没运动跟腱损伤,没运动跟腱损伤怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没运动跟腱损伤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍没运动跟腱损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 跟腱轻度拉伤怎么办？
2. 跟腱断裂不做手术，自己可以恢复吗？
3. 运动中怎样保护跟腱和膝盖？
4. 爬楼梯可以锻炼跟腱吗？
5. 跟腱断裂到底有多恐怖？

跟腱轻度拉伤怎么办？

跟腱拉伤后要停止运动，避免再度损伤。轻度拉伤修养三到六个月，应该没有后遗症的。还是支具固定一下，固定一个月，注意3月内不要做剧烈运动。每天晚上用热水泡脚，按摩，促进血液循环有利于症状消失。

跟腱断裂不做手术，自己可以恢复吗？

断裂就不可能自愈，由于肌腱的弹性，它们会回缩，断裂后尽早手术成功率越高。撕裂要看撕裂程度，轻微的可以愈合，但估计你也不敢再运动了，中等及完全撕裂还是手术吧，完全撕裂和断了没什么区别的。

我认识的一个人就是全断了，没有做手术，***用中医中药进行治疗，现在能正常走路，但是跟腱那里还是离开的，有个坑。虽然能正常行走，但是右脚的脚后跟抬不起来，走路的姿势和常人略有不同

运动中怎样保护跟腱和膝盖？

运动也分激剧烈运动和有氧运动。任何运动首先要选择合脚舒适、鞋底有缓冲效果的运动鞋子。其次，可以选择健身器材机械运动，尽量选择负重少的，减少对膝关节和跟腱的损伤。再就是场地选择，篮球足球排球等运动要选择正规的训练场所，橡胶类跑道为最佳，场地坚硬的对跟腱和踝关节影响较大。健步行类、跑步等活动要根据地质坚硬程度进行择优选择，你的周围如有土地为最佳，柏油路为其次，水泥路和石头路为最差，主要是质地软的，在运动时有缓冲效果，可以减少对踝关节和膝关节损伤。另有剧烈运动，或者弹跳等活动，要从自身保护做一下应对，运动时，不要太生硬，要有适应性的自我缓冲调整。最后是适量运动，合理的确定目标，循序渐进，部分超量加载，超负荷运动尽量减少。祝您，能找到合适的运动方法，通过运动强身健体！

运动中最容易受伤的跟腱部位主要是脚踝部位，所以说跟腱的损伤更多的与我们脚落地的方式有关。我们在做双脚离地或者单脚离地的动作时，落地注意过渡，脚后跟外侧落地过渡到内测再过渡到脚前掌外侧，最后内侧。

关于膝盖的保护，膝关节最惧怕的运动模式为负重和旋转。主要是为了保护半月板和十字韧带。所以没有运动基础的人建议训练腿部肌肉稳定关节，这样就可以减少受伤的可能性。

感谢邀请！

关于运动中怎么保护跟腱和膝盖，主要是看你要进行什么样的运动，考虑到运动的多变性，提供几点意见供你参考。

运动前的热身，非常重要，我们的肌肉都喜欢温度，只有在热身后，肌肉才有更好的延展性和弹性，更好的保护我们的关节。一定不要大意的上去就剧烈运动，是的不适必然损伤，但是几率会增加很多。

热身运动一定不要做屈膝关节360转，我们的膝关节不能做这种多方向的运动，很容易导致损伤，我也傻傻的在上学期间不懂事，按照学校体育老师要求做了很多年哈，这是个忧伤的故事。

运动中膝关节的容易受伤，其实主要是对于我们膝关节运动支持最大的肌肉群力量或者弹性不足，那么保护膝关节最重要的是锻炼腘绳肌群和股四头肌群，他们分别负责屈膝和伸膝，他们的发达和稳定再加上韧带的***一般是不会损伤膝关节的，减少下楼梯，下坡类似运动的时间和频率，减轻对于膝关节的负担。

运动中跟腱的损伤其实没有脚踝受伤的几率多，保踝护踝首选比目鱼肌，比目鱼肌也是我们人体的第二心脏，也叫静脉泵，主要由耐肌纤维构成，它可以很好的帮助我们静脉回流心脏，也可以很好的稳定踝关节，动不动走路崴脚那些人一定要加强这个肌肉的锻炼，常规锻炼方式“坐姿提踵”！

爬楼梯可以锻炼跟腱吗？

你好，爬楼梯可以锻炼腿部肌肉，包括腓肠肌，但并不是专门锻炼跟腱的运动。跟腱主要是连接脚后跟与小腿肌肉的结构，而爬楼梯主要锻炼的是大腿前肌和臀肌等肌肉。如果想要针对跟腱进行锻炼，推荐进行跳跃运动和踝关节的弯曲和伸展等练习。

跟腱断裂到底有多恐怖？

跟腱是一个不容易受伤的地方但是一旦出了问题基本就告别了运动生涯，很多运动员都经历过这样的[_a***_]。

而曾经的飞人刘翔也一受到跟腱炎的困扰，后来更是跟腱撕裂遗憾退场奥运会！

而就在今天鹈鹕队的考辛斯因为一个篮板跟腱完全撕裂，28岁的他职业生涯蒙上了阴影

当然大表妹还年轻还有希望，但是这也他这个赛季的最后一次比赛了。

而数数NBA跟腱有有过大伤的球员第一个就想起了科比！

35岁的科比在对战勇士的比赛中，遭遇到了跟腱撕裂（科比受伤前10场比赛都处于高消耗的状态中）所以跟腱这个弹簧才会受伤，不仅让人想起来考辛斯刚刚比肩了张伯伦，而过度消耗是不是引发跟腱伤的罪魁祸首？

35岁的科比在跟腱受伤后失去了爆发力数据有所下滑，而且打打停停最后选择退役！

比卢普斯也曾经受到过跟腱的大伤，受伤之前流浪MVP场均能贡献15+5，但是受伤只有数据直接打了对折！

到此，以上就是小编对于没运动跟腱损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于没运动跟腱损伤的5点解答对大家有用。