运动损伤恢复前期,运动损伤恢复前期注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤恢复前期的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤恢复前期的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动过程中肌肉拉伤多久可以恢复？饮食方面需要注意哪些？
2. 刚开始锻炼太猛了，造成肌肉酸痛，那么下一次训练在什么时候开始比较合适呢？

运动过程中肌肉拉伤多久可以恢复？饮食方面需要注意哪些？

肌肉拉伤具体看体质还有之前身体锻炼情况而定 我疫情4个月没有力量训练 胸部 推了几组胸部后 第三天开始猛烈的痛维持到3-8天 手臂才可以勉强向后伸展 我估计就是肌肉拉伤，第一没有充足的热身 第二训练完没有完整的拉伸 另外如果身体缺乏某种营养素也会导致肌肉破坏后修复很慢，可以适当购买一些蛋白粉作为训练后的补充 在一定意义上可以减少拉伤后的疼痛 。第二如果你一直处于经常锻炼的体质 训练完一个部位最多2-3的天明显酸痛感 后面就没有了。饮食方面就是多吃一些高蛋白的食物，比如鸡鸭鱼肉，另外新鲜的水果也是不错的选择，少吃辛辣油腻的食物 ，另外还要注意充足的睡眠和规律的生活习惯。这样锻炼的话身体才会有明显大的变化。希望我的回答对你有帮助。

肌肉过度收缩或拉伸，超过其承受力。轻微的其表现为肌肉疼痛、肿胀、受伤部位活动不畅，症状在几周内好转，严重者恢复期可略长。出现拉伤症状后应立刻停止活动，并且冷敷，24小时后再用热敷或使用红花油等舒筋活血的药物擦拭。略微严重的同时还可适当应用非类固醇抗炎药物，促进肌肉修复。如出现剧烈疼用且长时间得不到缓解的时候考虑肌肉撕裂，应立即就医。

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，以下就是我的回答：

运动损伤多久才能恢复

这个没有一个确切的答案，因为每个人的恢复能力都不一样，通常情况下肌肉酸痛都是2~4天就能够恢复。如果拉伤比较严重，少则十天半个月，重则可能半年一年都无法恢复，具体情况视个人恢复能力而定。个人建议严重拉伤的话，应该立刻就医。并且停止运动，保持充足睡眠，补充好营养，恢复了之后才能够更好的进行锻炼。

健身爱好者在日常饮食需要注意什么

这个具体得看你的锻炼目的而决定。如果仅仅是为了保持身体健康，做一些普通的户外运动，像跑步、游泳、跳绳、爬山、骑行等等这种低强度的运动，日常饮食不用过于严格，只需要注意劳逸结合，避免运动拉伤，健康合理饮食就行了。

如果健身目的是为了减肥瘦身，在保持锻炼身体的同时，一定是要注意避免饮食热量摄入过高，不然再怎么运动也不会形成热量缺口，体内营养过剩从而引起肥胖，只有热量形成缺口，日常消耗＞摄入量，减肥才会成功。所以为了减肥有效果，饮食方面应该尽量减少或者避免吃一些油炸类、含糖高、脂肪高的食物同时要注意避免暴饮暴食熬夜通宵。

如果运动目的是为了增肌，不仅仅是保持每天锻炼就会有效果，充足的睡眠和合理的饮食至关重要。 因为只有睡眠充足，肌肉才能够正常的合成，每天睡眠时间应该保持在八个小时左右，避免通宵熬夜，出现睡眠不足的状况。

在饮食方面我们应该要注意碳水、脂肪、蛋白质的摄入比例，这几类营养在增肌增重当中一样重要，希望你能够根据自己的情况合理摄入。

锻炼之后半个小时之内要立马补充营养。在剧烈运动后，因为能量消耗巨大，如果不能立刻补充相应的营养，不仅增肌没效果，严重还会影响身体健康，增肌人员应该随时要保持自己体内能量充足。

在饮食方面我建议以含蛋白质丰富的食物为主。像鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等食物都是蛋白质含量非常丰富的食物，应该合理的安排在日常饮食当中，以少食多餐的方式一天多吃几餐饭，肌肉才能恢复的越来越快，长得越来越壮。

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刚开始锻炼太猛了，造成肌肉酸痛，那么下一次训练在什么时候开始比较合适呢？

谢谢邀请。我来回答你这个小问题吧！训练后出现肌肉酸痛，如果是初次运动，这种酸痛会更加明显，一班在12至48小时甚至是72小时肉会出现肌肉酸痛。肌肉酸痛，主要是运动过大由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致，肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这就叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

那么问题来了，训练过猛肌肉酸痛，那么下一次训练在什么时候开始比较合适？那就要看你上次训练是大肌肉群还是小肌肉群，一般来说，大肌肉群一个星期只能练一次，像胸大肌，背阔肌，大腿肌肉，这都属于大肌肉群，像小肌肉群一个星期可以练两次，像肱二头肌，肱三头肌，三角肌等。比方说你第一次练胸大肌，第二天胸大肌感到特别酸痛，你可以练肱二头肌，三角肌，或者是大腿肌肉，随便炼身体哪块肌肉都可以，再说明白一点就是在3至4天之内不要练同一块肌肉。

我训练完第二天第三天也是肌肉酸痛，其实我喜欢这种肌肉酸痛的感觉，我觉得肌肉不酸痛就不会长肌肉了，象我头一天练胸大肌，第二天的时候肌肉特别的酸痛，那第二天我就别的肌肉呗，那我练肱二头肌，第三天我就练三角肌，那第四天休息一天，第五天我练大腿肌肉，第六天练背阔起，完活了一个星期完事，想怎么练就怎么练。

来吧朋友！头一天练完以后肌肉酸痛，第二天就可以训练，你可以改练别的肌肉，随便哪一块肌肉都行。最主要运动要坚持，只要坚持就有回报！祝你健身快乐！

到此，以上就是小编对于运动损伤恢复前期的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤恢复前期的2点解答对大家有用。