膝盖运动损伤 自测,膝盖受损怎么检查

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖运动损伤 自测的问题，于是小编就整理了4个相关介绍膝盖运动损伤 自测的解答，让我们一起看看吧。

1. 你的膝关节有没有退化？两个小方法测试你的膝盖是否健康？
2. 采超照膝关节能看到什么？
3. 体前急停变向，对膝盖的损伤有多大？
4. 跑步三天膝盖有点儿疼怎么办？

你的膝关节有没有退化？两个小方法测试你的膝盖是否健康？

膝关节几乎支撑了人体大半个身子的重量，是人体重要的承重关节。白天膝关节大多处于高压的工作状态，承受的重力可不小。可为什么膝关节会承受如此大的压力?我们如何发现膝关节早期退化呢?

膝关节退化了?膝盖在喊救命!

伴随着年龄增大，很多人都在上楼梯或者日常走路的时候，膝盖都会出现疼痛感，尤其是蹲下起身的时候，膝盖会发出声响并产生剧烈的疼痛感。如果这些现象你都有，那说明您的膝关节已经处于退化的状态。很多人都会觉得是正常现象，其实不然，膝关节退化的危害是很大，大致分为以下三点：

1.膝盖滑膜炎

膝盖滑膜炎会导致膝关节肿胀、发热并伴随着疼痛，严重时会无法行走，主要原因是关节内出现积液，如果处理不好，甚至会积水致残。

2.膝关节炎

膝关节炎刚开始并不明显，主要表现在日常行走中出现的轻微疼痛，因为疼痛并不严重，在休息后就会恢复，所以很多人都不放在心上。但如果一直放任下去，膝关节炎会慢慢加重，最后可能导致站立都困难，更严重者可能需要换人工关节。

3.膝窝囊肿

说到膝窝囊肿，大家可能都没听过，但是它的症状相信大家都很熟悉，就是膝盖窝后面会肿一个大包。对这方面不了解的人经常以为长了肿瘤，但其实它是因为膝盖退化严重导致关节囊发生了破裂，最后关节液流到关节囊，所以形成大包。

您看到这里，是不是已经感觉到膝关节退化所带来的严重后果，那我们在日常生活中应该如何判断我们的膝关节是否已经在退化呢?

***超照膝关节能看到什么？

彩超是医学中常见的检查手段，可以检查的范围是非常广泛。腹部的肝胆脾胰肾泌尿系检查，产科、血管的检查比较常见。

由于彩超能直观、立体显示人体器官的三维结构及动态、实时地观察立体结构。同时具有无创、无辐射、快捷、方便等优点。应用于运动系统损伤检查近年来也逐渐增多，比如组织内肿物、异物，肌肉、肌腱、韧带损伤，肋软骨损伤、骨骼连续性、骨膜反应等。

膝关节的超声检查可以***检查、判断髌腱、内外侧副韧带、内外侧支持带、股四头肌、腘绳肌、腓肠肌等关节外的肌肉、肌腱损伤，腘窝囊肿、半月板囊肿等。

超声是一个***检查的工具，帮助医生判断运动系统结构损伤问题，包括水肿、充血、部分损伤、全部损伤、肿物或者是组织炎症反应等。还需要要医生结合临床检查后才能做出明确临床诊断。

膝关节彩超检查可以看到膝关节表面光滑程度，超声波彩超的基本原理是向人体发射出不同波长、不同频率的超声波，收集其接触到内脏器官、组织、结构时产生的回声，将其转变为电信号成像。

临床可结合超声波回声强度、分布、形态，判断内脏器官情况与病变情况。因此，使用超声波检查的基本原则是被检测位置一定要有较为明显的结构变化，产生的回声信号要有一定区别。

超声波在膝关节处反射较强，渗透较弱，无法检查膝关节内部情况。因此，临床通常不会使用超声波彩超来检查膝关节，多使用核磁共振检查、ct检查等方式。

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体前急停变向，对膝盖的损伤有多大？

撇开年龄的因素不说，各种运动如篮球，羽毛球或者网球等高强度的运动往往需要提前急停且伴有旋转的动作，这是导致膝关节损伤的最常见原因。

急性损伤包括ACL前交叉韧带的损伤，可表现为膝关节剧痛，肿胀，不稳，不能走路。MRI核磁共振可发现急性期的ACL水肿信号，可为部位或者完全断裂。

另外一部分急性损伤为半月板的损伤，这个是运动爱好者尤其是剧烈且有对抗运动最常见的损伤。急性半月板损伤可表现为疼痛，膝关节屈伸活动受限的绞锁，膝关节半月板体表投影处的突出，局部有瘀斑等等。MRI可显示半月板撕裂的方式及部位。

另外，长期的急停旋转也可以损伤膝关节的内外侧韧带，导致局部的疼痛，膝关节内外方侧应力试验阳性，膝关节不稳等。

最后，膝关节软骨的磨损也是不可忽视的。因此，对于这种危险的动作最好能避免。运动前也做好热身动作。

跑步三天膝盖有点儿疼怎么办？

跑步前要热身，跑后要拉伸。热身要充分，先慢跑，慢慢加速。跑步是为健康，不要追求速度。膝盖疼原因很多，目前膝盖疼应先暂停跑步，慢走几天再恢复跑步为好！再充分热身后慢跑为主，如是刚开始跑步，则根据身体反映状况每次跑一到三公里为好。不要太注重距离和速度。

亲身经历告诉你，不搜索不***！前些日子每晚跑步2.5公里，跑大概一个星期，膝盖里侧偏下位置疼的厉害，基本到了蹲下都不行的状态。没办法，只能休息几天，期间贴了骨贴，不疼了。

