运动损伤的机理,运动损伤的机制

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤的机理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动损伤的机理的解答，让我们一起看看吧。

1. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

我从多年的自我训练与教学经验来回答你这个问题：1.你所提到“过度”这个对于任何健身方式都不提倡，原则是训练宁可不足也不能过度，因为不足可能会效果差一些，但还是有一定健身作用的，过度不仅效果不好还会对身体健康有害，比如肌肉、肌腱、关节损伤，身体免疫下降等，因为毕竟健身的本质是首先要获得健康的身体。2.你现在出现了肌肉收缩时疼痛，这个要判断是正常的延迟性疼痛还是真的肌肉损伤，如果你那次训练中没有突然感觉肌肉疼痛，过后3～4天内恢复正常了，基本可以认为是正常的延迟性疼痛，如果训练中突然感觉到肌肉疼痛，这个通常是肌肉真正受伤的现象，这样肌肉恢复时间通常也会延长，4天内未必恢复好。而不论那种疼痛，都建议恢复好后再次训练，否则正常的疼痛容易变成真正的损伤，而真正的损伤会雪上加霜！更别谈超量恢复增肌增力了！3.关于超量恢复，肌肉如果是没有真正受伤，再一次高强度训练中达到一个合适的***点，就会产生超量恢复，记住是合适而不是过度，这个很关键！你可以通过该次训练的质量来判断这个点，比如肌肉是否达到明显泵感？是否达到力竭？这个要循序渐渐的去体会，找好这个点需要一段时间的积累。至于训练造成肌肉延迟性疼痛，有研究证明，和力量与肌肉增长并没有直接联系，即使是正常的疼痛，疼痛太过，时间太久，反而会影响肌肉与力量增加。我的一个经验，帮你找到容易超量恢复的合适点：训练后肌肉微微疼痛，虽然疼痛，但还能绷紧，似乎感觉还能有很大的力量，3～4天内疼痛能完全消失，整个人身体不是特别疲劳。这样下次训练，力量就容易增加。超量恢复是一个理论，需要人在训练中去仔细品味，随着经验增加，你一定可以！

最后建议：注重营养搭配合理，每天睡眠7～9小时，只要运动安排合理，做好这些你就会不断进步。

• 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

肌肉的组成

肌肉内部是个很丰富的世界，它由诸多的肌纤维组成，我们在锻炼身体某块肌肉时，它在不断收缩神展时逐步充血，我们继续锻炼下去就是肌肉撕裂，也就是小伙伴说的一收缩就疼。

这是增肌的必备过程

每天保持高蛋白摄入

我们的肌肉酸疼是因为撕裂了，它需要进行重组，那么就需要我们摄入大量的高蛋白食物，我个人在进行完增肌锻炼后，会食用十个鸡蛋，蛋黄不吃。

小伙伴条件好的话可以多吃鸡鸭鱼肉，多吃肉，食物才是最好的摄入来源，当然碳水化合物也要多吃，就是米面，这些都有助于我们的肌肉重组，重组肌纤维会比原来的要粗，自然力量比原来的要大。

肌肉酸疼72小时

我们的肌肉在锻炼完后会酸疼，72小时内是正常的，过了这时间那就要考虑是不是肌肉拉伤了，一般不会，记得每次锻炼完拉伸今天锻炼的部位，充足的睡眠可以有效帮助肌肉肌纤维生长，晚上尽量不要熬夜。

小伙伴在增肌锻炼时一定要注意安全，特别是大重量时尽量有人保护，只要坚持下去，你一定可以练成自己心目中的那样，如果小伙伴有不解的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。

我先理顺一下题主的问题，过度训练导致肌肉受损，恢复后是否更有力？还有就是它与超量恢复关系。首先回答，不会更有力，和超量恢复关系不大。下面分部来讲解。

过度训练

我们把肌肉纤维比做是一根“皮筋”，我们锻炼的向心收缩和离心收缩好比来回拉扯皮筋。通过长时间的拉扯，即使是皮筋也会出现断裂。同时肌纤维在受伤的同时也失去了它的延展性。

这种损伤有可能是肌肉纤维长久的损伤。即使是可恢复的，也是需要更长久的休息来恢复。那么休息的时间更长，又怎么能把握住超量恢复的时间呢？（通常大肌肉群的72小时，小肌肉群的48小时）。受伤了，歇了半个月，怎么可能更有力呢？

过度训练两种情况：1，单次训练时间太长的过度训练，那么在训练过程当中，肌肉已经产生***，训练过程就有肌肉流失。2，训练次数频繁导致过度训练，那么肌肉根本就没有得到彻底恢复就训练，那也没有超量恢复可言。

正常训练的肌纤维受损

正常训练导致的肌纤维受损，我们所说的是轻微受损，通过休息，补充蛋白质，让肌肉纤维变的更粗壮。

增肌三要素，1：机械张力。2：代谢压力。3：肌肉损伤。共同造就了超量恢复的情况。而肌肉损伤只是其中的一个，关于肌肉损伤导致肌纤维生长是最早期提出来的思想，但后来人们发现这个理论有一定的缺陷，例如：二头弯举，在做离心收缩的时候，对于肌肉纤维的破坏是高于向心收缩的。但是只通过离心收缩不能练出更大块的肌肉。所以后来又提出了超量恢复的这个概念。

什么是超量恢复呢？

超量恢复又叫超量补偿，是指我们在运动后的一段时间内，使得机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。包括我们所说的肌肉增长，我包括肌肉存储糖原等能量物质的能力。（类似于身体为了下一次的高强度运动做准备）

到此，以上就是小编对于运动损伤的机理的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤的机理的1点解答对大家有用。