，胸部等！

想要提高上肢力量，做孤立的运动提升效果个人认为效果不是很好，还是复合运动提升快！

我想如果真的想提高自己上肢训练就要想办法，家里一般也没有合适的锻炼器械，但是小区里或者周围都有一些公共的锻炼器材可以用这些器械锻炼，单双杠可以做很多上肢力量训练！

2引体向上，引体向上是上肢力量之王，咱们可以利用公共器械单双杠去做引体向上，引体向上手间距：较宽的手间距将运动重点转移到背阔肌的最外侧部分。这部分肌肉能够增加背部的宽度。 还有窄距引体，***用反握式有助于缩短手间距，强调肩部外展而非内展。由于手间距变窄，运动重点将转移到背阔肌下部的中间区域。***用反握式有助于肱二头肌参与运动，增加力量。

3双杠臂屈伸，

这个动作能锻炼到肩部，也能锻炼到胸部跟肩部，也有很多变式，这里就不多说了！自己留心动作要领！

下面说说我的看法，对于想快速提高上肢力量的人来说，每次做的次数跟组数不重要，训练重点也不是增肌！重要的是强度跟训练频率，你可以一次都练了这几个动作，也可以每次只练一个动作！可以一周七练，也可以一周3到4练，重要的是一段时间内各个动作的训练总强度。自己根据自己的习惯去衡量！

这些动作比孤立动作要好，永远练孤立动作，效果不会好，咱们力量体现在身体多块肌肉协同工作，而不是某一块肌肉！

有收获可以给个赞，谢谢大家！

家用什么健身器材合适？

适合家用的健身器材有很多，看你自己的购买预算和家里可用于摆放运动器械的空间大小来定，当然还要结合自己喜欢的运动类型或者你擅长的运动类型来决定买什么更好。

如果预算教少，且家里空间比较小，可以考虑买一些小哑铃，弹力带，或者腹健轮之类不占地方的设备。

如果你会瑜伽或者普拉提，那么你可以考虑买普拉提棒，或者普拉提环，瑜伽大球等这个价格不贵，且很方便携带和收纳的设备。如果家里条件允许，也可以安装一个空中瑜伽吊床。

如果经济条件允许，那也可以在家买些更专业的大型设备，如跑步机，家用动感单车，卷腹机等。

但是不管你最后买什么设备，最好一定要在家里买一个泡沫轴或者狼牙棒之类的放松工具，每次运动前后，用工具对肌肉进行深度放松，当然也可以自己拉伸放松。

谢邀，这个问题被合并了，我就综合之前的问题和被合并的问题一起回答一下。

首先，我不建议没有锻炼经验的人购置任何家用健身器械，因为大多数人根本无法坚持锻炼，即使我这样经常去健身房锻炼的人，也无法在家里坚持锻炼，前一阵疫情期间，我就中断56天没有锻炼，只做过一次300过俯卧撑和一次19分钟的hiit。

大多数人根本无法坚持锻炼，买回来的器械大都成了摆设，放在家里吃灰，或者当成二手物品被[_a***_]掉，真正能坚持健身的人极少，所以不建议购买健身器械。

如果能够坚持健身，家里地方比较小的话，买一套重量大一点，能组成短杠铃的哑铃就行。如果想认真锻炼，对男性来说，买总重量35公斤以上，最好四五十公斤的哑铃。女性买二三十公斤的哑铃就行，最好重量大一点。对于认真锻炼的人来说，四五十公斤的哑铃都有点轻。

最好再买一个可调节角度的长凳，长凳角度最大最能调到接近90度，最小能调节到负角度，至少十几二十度，最多30-45度就行，更方便锻炼胸肌。再买一个瑜伽垫，基本也就差不多了。

上图这种长凳要两三百左右，如果嫌贵，可以买仰卧起坐板，价格在百元左右，再搭配弹力绳，更适合女性锻炼。

家里地方足够大，资金比较充裕，可以购买综合健身器材，功能尽量多一点。卧推，深度，硬拉，三大动作都得能做，还得能锻炼夹胸，肱二头肌，肱三头肌等多种功能。这种器械价格比较贵，最少也要三五千，还有一两万，几万元的，而且占地面积比较大，一般家庭都没有适合的地方摆放。

除了力量锻炼，还要做适当的有氧运动，慢跑，骑行，跳绳都可以。对应的有氧运动器械包括跑步机，动感单车，椭圆机，划船机等，家里有一样就行，不需要太多。可以再买一个跳绳，十几二十块就行。选择什么样的有氧运动项目，全凭个人喜好，跑步算是投入比较少的运动项目，骑车的投入比较高，一辆公路车或山地车，至少也要三五千，还有更贵的。如果能去户外跑步，只要一双适合的跑鞋，几百块就行，一年跑坏一两双鞋也就千八百块。

总之，购买家用健身器械要量力而行，最好先坚持锻炼一阶段，如果能坚持，再根据家里地方大小和锻炼目的选择适合的健身器械，不要盲目购买。

一般人，如果不追求肌肉量，买一套哑铃，一个可调长凳，一个瑜伽垫，一两双适合的跑鞋，也就差不多了，喜欢骑行，再买一辆适合的公路车或山地车，也就足够了。

到此，以上就是小编对于家庭健身器材锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身器材锻炼动作的3点解答对大家有用。