又开始跑，过不了两天又疼！

怎么办？修改锻炼强度，跑跑停停，跑步前做热身运动，跑完后继续走路15到20分钟。不疼了，锻炼[_a***_]也达到了。

此是针对普通存粹想用跑步锻炼者，要是要专业练习那种请忽略。

你好很高兴回答您的问题，跑步是很多人喜欢的有氧运动，但是也遇到过很多人跑步时膝关节疼痛，我总结的跑步时膝关节疼痛原因以及解决办法有以下几点。

体重过大是造成跑步时膝关节疼痛最多的原因，当体重过大时膝关节在跑步过程中会承受巨大的冲击，很多人都因为体重大还坚持跑步最后损伤了半月板。

如果你体重偏大建议放弃跑步，可以选择游泳、单车、椭圆机等缓和一点有氧运动方式。

很多人跑步时上来就用比较高的速度而且也不做热身准备活动，跑步时肌肉不兴奋对关节的保护也不够很容易造成关节损伤。

跑步前应该对膝关节和脚踝做一些简单的预热，对大腿和臀部肌肉做简单拉伸，跑步时先用比较小的速度让身体充分热身然后再慢慢加速。

很多人跑步结束后直接休息或者玩一会手机从来不对相关肌肉做放松，这也是造成膝关节疼痛的很大一个原因。

跑步时大腿肌肉处于收缩状态尤其是大腿前侧，而大腿前侧肌肉紧张就会造成膝关节压力增加，如果不放松的话时间长了会造成关节磨损严重甚至炎症，所以跑步结束后我们要对大腿、小腿和臀部肌肉进行拉伸，如果有条件的也可以用泡沫轴再进行一下放松。

跑步姿态不正确也会造成关节磨损严重，甚至时间长了会造成小腿粗壮。

跑步时脚尖朝前，膝关节朝前，腹部微收，重心略微前倾，脚后跟落地时快速过度到脚前掌，跑步配合匀速的呼吸可以两步一吸两步一呼。

好的跑步鞋会过滤掉大多的落地冲击，所以跑步时最好穿着专业跑步运动鞋。

因为跑步可以更好的消耗身体中的热量，所以许多人会选择这种方法减肥。有些人坚持***取这种方法减肥的时候，虽然体重降下来了，但是膝盖总是隐隐作痛，这会让人特别的担心，那么，跑步膝盖疼是怎么回事呢？应该怎么办呢？

一、跑步膝盖疼是怎么回事

1.姿势不对：当跑步姿势不对的时候，会对膝关节造成严重的损害，所以就会出现膝盖疼痛的症状，所以想要通过跑步锻炼身体，要注意正确的跑步姿势，比如身体正直，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等。

2.不做热身运动：跑步是一种比较激烈的运动，如果在运动之前没有做热身运动，极有可能会导致膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼的症状。没有做热身就运动时，还会因为膝盖关节腔中没有分泌足够的润滑液，让膝盖磨损得更加严重，疼痛也会更加的明显。

3.跑步不戴护具：如果膝盖有伤，在跑步的时候最好能戴上护具，这样可以保护膝关节，减缓对于膝关节的磨损，减轻膝盖疼的症状，如果跑步的时候不戴护具，就会导致膝盖疼痛。

4.鞋子不合适：在跑步的时候一定要选择运动鞋，这样不但会让人感觉更舒适，还可以避免运动伤害。但是有些人在跑步的时候特别的随性，穿着拖鞋，高跟鞋，凉鞋等都可能会去跑步，穿这样的鞋子跑步会导致跑步姿势不正确，引起膝盖疼痛。

二、跑步后膝盖疼怎么办

1.跑步后放松肌肉：跑步结束后不要马上停下来，应该继续慢慢的活动，比如慢跑，散步，快走等，这样可以有效的放松腿部肌肉和关节，缓解膝盖疼的症状。还可以按摩腿部肌肉放松，也可以用热水泡脚放松，都可以减轻膝盖疼痛的症状。

2.静态拉伸腿部：如果跑步后出现膝盖疼的症状，可以进行静态拉伸腿部的方法放松腿部的肌肉，缓解膝盖疼痛。

3.冰敷：当跑步后膝盖疼痛的时候，可以***取冰敷的方法，可以促进血管收缩，减少血液循环，抑制炎症，缓解膝盖疼痛的症状。

很高兴为你解答

首先判断疼痛方式

如果只是酸痛或者胀痛的话，多半可能是因为肌肉的问题，可能是运动前热身不到位或运动后拉伸不及时造成的，亦或是上次运动后乳酸堆积导致。无论是上述哪种情况均不必慌张，只要通过简单***或自主拉伸，停跑1-2天后会逐渐缓解直至消失。

如果是感到强烈的刺痛或者针扎一样痛那就应该引起注意了，尤其是膝盖偏上侧疼痛。这多半是因为你跑步的姿势不正确或本身不良体态造成的，我们称之为“旋前综合症”，也就是我们常说的X型腿。

如上图所示，左侧就是典型的X型腿，右侧正常。有人说我平时没有这样的不良体态啊，怎么跑步时膝盖也疼。一是你自己可能没有意识到，二是可能你跑步姿势不对。我们逐一来说，首先自测一下你是否有不良体态。观察自己常穿的鞋子以及裤脚，如果鞋内测或裤腿里侧较外侧磨损较大，说明你平时有轻微的X型腿。再来看你跑步姿势，是否在跑步时膝盖内扣，也就是你在跑步时膝盖弯曲方向是否和脚尖方向一致。或者下蹲时观察膝盖和脚尖的方向是否一致。如下图：

到此，以上就是小编对于膝盖运动损伤 自测的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖运动损伤 自测的4点解答对大家有用。