运动关节损伤康复,运动关节损伤康复训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动关节损伤康复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动关节损伤康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖部位拉伤如何恢复的快？
2. 运动老伤如何调理？
3. 跑步膝盖劳损以后该如何康复？

膝盖部位拉伤如何恢复的快？

主要有以下几点：多加休息，不能再次剧烈运动，以免让膝盖二次损伤；进行恢复性锻炼，促进膝盖关节的血液循环，利于膝盖的恢复；做抬腿运动，运动时，如果出现疼痛，立即停止练习；靠着墙壁做下蹲运动，让膝盖逐渐的恢复健康。

运动老伤如何调理？

一是要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后引起创伤的组织出现痉挛，而这种情况就会导致创伤组织部位血运障碍，从而就会影响创伤组织的恢复。

再就是创伤发生以后，一定要及时的限制创伤部位的活动，以防止创伤组织受到牵拉，以后引起疼痛肿胀的加重。

再就是在创伤24小时以内，一定要行冷敷的治疗，一是可以缓解疼痛，再就是避免肿胀的加重，24小时以后可以行创伤部位活血化瘀药物外敷及口服的治疗，来促进创伤部位瘀血肿胀的消退，从而促进创伤组织的恢复，并且在创伤发生以后，一定要及时的就诊，看创伤损伤的程度，并且根据检查结果选择合适的治疗方法。

持续性的运动损伤通常与运动功能障碍有关,可以简单理解为,伤病出是因为承担了超过其承受能力的“工作”,长期超负荷“工作”,导致其“生病”了,只有找到并解决其超量“工作”的原因,它的“病”才能痊愈;

运动功能障碍可通过相应的动作测试进行评估,其评估方式以是否疼痛作为分界线;

1.如果你的损伤部位持续疼痛,并且在医学检查上并无炎症或结构***变;那么***MA测试比较适合你,但是,***MA测试需要你提供更详细的损伤以及疼痛部位等信息,并且操作流程复杂,在这里无法展现;建议可以在当地寻求学习过***MA或者运动功能障碍课程的专业人士进行测试检查;

2.如果你的损伤部位没有持续性疼痛,你可以进行FMS测试.其由7个测试动作与三个伤病排查测试组成.文章的最后有简单版本的测试动作,详细的测试内容和细节,可参考我的视频:“详解运动筛查与测试”;

网址:,其中有针对FMS测试的讲解与细节;

另外,如果你有运动的习惯,那么“运动功能障碍与训练选择”这个***也推荐给你观看;

通过系统的测试,就会发现你身体存在的运动功能障碍,知道了功能障碍,就可以进行纠正训练,当功能障碍消失之后,持续性损伤自然机会痊愈;

a.深蹲测试

b.跨栏步测试

跑步膝盖劳损以后该如何康复？

你好，建议先去医院检查看看是什么原因，

如果医生说不能运动静养就可以

如果医生建议活动就可以考虑运动康复

运动康复的训练顺序可以先从髋关节的功能训练开始，然后是踝关节的功能训练，最后才是膝关节的功能训练。

功能恢复好了就可以练习深蹲，箭步蹲，深蹲跳，蛙跳，箭步蹲跳，单腿蹲，单腿蹲跳，最后恢复练习跑步即可。

如果是跑步造成的膝关节损伤,如果是疼痛一直无法缓解,建议到骨科的门诊进行磁共振检查,明确损伤的程度。

第一、如果是单纯的软组织损伤,只需要休养3到10周,基本上就可以恢复了,但是如果是半月板的损伤,如果只是1到2度的半月板损伤,可以带护膝或者支具进行固定,固定患肢的时间是3到10周,如果是3到4度的损伤,是需要进行关节镜,在关节镜下修复半月板。

第二、如果是在磁共振检查中发现有软骨的剥脱,软骨的剥脱如果剥脱面积较小,也可以进行患肢的戴护膝,或者支具的制动,来达到保守治疗的效果,但是如果剥脱的面积较大,也是需要在关节镜下进行钻孔,来达到形成一些纤维骨痂和达到治愈的效果,这个手术的效果并不是特别理想。

第三、如果是存在韧带的损伤,如果只是单纯的韧带挫伤,也是需要局部制动3到10周即可康复,如果是造成了韧带的锻炼,像前后交叉韧带、侧副韧带断裂,都是需要进行手术修复的。

到此，以上就是小编对于运动关节损伤康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动关节损伤康复的3点解答对大家有用。