运动损伤等级划分,运动损伤等级划分标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤等级划分的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤等级划分的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？
2. 跑步压腿拉伤什么时候能再跑？
3. 过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？

凡事都要掌握一个度。训练也是。

下面列举些训练过度的症状供你自我检查，看看你是否训练超量。

1.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠

训练结束后，累的跟***，但是躺在床上就是睡不着的，会有点点兴奋。或者即使睡着了，半夜会醒来。亦或者是睡着了，但是第二天早上是感觉浑身乏力没有恢复好，没有恢复够的。

近年来，路跑活动蓬勃开展，群众参与热情也很高涨。由于运动训练是一门科学，很多人为了追求突破，有着“人有多大胆，地有多大产”想法，进行违背训练原则的训练，导致过度疲劳呢？通俗的说，一次大强度或大运动量训练后，或长时间大运动量，没有及时进行调整和恢复，表现出以下症状：

1、身体机能出现紊乱，内分泌失调，女运动员出现月经不调；

2、血常规检测，出现贫血；

3、尿常规检测出现蛋白尿，出现尿潜血，甚至血尿；

4、出现运动性伤病；

5、心脏表现出心律不齐；

6、血压升高，心率增加超过平常六次以上；

7、心理上出现厌烦训练，见到训练场就想吐，烦躁易怒，做什么事都无精打***；

8、出现失眠；

9、运动水平明显下降。

现在很多健身爱好者会拼命的做力量训练。而且训练的时间很长，有两个小时，甚至三个小时的训练时间，使用各种器械，还有自由动作组合都在去做。这样的训练方式肯定是不合理的，并且这样很容易导致我们训练过度。

可能大家会觉得这是一个非常高强度的训练，对肌肉的生长是有帮助的。其实这样的想法是错误的，因为过度训练，会造成我们的肌肉没有办法得到很好的恢复的，肌肉也不会得到很好的生长。

并且长时间的力量训练很容易导致我们肌肉自身的分解。因为糖元储备是不够的，所以在训练的时候会分解肌肉。

训练过度后的直接感觉就是身心疲劳，会感觉很累，浑身酸痛，肌肉好几天都在痛。是因为长时间的训练导致我们的身体乳酸堆积过多，然后再加上休息和饮食营养不充足，造成身体很难的去恢复。所以训练完浑身酸痛好几天，可能就是我们训练过度导致的。

首先训练过度已经和你健身要增肌，要塑形，这个目的相违背了，是不建议大家这样的。合理安排训练，补充营养，充分休息给肌肉得到一个好的恢复，这样才可以达到一个好的效果。

整点话糙理不糙的东西，毕竟本人仅爱好者。

简单实用的不成熟建议，所谓过度训练就是你练完了休息2，3分钟。开始拉抻整理，完了以后，

精神不饱满。

正常练完了做完拉抻会感觉累但是精神饱满，能说能聊，能吹牛13（笑）。过度就不同，身体不适了，得想，

擦，有点晕

擦，手怎么抖了

这样婶儿的不会精神饱满的，也就是过度训练了。

训练过度一般而言分两种，一种是肌肉性 一种是神经性。

测试是否训练过度的方法也很简单。可以通过自己的训练日记来观察。是否力量衰退 ？总感觉组间休息时间不够 ？难以高效完成训练等。如果出现这些情况 那么你可能过度训练了。

神经性可能出现在突然增加训练容量后。具体表现是在一次高质量的睡眠后第二天仍感觉没有精力，或是在日常生活中突然感觉忧郁 怠训的情况。

应对的方法也很简单：

合理安排自己的训练容量 不贪多，学会渐进增加增负

给自己安排一次cheatingday，暂时忘记是一个训练者。

调整近期训练计划，减少力量训练比重 改做低强度有氧

训练过度是很多刚接触健身或者在突破平台期的朋友可能遇到的。要记住训练最好的原则是渐进式增加负荷，不要总贪多求急效。最重要的一点还是休息，作为训练者要明白充足的睡眠比突发奇想多做的两组训练重要的多。

训练***是帮助自己进步最好的***器

想获得快速进步或者是方便自己随时检查力量变化都可以使用训练***。

跑步压腿拉伤什么时候能再跑？

，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了

码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。要压到。

不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

小腿拉伤到底是怎么回事？

小腿拉伤示意图

小腿拉伤一般是指小腿后面的肌肉其中之一损伤。小腿由三个不同的肌肉组成：比目鱼肌，腓肠肌[_a***_]和腓肠肌外侧。腓肠肌内侧部分是最常见的损伤部位，当运动员跳货急速蹬地时，增加的应力在肌肉上，这时就会容易出现损伤。肌肉疲劳也是损伤的一大原因。肌肉拉伤的严重程度取决于肌纤维撕裂的数量，被分为三度：1度（轻微的），2度（中等），3度（严重的）。

