脚掌痛运动损伤,脚掌痛运动损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚掌痛运动损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脚掌痛运动损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 走路后，脚掌酸痛，第二天有点肿，一碰就很痛，走不了路？
2. 跑步左脚板疼怎么回事？
3. 跑步跑多了，脚掌大拇指下面骨头疼，怎么解决？

走路后，脚掌酸痛，第二天有点肿，一碰就很痛，走不了路？

可能是因为平时太缺乏锻炼的原因导致的，走路后疼痛有可能是因为劳累，因为局部血液循环不好，所以引起的，建议每天用温水泡脚，促进血液的循环，不要太长时间走动和站立，平常要经常进行锻炼，多吃一些蛋白质含量高的食物，维生素含量高的食物也要多吃，保持营养的均衡，好好休息，提高自己的体质。

跑步左脚板疼怎么回事？

搜遍全网，发现回答的都是没有跑步经验的人，什么肌肉拉伤，运动时间，什么脚尖着地，全是胡扯。主要是跑步方法不对。你之前上学时应该也不是经常参加运动会比赛的吧。有的人可以较早掌握运动技巧，所以很小就跑得很快很长。而有的人终身都无法掌握，成为不运动一族。

多年跑步经验技巧：大腿及臀部肌肉必需为主要用力组织，进而带动小腿及脚部运动。尽量避免或减小小腿及脚部的用力。初期可想象大腿以下为***肢，无法发力。完全掌握后方可自由控制大小腿用力分布。

因为小腿驱动跑步的主要肌肉位于骨前，而不是腿肚部分，这部分肌肉少只适合短途驱动快跑，同样脚部肌肉也很小，也只适合短途驱动快跑。长跑为长时间用力过程，此时若以小腿及脚部为主要驱动组织势必会因长时间用力而出现持续疼痛现象。

臀部及大腿则不同，这里肌肉群分布丰富，适合长时间驱动运动。

正确长跑方法需有效利用腿部各部分肌肉协同用力。合理均衡各部分的力量分布。方***确，可提高身体综合素质，并且能塑造优美的腿部外形轮廓。使腿部呈现上粗下细的倒锥形完美形态。还能形成漂亮的翘臀。

当然部分人通过坚持努力也可以用小腿及脚部为主要发力部位驱动长跑。但肯定要经历多年的疼痛最终才适应的。结果是小腿肌肉过度发达，使整个腿部形成糖葫芦样的外形轮廓。这是大家尤其是女生最不能接受的。

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按你说的应该是足底筋膜炎，如果疼的明显的话你只能停跑了，彻底休息。如果你的足弓正常，那出现足底筋膜炎的原因不外乎两条，一是跑量增加太快，脚部肌肉和筋键适应不了；二是跑前和跑后没有进行充分的热身和跑后拉伸，造成肌肉和筋键疲劳、僵硬，积累一定程度后造成无菌炎症。建议你休息的同时每天进行几次拉伸，以拉伸小腿和足底为主，然后可以踩网球按摩，还有就是没事用脚趾抓毛巾，把毛巾拎起来再放下，多练，同时用万通筋骨喷剂。这些办法都是我用过的。希望你早日康复！

跑步是好多人都酷爱的一项健身运动，也经常会出现比如说脚前掌痛，或脚后跟痛，引起疼痛的原因很多，因为全身的重量都要一双脚板来承担，所以走路多了，跑步时间长了，或者鞋不合脚，或者是脚底筋膜炎等都有可能形起脚掌疼痛，筋膜炎它不单独脚掌痛，有时在肩颈部位等都会出现疼痛，它也属于经络运行的反应，因此，跑步时，尽量穿鞋底厚点的鞋，穿厚一点的袜子，减轻对脚掌的摩擦力，还可用手掌对脚掌横向***等，慢慢是会得到缓解的。

跑步跑多了，脚掌大拇指下面骨头疼，怎么解决？

近段时间以休息恢复为主，同时要找出骨头疼的原因，避免以后再出现类似问题。

跑步是需要长期坚持的一项运动，它将会为我们的后半生增添许许多多的精彩。

然而，人并不是铁打的，钢做的。在如此漫长的过程中，无论是精英跑者还是普通大众跑者，都难免会遇到各种各样的伤病问题。

伤病初起时都是有先兆的，要及时处理，防止其演变成真正的伤病，那就麻烦了。

就像你提出的这个问题，我也曾经遇到过。

你说的应该是拇指球，也就是拇指根那一块凸出的地方疼。

因为跑步过程中这个地方受力太多了，骨头扛不住，于是用疼痛的方式向你发出了警报。

休息！不是你跑的多努力，可能是姿势或者脚落地或是发力点更或是跑后放松，跑前不拉伸不对，但出现这样子的问题，就是休息，放轻松。可以抹点扶他林之类的外敷药。养好了，继续跑。

注意跑休和跑姿，还有在身体素质没到的情况下，尽量避免做出明显超出个人能力的跑步行为，如超长时间和距离，追求速度和前脚掌落地。

我有两次受伤比较典型，一是2020年初疫情解封后，刚刚恢复跑步一周，心血来潮跑了二环，33㎞总长，我在28公里感觉足弓不适，坚持跑完后出现疲劳过度受伤症状。二是追求前脚掌着地，能力不到，跑姿不正确10㎞高心率跑，导致大腿肌肉拉伤。

总之，跑步不能逞一时之快，科学锻炼，循序渐进是王道。

到此，以上就是小编对于脚掌痛运动损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚掌痛运动损伤的3点解答对大家有用。