韧带损伤怎么运动,韧带损伤怎么运动修复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于韧带损伤怎么运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍韧带损伤怎么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节韧带损伤术后的康复训练？
2. 韧带损伤自我锻炼方法？
3. 踝关节韧带及筋腱损伤，软骨也有损伤，在保守治疗后应如何锻炼？
4. 半月板损伤后如何再进行运动？

膝关节韧带损伤术后的康复训练？

膝关节韧带损伤术后的康复训练早期可以***用关节被动活动，针灸，神经电***等舒缓的手法进行关节的维持治疗。术后急性期过后，可以***用关节的抗阻训练，主动运动，关节松动术等强度稍大的手法进行治疗，以改善关节的活动度。在术后的后期，根据关节的疼痛，关节活动受限的程度***取关节的负重抗阻训练，步态训练，站立平衡训练等负荷较大的运动方式。

韧带损伤自我锻炼方法？

需要明确是什么韧带损伤，人体的韧带特别多，每条韧带的作用都是不一样的，与每条韧带作用相同的是肌肉，都是起到稳定关节的作用，韧带损伤后需要加强跟那条韧带作用相同的肌肉的力量，帮助稳定关节，从而减少关节的和韧带的损伤。

1、大腿四头筋的直线运动，将膝关节屈曲，以一只手抓住足部，慢慢地向背部伸展，同时，大腿四头筋也会跟着伸直，另一只手扶着墙壁支撑身体，较有安全感之情况下，也较能使训练收到效果，一次大约支持30秒，如此二***互地作四、五次。

2、大腿四头筋的强化训练，将膝伸直而腰接触于地面上，以两手置于身体后，并接触地面，以支撑身体。在伸直的膝下放着浴巾等折迭成的东西，并使脚不碰到地面，将脚伸直，并好像用膝的力量压这些毛巾般，维持约十秒后，再换另一脚。

两只脚如此地交互做了十次之后，可在胜任得了的范围内，稍微增加次数。若经过多天的训练后，亦可在足踝上加些重量以加强训练，最初只是放着卷毛巾等的重量即可，而到后来更可增加足踝上的负担，肌肉的强化也可因而更顺利。

踝关节韧带及筋腱损伤，软骨也有损伤，在保守治疗后应如何锻炼？

谢邀。

提重、下蹲每次3-5分钟，每日三次左右，翻拉弹力带，可以多做几次如，每次5分钟，每日5-8次。这样的练习可以防止关节的废用，就像有病就不愿意吃饭，不吃饭病就更不好，如此恶性循环，即便需要手术，足踝处于好的状态，恢复也是快的。

上述锻炼对您是有帮助的，但走路多了，却是足踝的负担，建议路要少走，维持日常活动即可。

踝关节扭伤在我们的生活中是非常多见的。轻者只是伤到一些韧带，重者会出现撕脱性骨折，甚至连带关节里面的软骨损伤。出现关节腔的积液。这种损伤是最严重。如何去康复治疗，下面我给大家介绍一下。

你就是伤了外面的韧带，哪怕伴随骨折，后期都是可以慢慢愈合的。唯独这个软骨，当崴脚程度过大伤及软骨时，这个损伤的康复就变得更为困难。因为软骨损伤几乎无法修复愈合。一旦损伤就可能造成永久***变。后期逐渐形成滑膜炎，踝关节创伤性关节炎。

因为软骨损伤几乎愈合不了，所以，药物理疗主要是缓解症状。但如果要避免损伤加重，症状反反复复，必须进行系统的康复训练，强化周围力量功能，增加保护性，减少***症状的发生。

1，脚踝周围肌肉力量练习

可以借助弹力带进行脚踝周围肌肉的力量练习，每个方向15-20次一组，进行4-5组。

2，本体感觉练习

关节受伤后，本体感觉下降，导致关节肌肉肌腱感受空间位置的能力下降，很容易产生习惯性崴脚。导致更严重的后果，所以，一定要进行踝关节的稳定性练习。

半月板损伤后如何再进行运动？

很多人在半月板损伤后都非常的害怕，选择不再进行运动了，可是这样对身体的健康是非常不好的。所以我们必须要知道，在半月板损伤后进行适当的、合理的运动是允许的，只要适当的进行，不过分的锻炼，保护好膝盖就可以了。

在已经造成了一定的半月板损伤，想要防止其进一步的恶化的情况下，我们可以选择一些能强化膝盖周边肌肉组织以及膝盖韧带的运动，增强大腿肌肉群的力量，减少膝盖的受重程度，最大限度的保护膝盖。

从最开始我们一般选择慢跑这种方式。当我们在慢跑的时候，我们要注意习惯通过大腿肌肉发力，锻炼大腿肌群的力量，减轻膝关节所承受的重量。我们慢跑的同时膝盖会受到***分泌一些关节液，而这些关节液对半月板的修复有很大的帮助。

要十分留意的是，因为很大一部分半月板损伤的人都是因为运动前没有做好准备运动而导致的。所以半月板损伤的人应该在运动前做好充分的热身运动，活动一下筋骨，轻轻的按摩一下膝关节。

同时也不要忽略了运动结束后的放松动作，进行一定的伸展，还可用冰敷***一下，让运动后的膝盖得到最好的放松和保护。在运动的时候，还可以适当地使用一些护膝或者贴布来保护膝盖，***减少膝盖受伤的可能。

虽然半月板受伤后不宜过于激烈的活动，但我们把锻炼的核心放在加强大腿肌肉和膝关节韧带的力量上来，不仅能保护好膝盖避免半月板损伤恶化，也能使我们膝关节尽快恢复到健康的状态。

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伤了就好好休息休息了，伤筯动骨一百天，伤的时候别吃太补东西了因为你无法运动容易发胖了，也增加内脏负担了，建议到[_a***_]康复医院进行康复训练了，等好了再可进补了先站立，保持肌肉别痿缩了肌力在对以后有益了

半月板是膝盖上的一个C形软骨盘。膝盖含有2个半月板：外侧半月板和内侧半月板。因为胫骨的形状不同。内侧半月板比外侧半月板更大。

半月板是存在于膝关节内的纤维衬垫，分隔开股骨和胫骨。主要起缓冲行走、增加膝盖的稳定性，在活动膝关节时减震的作用。活动时能使关节腔内的滑液分布均匀，有润滑关节和减少摩擦的作用。实验证实切除半月板后，膝关节的摩擦力将增加20％。

损伤后会限制膝关节的伸展，导致疼痛，加速膝关节退变，使膝关节加速老化，让膝骨性关节炎提早出现，严重影响患者生活质量。

内侧半月板与外侧半月板之间的区别在于内侧半月板与内侧副韧带相连。这将内侧半月板固定到位。所以外侧的半月板更容易受伤。研究表明，只有外侧30％的半月板含有血管。所以半月板受伤的人，身体需要营养，以修复损伤。

在正常情况下，半月板是紧黏合在胫骨平台的关节面上不移动的，也就是说：

当膝关节伸直时，半月板被股骨髁推挤向前，并不移动；

当膝关节弯曲时，半月板则向后移动，当屈伸在135度左右时，关节作内旋或外旋运动，半月板才有轻微的移动，如果突然的移动，这是半月板最容易致伤的原因，可能会出现破裂、脱落，

到此，以上就是小编对于韧带损伤怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于韧带损伤怎么运动的4点解答对大家有用。