后腰运动损伤图片,后腰运动损伤图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于后腰运动损伤图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍后腰运动损伤图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 硬拉后腰疼，硬拉后腰拉伤怎么恢复？
2. 腰部肌肉拉伤，皮肤长包，又痒又痛，怎么办？
3. 请问我打完篮球经常腰疼，在尾巴骨上方那一片，直不起腰，怎么回事？
4. 为什么重量阻力训练腰部容易出问题？

硬拉后腰疼，硬拉后腰拉伤怎么恢复？

硬拉是非常危险的运动，姿势不正确或负重过重，就会导致腰部受伤，造成不可逆的伤害，如果受伤了，要及时停止训练，并及时去治疗。

康复后，慢慢恢复训练，但要注意姿势，负重慢慢增加、加上热身动作来避免不必要的伤害，最好在有教练的指导下进行训练

腰部肌肉拉伤，皮肤长包，又痒又痛，怎么办？

这种情况考虑是损伤部位慢慢恢复出现的一些症状，随着病情的恢复可慢慢好转。平时注意休息，避免剧烈运动，可间断热敷，可以通过按摩推拿结合针灸拔罐治疗。平时避免不良姿势的，静养一段时间就可以逐渐恢复。平时一定要避免长时间久坐或者弯腰等不良姿势***，可以适当加强腰背部肌肉锻。

请问我打完篮球经常腰疼，在尾巴骨上方那一片，直不起腰，怎么回事？

打完篮球经常腰疼。在尾巴骨上方可能是第四、五腰椎间盘突出和腰五骶一间盘突出，挤压着神经了，所以疼痛。

打篮球发力大，用力比较大，造成腰间盘突出。经常出汗，风吹进去又受寒湿。这些情况都会造成腰部受损，直不起腰，腰疼。

锻炼的目的是为了保健身体，既然打篮球经常造成腰疼，身体不舒服，那就不要打篮球了，换一种运动方式。只要是运动下来，身体感觉很舒服，对自己没有什么伤害，又起到锻炼作用，就选这样的运动。

每个人体质不一样，有些剧烈运动是不和适的。

篮球这样的球类对抗性激烈运动我看不适合你。身体不会说谎，感觉身体不适说明已经敲响了警钟。

建议改成其他舒缓的运动，比如散步，慢跑，太极拳之类的。毕竟身体是自己最重要的。如果你不是备战奥运会，就不要再打篮球了。有些人敏感度低，等身体反映出来已经迟了。你反映出来应该重视这情况。不是说多年轻就可轻视这问题。请保重，本人意见仅供参考。

打完篮球腰部疼痛以后一定要行一步的适当冷敷，并且多卧床休息，避免长时间的弯腰活动，避免腰部的旋转，或者是过度的树立，给损伤的组织创造修复条件，一般休息一两天以后疼痛就会明显的缓解。

我曾经有两年也是这么个情况，有一段时间左边疼，有一段时间右边疼。但现在好好了，我给给分享一下我的经验吧，看对你是否有用！看看你平常打球有没有以下习惯:

喜欢突破、拉杆、后仰。那时候年轻，打球喜欢做这些动作，这些都是比较费腰的动作，再加上和我一块玩球的朋友都是一起玩了好几年的，比较熟悉，所以，玩起来强度都比较大，基本上周末玩两天，回家都要挂点彩，有两次伙子鼻子还被不小心打折了。

另一个习惯是打完球喜欢喝冷饮。那时候周末打球，周五就在冰箱冻几瓶水，冻成冰块那种，然后周末带到球场。几局打下来，拿上一瓶咕嘟咕嘟来两口，别提多爽了。就是冬天，打完球也是喝矿泉水，基本没带过热水。我分析这可能是我腰疼的最主要原因。

后来，队里一50多的老同志，和他说了我的情况，他给我那建议是，打球带护腰，无论夏天、冬天，另一个是不要经常喝冷饮，实在没有热的，就要常温的喝，不能为那几秒钟的畅快而毁了身体。我听了他的建议，坚持了半年多，现在基本好了，累的狠了，膝盖会疼，但腰没问题了。

希望能帮到你，欢迎关注我，一起聊球！！

为什么重量阻力训练腰部容易出问题？

为什么重量阻力训练腰部容易出问题？或者训练动作不标准所致，或者过度训练等原因所致。

阻力训练，即抗阻力训练，也就是各种增肌塑形的力量训练。各种力量训练的效果，在于坚持训练，也在于以正确的方式、方法训练。正确训练，才会有效避免训练损伤。

重量阻力训练导致腰部出问题，原因之一在于训练方式不正确，以深蹲训练而言，腰背保持直线可以避免腰部受伤，杠铃卧推、杠铃硬拉，不正确的训练动作也会导致腰部受损。

阻力训练，首先应保证动作的正确性，然后才是根据训练的能力，循序渐进训练，过重的训练容易使动作变形，导致腰部受损；而腰腹之类的训练，过量训练时，同样会导致腰部劳损。

有效训练之后，足够的休息和营养是训练效果的保障，也是避免训练受伤的保障，训练者，应避免过度训练，也应避免疲劳训练。之外，阻力训练前的热身不充分容易导致训练时不正确用力，影响到腰部。

