运动损伤 滑膜炎,运动损伤滑膜炎多久才能好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤 滑膜炎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤 滑膜炎的解答，让我们一起看看吧。

1. 有滑膜炎的人怎么减肥健身？
2. 滑膜炎最佳锻炼方法？

有滑膜炎的人怎么减肥健身？

您好，很高兴为您回答这个问题。

出现病理性的问题，首先一定要在医生的建议下进行运动，避免出现更多的损伤。我们先了解下什么是滑膜炎：多数是我们人体的膝关节的滑膜发病率比较高，因为我们每天生活中走路都会用到，所以平常的生活姿态很重要，当身体姿态出现问题，关节力线不对的情况下我们每天这样去行走，肯定会造成损伤。

滑膜炎前期可能会是关节活动度受限，会有肿胀疼痛，时间久了也会造成膝关节积液。所以我们先要从生活中的体态先处理，恢复关节的力线，慢慢增加肌肉的张力。建议体重过大的话，先进行饮食控制，可以前期去游泳减脂，尽量避免膝关节的使用，配合康复的训练。

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有滑膜炎的人最好不要做快速的运动来健身。像广场舞，健美操速度有点快，对滑膜炎有影响。瑜伽还有太极速度缓慢，有益于身心健康，又不影响滑膜炎，做这些个运动又能健身又能调整心情，我认为可以。

谢邀 胖哥曾经体重230斤 一年减重70斤，欢迎关注我，希望我的减肥经验能够给你带来帮助。

我的体重是15年出了一次***造成的，当时第一腰椎骨折，在家静养了半年，每天就是躺着 吃 睡，体重一下飙升40斤。

后来身体渐渐恢复，于是就去户外做一些走路的运动，开始只能走十几分钟，后来慢慢的一点加大运动量，坚持了半年体重减了20多斤，后来身体逐渐恢复，通过跑步 力量训练 再加上饮食的控制 减掉70斤。

1、有信心

所以首先题主一定要有信心加上决心我一定可以减下去。另外适当的做一些运动，做一些静态的力量训练，体重大对身体 骨关节造成的损失，尤其是膝盖。所以跑步 长距离走路这样的运动建议你不要做

2、游泳做有氧运动

想减肥必须要做有氧运动，建议你游泳，因为游泳通过水的阻力，而不是身体的重量，可以帮你缓解对骨骼的损伤，同时游泳可以消耗大量的热量，对减脂来说是一个不错的选择。

3、饮食非常重要

无论你要怎样运动 饮食都是必不可少的环节，俗话说3分靠练，7分靠吃。好身材吃出来！但是我说的饮食控制不是让你节食哦，节食会降低你的基础代谢，反而影响你减肥的效果。这一点可以看我之前的文章

那么应该选择一些低脂高蛋白的食物，比如，脱脂牛奶 鸡蛋。主食选择粗粮，糙米饭，燕麦米等，肉类选择牛肉，鱼肉，鸡胸肉，蔬菜尽管吃，少吃油腻的食物，更不要经常大吃大喝。

感谢邀请！

首先减肥，你可以先通过调整饮食，均衡营养，每天创造热量缺口来达到消耗脂肪的目的！当然不建议热量缺口太大，慢慢来！

运动的话，滑膜炎对膝盖压力很大，所以跑步之类的肯定不能做了！建议可以游泳！平时还可以做做靠墙蹲来锻炼膝盖，时间不宜过久！

以上供参考！

膝盖滑膜炎，建议你运动时可以酌情先做一些关于强壮膝盖的练习，如静蹲，静蹲是膝盖功能性恢复训练中很重要的一个动作，练习方法也很简单，平时在家也可以完成，您可以斟酌你的膝盖损伤情况，逐步做起，开始时间不要太长，尝试下一分钟，然后休息约3-5分钟，如果可以的话，多做两三组。

下面科普一下静蹲的方法:

保持上身直立抬头挺胸，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前方，不要内八或者外八。背靠墙壁站好，脚跟与墙壁大约一个脚长的距离，体重平均分配在两条腿上，缓慢下蹲，至大腿小腿呈90度角为止。保持这个角度，逐渐将脚向前移，注意低头看一下，膝盖和脚尖是否处在一条直线上，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。这就是标准的“靠墙静蹲”姿势了。

下面来说一些不损伤膝盖的有氧运动方式：

游泳，每一小时的游泳，可以消耗约460卡路里。而且游泳的塑性塑性效果极佳，对于颈椎、脊椎的朋友非常有好处，特别是患了脊椎病的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。

椭圆机：椭圆机被号称最不损伤膝盖的运动器材，是一种用于心肺功能锻炼效果很好的[_a***_]，最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。***用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和***坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的***，达到塑身的效果。

滑膜炎最佳锻炼方法？

滑膜炎可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼可以服用非甾体类消炎药进行调理，具体用药谨遵医嘱，平常不要吹风受凉，要注意保暖，平常要减少关节的活动，不要进行剧烈的运动。可以配合做下针灸，中药熏蒸等治疗。

到此，以上就是小编对于运动损伤 滑膜炎的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤 滑膜炎的2点解答对大家有用。