损伤腰的运动,损伤腰的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于损伤腰的运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍损伤腰的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 做转体运动时会伤害腰椎吗？
2. 腰有钢板可以参加哪些运动？
3. 跌打损伤引起的腰痛怎么治疗效果最好？谢谢了？
4. 跳绳伤腰吗？腰不好的人能不能跳？
5. 锻炼柔软性的前后弯腰会不会伤害腰椎？

做转体运动时会伤害腰椎吗？

你说的旋转，在人体解剖学是这样说的，脊柱在水平面绕着垂直轴做的回旋运动，这是脊柱本来就有的功能，也是腹外斜肌的和对侧腹内斜肌的主要功能，所以一般情况下没有伤害，但是任何运动都要循序渐进，不要操之过急，以免造成损伤，得不偿失。

我们为了保护身体健康，常常做一些运动来活动筋骨，其中包括转体运动，这种运动需要人们通过旋转来使身体活动起来，在身体旋转时主要是通过腰椎的旋转来完成的，一开始是胸椎部位的旋转，接着带动着腰椎部位的关节一起旋转。

但事实上，并不能在转体时太过用力，倘若腰椎部位的受力过大，会导致转体时负重过大，对腰椎的伤害是很大的，因此即使在做转体运动时也要慢慢的进行，尤其是一些上了年纪的人，腰椎的柔韧性已经不如往常了，更要保护要腰椎，以防患上腰椎间盘突出的症状，并且在转体过程中要注意循序渐进，最好是选择符合自身的身体素质强度的练习。

为了保护腰椎，我们除了可以在平时做转体运动以外还有其他的运动可以***用。

1. 引体向上。在我们做引体向上的时候，身体在单杠上上下运动，身体的关节受到一定的牵引，而且腰部也能得到放松。

2. 按摩。一般的在***的过程中肌肉能得到放松，因此，身体的血液循环将更加通畅，身体的新陈代谢也会有一些改善。

除了这些，我们还可以通过慢跑的方式来锻炼身体。

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视情况而定

1.脊柱的活动范围受自身结构限制

根据关节种类的不同，运动幅度不同。说两个常见的关节：我们的肩关节，属于球窝关节，灵活度非常高，可以以向各个方向转动；而我们的膝关节呢？活动幅度就要小多了，不可能像肩关节一样做那么多角度的扭转，这是由关节本身的结构决定的。

我们在转体运动时主要扭转的是我们的脊柱，

脊柱中的一节节的锥体间也互相构成了关节，比如上图就是截取了三节锥体，两两和中间的椎间盘，锥体间的韧带也构成关节。

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从上面的***也可以看出，虽然在转体的过程中，脊柱整体的旋转幅度适中，但是每两节锥体之间旋转的角度非常小。这是脊柱本身的结构决定的，由于我们的脊髓神经从椎骨的椎孔中穿过，为了保护脊髓，椎骨周围有一些韧带来限制椎骨活动范围，我们椎骨的旋转幅度本身就是受限的。

腰有钢板可以参加哪些运动？

腰上打了钢板，就要减少腰部的运动，不建议进行剧烈的运动。不宜久站，不宜久坐。实在想要进行运动可以在水中做一些简单的运动恢复，比如水中慢步行走，边走边划手，加上水中口鼻吐气，水面上嘴巴吸气的方法。

注:在没有把钢板取出，完全恢复前不建议进行游泳运动。

在把钢板取出后，配合上饮食，慢慢一点点恢复后，可以配合上游泳进行锻炼。

跌打损伤引起的腰痛怎么治疗效果最好？谢谢了？

如果疼痛较轻，不影响日常生活，只是软组织损伤，最好卧床休息，8小时后局部热敷可用红花油涂擦疼痛部位，三五天就可恢复。

如果疼痛明显，活动受限，不能下床或走路，最好就近医院去看医生，判断是否发生骨折等。

最快的方法是就诊针灸科，疼痛科，理疗科或康复科，医生会帮你快速缓解疼痛。

跳绳伤腰吗？腰不好的人能不能跳？

双脚跳绳，属于小幅度小腿发力弹跳，骨盆并不运动，前脚掌落地，下肢主要是膝关节，踝关节，脚指运动更多。

如果你的脚趾，踝关节，膝关节，[_a***_]，骨盆都不能帮助减震，那弹跳的压力就会传到腰椎。

不如：

1，直腿戳地，膝关节不会弯曲减震

2，全脚拍地，踝关节不会减震

3，骨盆前倾，腰骶压迫最大，弹跳时压力成倍增加。

4，腰椎变直，脊柱的生理曲度，就有缓冲减震作用，一旦变直了，就会失去功能，使腰骶压力增加。

跳绳本身就是锻炼协调性，关节协同连动，共同帮助减震，减少脊柱压力。

身体健康的正常情况下，只要不运动过量，不会影响到腰椎。

如果已经出现了腰椎不适的问题，就不要用任何弹跳的方式去运动，因为不知道具体问题在那时，只能给你最安全的建议。

锻炼柔软性的前后弯腰会不会伤害腰椎？

如果有腰间盘突出，不要过分活动，可以换个简单姿势。

由于人体身体的柔韧性各不相同，身体的开发程度也不一样，当你不能做一个动作的时候，你非要强行去做，会导致身体受伤，反而没有益处。

瑜伽初学者没有必要做高难度动作，特别是岁数大的老年人更是如此。

老年人的跟腱筋骨已经僵化，不适合突然做这些动作，生活中可以练习太极和气功之类的，同样强身健体。

每个人的身体承受范围也不一样，有些人是从小练习瑜伽，舞蹈之类的，筋骨可以做一些高难度动作，但普通人还是量力而行吧。

到此，以上就是小编对于损伤腰的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于损伤腰的运动的5点解答对大家有用。