颈椎损伤做运动,颈椎损伤做运动有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎损伤做运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍颈椎损伤做运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎不好做什么运动？
2. 颈椎疼怎么锻炼？
3. 颈椎病的锻炼方法有哪些？
4. 肩胛提肌劳损怎么锻炼？
5. 颈椎疼可以通过跳绳锻炼缓解吗？

颈椎不好做什么运动？

颈椎不好的人是需要适当进行康复运动，可以打羽毛球，游泳，做小飞燕，以及打篮球等。避免长时间的低头劳累，改正不良的生活习惯，减少颈椎病症状的发作。而且可以通过针灸推拿疗法，以及消炎止痛的药物治疗，可以使用颈椎保健休息改善病情。

颈椎疼怎么锻炼？

颈椎出现疼痛有可能是由于肌肉劳损引起的症状，那是也不排除有可能是颈椎病引起的建议，平常可以练习一下米字操。或者去游泳吊单杠等，这些都有助于病情的恢复，平常一定要避免长时间低头工作，注意颈椎的保暖避免吹风受寒加重病情。平常饮食方面也要注意，不要吃一些辛辣***，生冷寒凉的食物。

颈椎病的锻炼方法有哪些？

颈椎病的患者需要进行系统的康复锻炼，可以做颈椎保健操，或者游泳，打羽毛球，练太极，八段锦等，改善颈椎肌肉的活性，缓解颈部肌肉的疲劳，提高颈椎抗病能力，颈椎病的患者避免长时间低头劳累，注意颈椎的保暖。可以使用颈椎保健枕休息。

肩胛提肌劳损怎么锻炼？

肩胛提肌劳损之后，建议不要做力量性训练，可以通过拉伸的方式，和站桩运动的方式来锻炼。

因为肩胛提肌的下端是在肩胛骨上角，上端连在1―4节颈椎横突，在胸锁乳突肌和斜方肌的深层，它劳损之后，会使肩胛骨始终处于上提受力的状态，始终无法放松的，这就会引起肩膀受的压力过重，形成肩颈酸胀容易疲劳的情况。如果再进行力量性训练，不但不能有所缓解，反而会使肩颈更酸胀更容易疲劳，因此不能进行力量训练，要进行拉伸运动。

肩胛提肌的拉伸，以右侧为例，先是把头低下，让下巴触碰胸部，然后头扭向左侧，头部保持扭转的姿势不动，右肩下沉，右臂自下而上抬起肘关节上挑，右手放在后脑耳朵旁边，然后肘关节向上向前挑拉，此时肩胛骨下回旋，与头的扭转同时形成对拉，会产生很强的拉伸感，以此来拉伸肩胛提肌，保持这个姿势不动进行15到30秒钟的静态拉伸，然后进行放松休息20秒钟左右，进行第二组的拉伸，左右两侧都需要拉伸练习。

当拉伸3到5组之后，想强化拉伸的效果，可以进行站桩的练习，站桩的时候，头往上顶，双腿弯曲双手合抱于胸前，肩膀下沉并向两侧撑起，肘关节下坠并向两侧顶出，这样会感觉到肩胛骨明显的向两侧拉开，也就是健身当中说的肩胛骨下回旋，肩胛骨的下回旋可以对肩胛提肌形成拉伸，虽然站桩的拉伸强度不是很大，但是持续的时间长，因此可以起到非常好的强化作用。

只要按照这个方法进行练习，一周之后肩胛提肌的劳损，就会感觉到明显的好转。

颈椎疼可以通过跳绳锻炼缓解吗？

建议最好先去医院诊断一下颈椎痛到底是什么原因引起的，如果是病理性的，听从医生的建议，如果只是因为久坐不运动等原因引起的不适及疼痛，那么跳绳、慢跑，球类运动等应该都可以缓解！

其实我们一般的颈椎不适大部分的原因都是因为久坐和长时间伏案工作，可以给自己设置一个闹铃，半小时或者一个小时起来活动一下，如果允许，建议可以练练瑜伽，对整个身体机能都会有一个好的提升，最重要的是一定要坚持！

身体不管哪里有问题，先去医院查查，不能自己诊断。再一个，你见过哪个大夫用跳绳来给病人治病的。

首先能引起颈椎疼的原因有很多，可能是颈椎椎体的问题，椎管问题，颈椎周边肌肉问题，或者是大脑问题，还有其他各种原因，先找到引起你颈椎疼的准确原因。再去配合医生治疗康复。

再一个，跳绳会对身体产生有很高的振动，对身体各个关节的稳定性要求都特别高，颈椎疼，说明颈椎关节就有问题，需要的是一个稳定的状态，你不去查原因，还去蹦跳，只能越来越坏。

先去医院吧，自己瞎折腾，只会越来越严重。

到此，以上就是小编对于颈椎损伤做运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎损伤做运动的5点解答对大家有用。