运动损伤防护体系,运动损伤防护的意义

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤防护体系的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤防护体系的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育课准备活动的名称是什么？
2. 普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？
3. 运动损伤后，如何走出心理阴影？

体育课准备活动的名称是什么？

体育课前的准备活动各节名称：

1. 扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸）；

2. 体转运动（腰和髋关节的舒展）；

3. 踢腿运动（膝，踝关节的活动）；

4. 手臂运动（肩，肘，腕关节的活动）。

在进行体育锻炼前做好充分的准备活动，可以有效地预防运动损伤，帮助身体和心理上尽快地适应并融入到体育运动中，这对于体育锻炼非常重要。

1、头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、腰部运动 5、腹背运动 6、正压腿 7、侧压腿 8、膝关节运动 9、腕踝关节运动 做准备活动的目的与作用： 目的：使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作做准备，以预防伤害事故。

作用 ： 1、提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。2、提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。3、调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。

普通人练体育怎么注意运动损伤？有哪些适合普通人练的体育项目？

普通人练体育只要动作规范，量力而行，基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤，但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的，普通人是不可能的，除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多，因为大家都是普通人，即使很多运动健将也是从普通人过来的，这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目，比如你已经不年轻了，那么就不要再去练对抗性激烈的运动了，比如要是你想改变体型，可以去练健身，想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的，根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动计划。

你好，很高兴回答你这个问题。

普通人练体育要做好运动前的热身运动以及运动后的拉伸运动可以避免运动损伤。适合普通人练的体育项目有很多，给你推荐跑步这项体育运动。

不管做什么体育运动，都必须做好热身拉伸运动来避免运动损伤。

热身。

热身可以让我们参与运动的身体各个部位活动开来，加快血液循环，使肌肉升温，让呼吸加深，使关节润滑，避免身体从静止状态突然进入运动状态而受到损伤。我们经常发现有些人根本就不热身或者是只简单比划了几下就直接运动了，这是一种不好的习惯，时间久了伤病就会找上门来的。

这就好比开汽车不预热发动机，打着火就走一样。别人的车能开十年二十年，你的车几年就开挂掉了是一个道理。所以，只要是体育运动就一定要养成认真热身的好习惯。

拉伸。

拉伸也是体育运动结束以后必须要做的。拉伸可以帮助我们因进行体育运动而绷紧的肌肉和筋膜放松下来，让它们恢复弹性。肌肉和筋膜如果长期得不到拉伸就会越绷越紧，造成腿粗的同时也会影响运动状态，还会带来肌肉拉伤，筋膜炎等伤病。因此，运动之后的拉伸也是非常有必要的，一般拉伸时间至少要在10分钟以上。

第一问，预防运动损伤；
1.充分有效的热身，准备活动；
2.正确的运动姿势；

3.适量的运动强度；
4.正确的运动装备（跑步穿跑鞋，打球穿球鞋）；

做好以上几点，能预防大部分运动损伤。
第二问，适合普通人练的体育项目。
如果只是为了锻炼身体，我个人建议：

1.跑步，原因如下：

首先，跑步是一个门槛较低的运动，不需要请教练，***都会跑，不需要高端装备，有跑鞋就行，不受场地限制，田径场，马路边，楼底下都可以跑。
其次，跑步是一个个体独立进行的运动，这样可控性更高，运动强度控制在自己手里，同时没有身体碰撞，减少运动损伤。
最后，跑步的好处很多，简单阐述，除了对心肺功能和身体机能的提高（具体哪些不做赘述），同时长时间的独处跑步，也能锻炼人的意志，让你在30分钟，或者1小时的跑步时间里，思考人生。可能也是灵感的来源。
2.力量练习，原因如下：

随着年龄的增长，人的肌肉力量会逐渐降低，对人体各种不好（不赘述），同时肌肉力量的降低，人容易受伤，特别是中老年人。力量练习同时可以让你老得更慢。建议从自重力量练习开始，如，俯卧撑，蹲起，引体向上开始练习，自重练习，一般人比较好入手，同时没有器械参与也能减少受伤的风险，同时不受器材使用的限制。

运动损伤后，如何走出心理阴影？

您好 !

运动受过伤的人，心里有顾及这是正常的，首先心态要摆正，切不可杯弓蛇影。

[_a***_]，我们要找到问题的根源，走出内心阴影所需要的方式方法不如将我们遇到的损伤问题科学化，标准化，可量化，由此建立内心的一杆秤。

运动本身是好的，可以增强身体素质，提高运动能力，改善生活质量；但是凡事皆有双面性，有优势必有缺点，当运动强度，运动频率，运动次数等我们不能很好的掌握的时候，就容易出现损伤，俗话说，找专业的人做专业的事，运动出现损伤建议要找可以解决运动损伤的专家帮助。

专家之所以被称为专家，绝不是年龄，权利到了那个程度，而是真正专研在这个领域，这不是个人崇拜，而是相信科学。

当下最常见的闭合性组织损伤分为急性期，亚急性期和慢性期，不同时期处理原则大不相同，训练方式也各有偏重，如果在指导下，就可以在正确的时期做正确的事 ；当一切都走上正轨，又何愁心里阴影不散去，心里阴影无非是担心受伤的地方再次出现问题，曾经造成的伤痛影响至深，这些都是及其缺乏安全感的表现，现在都提到管理，这不只用到工作管理，更重要的，我们要对自己的身体进行管理，当一切都在掌握之中，即使受过伤，仍然可以正常人一样地去生活，去工作，去运动，想动就动，想跑就跑。

希望可以帮到你!

到此，以上就是小编对于运动损伤防护体系的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤防护体系的3点解答对大家有用。