肌肉损伤修复运动,肌肉损伤修复运动有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉损伤修复运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉损伤修复运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 开胸手术后的肌肉损伤怎样恢复的快些？
2. 肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？
3. 胸肌拉伤怎么好的快？

开胸手术后的肌肉损伤怎样恢复的快些？

这种情况也可以自己平时多锻炼，多活动。只有这样才能促进血液的循环。也可以去医院做一下理疗都有好处。平时注意在饮食上要清淡，忌辛辣***性的食物。保持心情愉快就好，如果没有明显的肿胀的话。可以进行热敷，热敷可加速局部区域的供血。要是效果不明显，要到医院进一步治疗。以免耽误病情。

肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？

科学建议是两到三天，但是因人而异。每个人恢复的情况不一样，恢复的快慢还要取决于你的上次锻炼强度。所以都会建议每次锻炼的肌肉群体尽量不一样，是为了让还没恢复好的肌肉得到充分的休息。健身完后的一两天，肌肉会出现酸痛感，但不是每次都会有，不要把肌肉有酸痛感定义上次锻炼是否到位。当然有酸痛感是最好的，这种酸痛感提醒你上次练的不错，继续努力！！！健身的路很长～

增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。因此一块肌肉每周最多锻炼两次，每周可以做两个循环也可以每次只锻炼一块肌肉，每周一个循环。

肌肉酸痛感主要是运动时产生的乳酸造成的，肌肉纤维在锻炼时被撕裂后会发炎，需要各种营养物质修复受损的肌纤维，在不断的撕裂和修复过程中，肌肉逐渐变得肥大，另外酸痛感还来源于筋膜。

锻炼之前必须先热身5-10分钟，一般慢跑就行，身体微微出一点汗就行。可以加速血液循环，预热肌肉，然后动态拉伸肌肉，每个动作做2-3秒，每次做10-15次，做2-3组，然后活动关节，避免关节受伤。

正式器械锻炼之前先做器械热身，用最大重量的50%就行，一般做1组，12-15次器械锻炼时，每组间歇时，可以再次动态拉伸肌肉，注意一直到锻炼结束才能做静态拉伸肌肉。静态拉伸肌肉时保持拉伸姿势不变坚持15秒左右，做3-4次。器械热身只做一组就行，不用每个动作都做器械热身。

器械锻炼结束，并做完静态拉伸之后，最好再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，可以加速血液循环，减少肌肉酸胀和疼痛感。

洗澡时尽量多用热水冲洗锻炼的部位。还可以用热毛巾热敷。有条件的情况下最好定期按摩肌肉。

此外，锻炼计划一般是大肌群搭配相关的小肌群一起锻炼，比如胸大肌和肱三头肌一起锻炼，背阔肌和肱二头肌一起锻炼，腿部肌肉和三角肌虽然没有直接关系，但是也可以搭配一起锻炼。

再就是相邻或者存在对抗关系的肌肉一起锻炼，比如肱三头肌和肱二头肌搭配一起锻炼，胸背一起锻炼，但是胸背锻炼需要有相当的锻炼经验和能力。

再就是每周一个循环的单独锻炼，每天只练一个大肌群，或者两个小肌群。具体锻炼***因人而异，不同阶段、不同经验和能力，锻炼***都不一样。每个人都要摸索适合自己的锻炼***。

初级锻炼者，可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼***。

胸肌拉伤怎么好的快？

先冷敷，后热敷。

肌肉拉伤通常是在剧烈运动中肌肉急剧收缩或过度牵拉所导致的损伤，受伤之后，肌肉要进行间断性的冷敷，用冷水冲洗局部，或者用毛巾包裹冰块进行间断性的冷敷，每次冷敷的时间大约20分钟，每两小时冷敷1次，可以用绷带适当用力包裹损伤部位。24-48小时之后可以拆除包扎，使用一些活血药物，可以局部热敷。如果拉伤比较轻微，休息3-4星期就能恢复，如果比较严重，引起大部分断裂是需要手术治疗的，需要6周才能彻底恢复。希望能帮到你[微笑]

到此，以上就是小编对于肌肉损伤修复运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉损伤修复运动的3点解答对大家有用。