运动损伤防护意识,运动损伤防护意识培养

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤防护意识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动损伤防护意识的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板二级损伤，能运动吗?以后要怎么保护？
2. 运动的时候可以不穿运动内衣吗？
3. 在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？

半月板二级损伤，能运动吗?以后要怎么保护？

半月板二级损伤，不能过度运动。要减少走动，不要深蹲等。如果保守无效或者局部卡压弹响症状明显，可以考虑关节镜下微创治疗，比如半月板缝合或者部分切除。可以进行保守治疗，进行石膏固定3到4周的时间，不要推拿按摩，抬高患肢，避免过度下垂。

运动的时候可以***运动内衣吗？

可以，但是最好还是穿。

1.减少摩擦

我们时常见穿的衣服材质大多数为棉质或者是聚酯纤维材料等构成，通常在运动的时候，***运动内衣的女生胸部不可避免的与衣料材质产生多次的摩擦，这样由于个人体质以及衣料的材质问题，在运动时可能会造成刺痒，造成过敏。而运动内衣可以很好地避免在运动时由于多次摩擦而产生的问题。

2.减少运动下垂

运动内衣其最显著地也是女生最为在意的作用就是可以有效的减少胸部女生下垂。在运动时，尤其是一些比较剧烈的运动会造成女生的***内部的弹性纤维组织的损伤，长此以往极大可能造成胸部的松弛变形，***下垂。而运动内衣比日常的普通内衣有更强的支撑性，能够有效的减少运动时的胸部晃动变形，达到保持胸部的稳定性。

3.避免胸部受伤

女生的胸部主要是由皮肤和韧带支撑。在运动时，尤其是一些冲击力大的运动，极易发生碰撞，牵拉韧带和皮肤，造成胸部损伤，严重的会导致诱发乳腺癌等疾病。而适合的运动内衣可以对胸部起支撑和保护作用，避免受伤。

4.加速排汗，透气

在篮球这项高强度运动中，如何热身才能更好的保护自己？

一般要经历 3 大阶段。

第 1 阶段是一般性的热身运动。球员可以通过慢跑、球性练习、徒手操等活动，使自己的身体发热，这一阶段可以占用5min-10min 的时间，直至身体开始出汗，它可以用来提高身体的温度和心率。

第 2 阶段需要球员完成全身性的伸展运动，包括静力性和动力性伸展运动，使全身主要肌肉群得到拉伸。伸展运动的目的是扩大身体某个部位的活动范围，帮助队员提高体能和速度，并缩短肌肉恢复时间，减少肌肉紧张度，使球员在生理上为训练和比赛做好准备。伸展运动可以减少队员肌肉拉伤、肌腱扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤，还能减轻一般性的肌肉酸疼和痉挛。伸展运动的顺序非常重要，通常情况下先从躯干核心部位开始，即腰背部、臀部和大腿后肌群。通过拉伸这些大的能够影响身体其他部位的肌肉群，使全身的灵活性得以发挥到极致，同时使相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。

第3阶段的热身运动则要调整参赛队员逐步进入临战状态。这一阶段包括多种跑跳素质热身和集体参与的专项有球练习。多种的跑跳素质练习如高抬腿、后踢跑、见线折返跑、防守的滑步练习等可以进一步增加运动员的关节灵活性，使肌肉稳定在一个恒定区间以适应即将开始的比赛；而集体参与的有球练习则能让运动员适应比赛场地的硬件设施，如地板的湿滑程度、篮圈的弹性、比赛用球的手感、赛场上的参照物等。集体有球练习最重要就在于队员开始找到比赛的感觉。常用的热身方式有传球、跑篮、投篮、罚球练习等。

主要是以跑跳为主，使得全身肌肉都能够得到充分的活动，篮球运动最容易受伤的部位是各大关节受损，所以即便是有了充分的热身，也要注意自身防范，才能最大限度的避免受伤！

到此，以上就是小编对于运动损伤防护意识的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤防护意识的3点解答对大家有用。