在多数站立位的复合动作中，腰部的负重是需要承受很大压力的，最典型的是硬拉，硬拉练腰也最伤腰，意思就是，硬拉练好了有利于加强核心的力量，对于腰部脊椎都有稳定作用，但是训练不合理，就会有极大的几率造成腰部损伤。比如：

动作不规范：背部不平直、[_a***_]、塌腰在这种不良姿态下练习硬拉就会很容易伤及脊椎、导致腰部酸疼痛；合理的姿势是保持腰背部的平直。

负重过大：在超出身体负荷过多的情况下也会造成过大的压力，并且负重越大、危险越大，一是在训练过程中有可能自己会突然脱手造成受伤；二是肌肉承受有限，在力量性不够的情况下会对肌肉造成损伤。所以负重的增加一定要循序渐进，如果有大重量的情况，一定要找人看护。

另一个因素还有核心力量的问题，核心力量增强了会对腰部有很好的保护作用，但是很多复合动作同时也是涉及核心锻炼的动作，为了避免在加强力量的过程中反其道的伤害到肌肉或者关节，就一定要注意循序渐进、姿势标准。解决好这两个问题，就能解决大多数的受伤问题。

请记住:所有的站姿提重物都会使腰部承受压力。当压力过大或动作错误，都会使腰部受伤！

在常见的重量训练当中，以深蹲、硬拉、卧推三个最为经典。其中深蹲、硬拉都是在站姿的动作基础上来完成的，重量会导致整个脊柱，特别是腰椎承受压力。

很多朋友在刚开始锻炼时感觉腰痛，这是怎样造成的呢？

情况1:错误动作

在站姿训练时，核心区一定要保持正确的绷紧，才能够保护腰椎完成大重量训练。如果在动作当中腰部出现了弯曲，那么压力对腰椎是直接造成伤害的。这是训练导致腰痛的最常见原因。

情况2:压力过大

即使动作模式正确，腰痛也不可避免。这是由于不断增加的重量，直至超出个人极限。举个例子，也许你深蹲能够蹲200斤，但是如果你的腰部承受能力只有150斤，那在训练时你会感觉重量很轻，因为你的臀腿下肢肌群没有感觉到特别力竭，但是你的腰却承受不住，因此而受伤。

情况3:正常训练的肌肉酸痛

这种情况是正常的，无论是深蹲还是硬拉动作，都会是腰部肌群参与。所以在训练过后，肌肉酸痛也是正常的情况。只要判断出不是腰椎的问题，就没有问题。

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有些人对腰腹部肌肉进行抗阻力训练后，容易出现肌肉酸痛的情况。排除乳酸堆积的原因外，还可能是由于运动强度过大、运动过量以及锻炼姿势不正确等原因造成的。

腰腹部肌肉是连接人体上半身和下半身的纽带，承担着人体60%以上的重量。提高腰腹部肌肉力量，对于防止骨盆前倾、维持上半身稳定具有重要作用。

对于绝大多数人来说，腰腹部只需进行自重训练即可起到良好的锻炼效果，无需进行负重抗阻力训练。具体原因详细介绍如下：

与臀部及胸部肌肉相比，腰腹部肌群相对薄弱，一般不作为主要发力肌群对外做功。而实际上，腰腹部肌群在大重量训练中的主要作用是维持躯干稳定，起着传导运动负荷的作用。

从肌肉类型上看，腰腹部肌肉主要以耐力较好的红肌为主，而红肌的爆发力及最大力量偏弱。因此，针对腰腹部肌肉的训练，不能像臀部及胸部肌肉那样***用大负荷训练。

腰腹部位于人体中心位置，训练腰腹部肌肉的动作，大多都是通过活动整个上半身来实现的。因此，即使是自重训练，腰腹部肌肉的训练强度也是很大的，对于上半身较长或体脂率较高的人而言更是如此。

正是由于自重训练对腰腹部的***很大，因此对于一般人来说，无需在自重训练的动作上再进行抗阻力训练了。对腰腹部肌群***取负重训练，不仅会增大肌肉拉伤的风险，而且还会因训练强度过大而造成腰腹部肌肉大量生长，导致腰围增大影响身材美观。

如果对腰腹部肌肉的训练强度过大，会使腰腹部肌肉力量大大增强。当腹部肌肉力量大于背部肌肉力量时，会出现骨盆后倾、驼背等身姿不正的问题，不仅影响身材美观，而且还会对身体健康造成不利影响。

与胸部及臀部肌群相比，腰腹部肌群的构成要复杂得多。虽然腰腹部肌肉的整体含量相对较多，但由于其构成比较复杂，导致不同的肌***力方向不一致，因此很难在同一个发力方向上产生很大的力量。

正是由于腰腹部肌群构成比较复杂，才使我们的躯干在各个方向的动作中，都能处于比较稳定的状态。另外，腹直肌在腱划的作用下，被分割成了块状。这不仅能起到附着和固定肌肉的作用，而且还会使肌肉的发力更加复杂。

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