腰部运动损伤预防,腰部运动损伤预防措施

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部运动损伤预防的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰部运动损伤预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑摩托车如何保护腰部？
2. 腰肌劳损的治疗方法与预防方法？
3. 预防腰间盘突出的方法有哪些？
4. 腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗？

骑摩托车如何保护腰部？

1. 骑摩托车时需要保护腰部。
2. 因为在骑摩托车时，腰部容易受到颠簸和震动的影响，长时间的摩托车骑行可能会对腰部造成伤害。
3. 要保护腰部，可以***取以下措施：首先，选择合适的摩托车座椅，座椅应该具有足够的支撑和缓冲效果，以减少对腰部的冲击；其次，佩戴腰部护具，如腰带或腰部护腰，可以提供额外的支撑和保护；此外，保持良好的骑姿，保持腰部挺直，避免过度弯曲或扭转腰部，以减少腰部受力；最后，进行适当的腰部锻炼和伸展，增强腰部的肌肉力量和灵活性，有助于减轻腰部的负担和预防腰部损伤。

腰肌劳损的治疗方法与预防方法？

腰肌劳损的治疗方法与预防方法可以进行药物治疗以及食物治疗。腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作。

预防腰间盘突出的方法有哪些？

以下回答摘自《名医专访|中山大学孙逸仙纪念医院唐勇：椎间孔镜与腰椎间盘突出》

正确的生活方式和姿势，对避免腰椎间盘突出非常重要。因为腰椎间盘突出是机械***痛，并非由免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会引起或加重病情。

（1）正确的姿势：正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，尤其是较少进行体力劳动的人特别需要注意，避免超负荷搬运东西。用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用过度或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。

（2）做好腰部保护：睡床要软硬适中，避免睡过硬或过软，使腰肌得到充分休息；注意腰部的保暖，避免腰部受到风、寒侵袭。孕妇腰部负荷大，可以使用护腹带。

（3）适当腰部运动：坚持腰的保健运动，常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态；加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。但是要注意活动时姿势要正确，运动量要适当，否则会引起损伤。

预防椎间腰椎间盘突出的方法，首先是在工作中和生活中不要经常弯腰，容易造成椎间盘向后突出，平常加强腰背肌的功能锻炼，腰背肌的功能锻炼主要有五点法腰背肌锻炼，加强腰部功能锻炼。腰背肌发达了，脊柱的稳定性好，这样可以预防椎间盘突出。

腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗？

一个一个解释，然后再说说不适合做什么运动。

腰肌劳损做引体向上，只要动作标准，是一点问题没有的。

在引体向上的过程中，你的腰部肌肉起到的作用是固定你的下半身。

腰部本身并不参与动作发力。

同时，腰部在动作的过程中垂直于地面，而腰部发力的时候，大部分是需要腰肌水平于地面发力的。

因此，只要你保证下身不会强烈的前后摇动，引体向上对于腰肌非常安全。

甚至会有一定程度的修复腰肌功能作用。

在俯卧撑的时候，腰腹肌肉是作为一个支撑点，保证身体的中段不会下塌。

这时候，腰部是发力的。

因此论危险程度，比引体向上略略大一些，但是并无大碍。

我有轻度腰肌劳损，为了缓解病症，做了很多努力，其中包括合理的运动。

腰肌劳损是因为长期使用一个姿势，一方面导致骨关节变形，退位，另一方面腰肌得不到休息，导致的。

腰椎关节退位，可以通过经常向后弯腰，进行拉伸，缓解。而对腰肌的拉伸，可以加快血液循环，促进肌肉恢复。

引体向上动作对拉伸关节，防止腰椎退位，和拉伸腰肌，加快肌肉恢复很有帮助。以我个人的经历，经验和体会，引体向上有利于腰肌劳损。

俯卧撑动作可以对腰椎形成反方向挤压，即，久坐时，人的脊柱向前弯曲，尾椎也是向前方向被用力拉直，久而久之，形成尾椎骨退位。而俯卧撑时，腰椎被用力的向后方向挤压，其效果类似人站立时，向后方下腰，这对缓解腰椎退位很有利。

俯卧撑也会加快血液循环，并且这个动作对腰背部肌肉要求不高，所以也有利于腰背部肌肉的恢复。

所以这两个动作对腰肌劳损都有利，引体向上会更好一些。

到此，以上就是小编对于腰部运动损伤预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部运动损伤预防的4点解答对大家有用。