小腿拉伤也被称为“网球腿”，因为常常发生在网球运动员身上。它经常出现在30-45岁这个年龄段。

1度损伤最常见，这个损伤是一个不到5%的结构性损伤。1-3周有希望重返运动。

2度损伤是更明显的但肌肉没有完全撕裂的。这是一个部分肌肉撕裂要求3-6周的休息和恢复以便能重返运动。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，跑步压腿拉伤后，必须到医院找专科医生，检查诊断后，极时治疗不能耽误喽！②说，跑步压腿拉伤后，A→如果是骨头方面受伤了，要必须好好的静养，最快时间也要在半年以上(根据个人情况)，恢复期后锻炼。B→如果是肌肉拉伤，那就先治疗，***用中医按摩手法等等，让肌肉慢慢恢复起来，时间最快在一个月。C→如果肌肉拉伤后，恢复了，锻炼步骤由:慢走逐步快走(例如先安***100米)，腿部完成能适应后，由慢跑到快跑练(跑程100米)，一步步练不能着急，腿部会完全适应啦！③说，压腿拉伤后，要坚决静下心来休息，听从医嘱进行治疗，每天饮食(多吃蛋白质，瘦肉，豆制品，坚果类等等……)要营养丰富多样化，使身体早日恢复，回到跑步队伍中哦！以上三点是我小小建议啦！！！

谢悟空问答小秘书邀请

跑步压腿拉伤什么时候能再跑？

运动损伤只能在疼痛彻底消失后再能逐步恢复运动，

我有切身教训和体会，说说情况希望对题主有帮助：

一，伤筋动骨100天，题主跑步压腿拉伤了筋，应该有个恢复过程，即使你积极治疗求医用药，筋骨伤痛也得有个急性发作期到症状缓解期，再经过恢复期到康复。

我55岁刚开始跑步减肥时运动量过大，先后发生过脚跟痛和膝关节磨损病痛，每次都经过2至3个月的恢复期才痊愈。

二，有了运动损伤应该立即停止所有运动项目，查清病因，积极治疗。否则病情会加重，延长康复时间。

我55岁体重93公斤，体检发现有重度脂肪肝，”三高”等基础病，减肥心切，每天挺着大肚子一跑就八公里，十公里的，不***现跑步时脚跟痛。仍然咬牙坚持，最后病情加重，走路都困难才停下来治疗。

三，运动损伤后还坚持高强度运动会产生新的运动损伤。

我治好了脚跟痛以后仍然坚持中长跑，2个月后跑步膝盖疼，再坚持几天疼痛越来越大，最后连上下楼梯都困难，要用手拉着楼梯扶手才能上楼，这才停下来治病。

跑步热了这么多年了，还是能看到很多人，跑步前要做静态拉伸！！！

殊不知，跑步前的静态拉伸===提高受伤的风险！！！

拉伸其实拉的是肌肉，

而肌肉蛋白在温度低时，是坚硬的，不容易拉长的，

当肌肉温度高时，是柔软的，很容易拉长的。

-----------------

跑步前，肌肉温度低，

热身的目的，是提高肌肉温度，提高心率，增加关节液。

但是静态拉伸，完全不能提高肌肉温度，也提高不了心率。

低温的肌肉勉强去拉长，只能是大大增加受伤的风险！！！

过度锻炼导致肌肉受损，一收缩就疼，等到肌肉恢复后会不会更有力？与肌纤维超量恢复是否有关？

如果过度锻炼导致的肌肉损伤是要恢复期的！好了也不会更有力！恢复期间不能锻炼，这样就会影响肌肉的生长了！所以不要过度锻炼！肌肉训练要有机会！大重量可以增加肌肉的维度。但是一定要有人帮助才可以！一旦受伤就需要恢复期了！得不偿失！

我先理顺一下题主的问题，过度训练导致肌肉受损，恢复后是否更有力？还有就是它与超量恢复关系。首先回答，不会更有力，和超量恢复关系不大。下面分部来讲解。

过度训练

我们把肌肉纤维比做是一根“皮筋”，我们锻炼的向心收缩和离心收缩好比来回拉扯皮筋。通过长时间的拉扯，即使是皮筋也会出现断裂。同时肌纤维在受伤的同时也失去了它的延展性。

这种损伤有可能是肌肉纤维长久的损伤。即使是可恢复的，也是需要更长久的休息来恢复。那么休息的时间更长，又怎么能把握住超量恢复的时间呢？（通常大肌肉群的72小时，小肌肉群的48小时）。受伤了，歇了半个月，怎么可能更有力呢？

过度训练两种情况：1，单次训练时间太长的过度训练，那么在训练过程当中，肌肉已经产生***，训练过程就有肌肉流失。2，训练次数频繁导致过度训练，那么肌肉根本就没有得到彻底恢复就训练，那也没有超量恢复可言。

正常训练的肌纤维受损

正常训练导致的肌纤维受损，我们所说的是轻微受损，通过休息，补充蛋白质，让肌肉纤维变的更粗壮。

增肌三要素，1：机械张力。2：代谢压力。3：肌肉损伤。共同造就了超量恢复的情况。而肌肉损伤只是其中的一个，关于肌肉损伤导致肌纤维生长是最早期提出来的思想，但后来人们发现这个理论有一定的缺陷，例如：二头弯举，在做离心收缩的时候，对于肌肉纤维的破坏是高于向心收缩的。但是只通过离心收缩不能练出更大块的肌肉。所以后来又提出了超量恢复的这个概念。

什么是超量恢复呢？

超量恢复又叫超量补偿，是指我们在运动后的一段时间内，使得机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。包括我们所说的肌肉增长，我包括肌肉存储糖原等能量物质的能力。（类似于身体为了下一次的高强度运动做准备）

到此，以上就是小编对于运动损伤等级划分的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤等级划分的3点解答对大家有用。