运动损伤后期康复,运动损伤后期康复训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤后期康复的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤后期康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩袖损伤多长时间后可以进行康复锻炼？
2. 运动神经受损能恢复吗？
3. 半月板损伤怎么做康复锻炼？
4. 半月板损伤休养一段时间后，股四头肌萎缩，应做什么恢复锻炼？
5. 如何缓解运动疲劳、伤痛？

肩袖损伤多长时间后可以进行康复锻炼？

你好：建议注意休息，局部理疗烤电，适量患肢康复功能锻炼，一般逐渐可以恢复功能，这还是时间很长的，一般的还是需要8-12个月甚至更长，不要急，慢慢恢复。具体能否恢复从前需要根据损伤情况判断。

运动神经受损能恢复吗？

患者目前主要是存在运动神经受损这种情况出现，主要考虑是由于存在神经问题导致的，一般存在神经功能损害，考虑恢复起来是比较困难的，建议还是需要及时明确病因，看一看有没有存在明显的异常情况，平时可以在医师指导下应用营养神经药物。

半月板损伤怎么做康复锻炼？

半月板损伤的病人可以做下肢力量训练，平衡训练和协调性训练都是有作用的，下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤后的病人，下蹲训练是要很小心的，即使在康复后期，也不可蹲的过深，膝关节不要深过90°。可以选择坐蹲。

半月板损伤休养一段时间后，股四头肌萎缩，应做什么恢复锻炼？

你好，股四头肌萎缩是否可以恢复的，平时要坚持锻炼，也可以自行按摩足阳明胃经，***用提拿揉的方法。 平时坚持关节屈伸锻炼，可以不负重，联系伸腿和屈腿，增加肌力锻炼，蹬自行车，用腿挑重物，爬山等。

如何缓解运动疲劳、伤痛？

很多人平时运动完后的晚上或第二天会有肌肉酸痛的症状出现，尤其是球类运动之后，血液中二氧化碳和乳酸增多导致肌肉疲劳，四肢乏力、肌肉酸疼，但也有可能是肌肉拉伤或软组织损伤导致的。

一般情况下缓解肌肉酸痛，运动完之后不要马上洗过热的热水澡，可用偏凉的温水洗澡，这是因为运动本就已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再洗热水澡会加速代谢,增加人的疲劳感甚至会降低血糖，这也是“不能空腹洗澡”的原因，可能造成血糖过低引发晕厥。

热水会使人疲劳感加重，更感觉困，而冷水或温水，能明显减轻疲劳感。

然后，可适当***肌肉，使肌肉中毛细血管扩张，可加速乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

运动后要及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，夏季或出汗多，应及时补充盐分和水。选择富有营养并易于消化的食物，多吃绿色蔬菜、水果等。

现在年轻人刚刚从轻松的大学氛围中出来，踏入社会工作岗位，难免会觉得不适应。高强度的工作，各方面的压力接踵而来，让我们的年轻人疲惫不堪。其实不光是我们刚毕业的年轻人，就算是工作了很多年的朋友也有这种感觉，每天上班堵车，到了办公室就会看到一摞一摞没处理的文件，还有一些领导交代的事没有完成。

到了月底，年底的时候更是加班加点，不分昼夜的干。长时间坐着面对电脑让人觉得身上肌肉酸痛，视力减退，身材走形，这一系列的“上班综合征”，慢慢的来了。

很多朋友在肌肉酸痛的时候会选择去***放松，其实这也是一个方法，但是治标不治本，短暂的舒适并不能解决问题，要想解决问题，还是得靠运动放松。

长时间的久坐，肌肉也处于一个“懒惰”的状态，久而久之它就会觉得不需要它了，它只有了休息的记忆，没有了紧张感，也就让你觉得越来越疲惫。***只是提醒它，但是提醒远远不如直接***它来得有效果。

那今天我们就来说一说，用那些方法锻炼，能更好的***我们身体肌肉，缓解工作压力带来的疲劳。

1、慢跑

到此，以上就是小编对于运动损伤后期康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤后期康复的5点解答对大家有用。