运动损伤无法下蹲,运动损伤无法下蹲怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤无法下蹲的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤无法下蹲的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤会不会导致不能下蹲？
2. 无法下蹲到底，膝盖有损伤的人肌肉该如何练？
3. 膝盖受伤后，腿部锻炼需要注意什么？
4. 路跑多了，膝盖疼，不好下蹲，怎么回事？
5. 深蹲后肌肉酸痛、走路困难，第二天要不要忍着继续呢？

半月板损伤会不会导致不能下蹲？

半月板损伤的患者有可能会导致膝关节的活动功能下降，导致患者膝关节不能下蹲，所以半月板损伤的患者要根据实际的临床病情进行康复锻炼，对症治疗。可以通过物理因子疗法，配合消炎镇痛的药物调理，帮助疼痛症状的改善，提高关节活动度。

无法下蹲到底，膝盖有损伤的人肌肉该如何练？

你好，关于你说的这个情况，如果膝盖损伤特别严重的话，个人建议，先把伤养好，再进行恢复性的锻炼，如果说不是特别严重，自己还不想放弃锻炼，那么可以选择多进行一些上肢的力量训练，避开腿部的训练。接下来我们就说一下如何预防锻炼中的身体损伤。

首先我们要正确对待锻炼中的身体损伤，这是属于正常现象，不管做哪一项运动，都会有受伤的风险，但是现实生活中我们可以把这种风险避免和降低，具体怎么做就是我们下面要说的。

第一点，锻炼之前充分热身，不管做什么运动，刚开始都得热身，把身体充分活动开，唤醒身体的肌肉，这样能有效降低在锻炼中受伤的风险。

第二点，锻炼之前的头一天避免熬夜，因为熬夜过后，第二天身体机能会有所下降，精神跟注意力都会降低，这样就加大了受伤的几率，熬夜是对身体伤害最严重的，所以说我们要养成良好的生活习惯。

第三点，饮食方面，如果说自己有一个长期的锻炼计划，那么饮食也很重要，饮食一定要吃的营养，特别是锻炼前后，身体有所消耗，合理的饮食会补充我们身体所消耗的能量，能使我们的身体快速恢复，这样也会降低风险。

希望我的回答能对你们有所帮助。

以前纯属个人观点，不喜勿喷，谢谢！

膝盖受伤后，腿部锻炼需要注意什么？

膝盖是人体最薄弱、最复杂的关节。检查没发现问题，说明可能是劳损导致的稳定性不够，现在还没有什么大碍，日常可以进行热敷（但运动后忌）来进行护理。

可以进行马步、贴墙练习等方法进行肌肉力量加强。

哑铃深蹲超过脚尖，会加大膝盖的压力，建议尽量不超过脚尖。箭步蹲如果不产生疼痛的情况下也可以进行，但是要注意膝关节不要过多前移。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

腿部肌群是每个健身者必须要锻炼的部位，不论减脂运动还是增肌训练，腿部使用都不可避免。很多健身小白在刚刚开始健身时，对自己的身体构造，肌肉组织以及如何正确的锻炼没有系统的认知，在盲目锻炼一段时间后，状况百出，膝关节受伤就是常见问题之一。那么膝关节损伤后，腿部训练需要注意什么呢？

一：正确的运动模式

很多健身者出现膝关节的损伤，很大一部分原因是因为错误的运动模式导致的。如：在进行深蹲时，下蹲过程中出现了膝关节的内扣，会导致膝关节的压力过大，导致损伤的发生。所以进行腿部训练时，一定要注意正确的动作和标准性，才能有效的避免膝关节的损伤。

二：训练前的肌肉激活

膝关节出现损伤后，往往会有膝关节不稳定的情况发生。只能依靠自身的肌肉力量来维持膝关节的稳定。在训练前，进行小重量的肌肉力量激活，可有有效的提高膝关节的稳定性。也促进了肌肉的发力感，提高训练效果。

三：不要轻易尝试大重量

虽然腿部训练需要一定的大重量，但是如果你的膝关节有损伤的话，那么一定要适量进行负重训练。毕竟膝关节发生损伤后，会出现不稳定的状态，极不利于大重量训练。所以选择的重量，一定要是你可以控制的状态。

四：做好膝关节的保护

在训练时，要做好一定的膝关节的保护。最常见的方法就是，健身护具的佩戴。既可以增加膝关节的稳定性，还可以避免二次损伤的发生。

路跑多了，膝盖疼，不好下蹲，怎么回事？

膝关节磨损，有可能是因为运动过度。所以高强度的运动一定要循序渐进，每一个马拉松运动员都会有一个科学的循序渐进的过程。如果作为跑步的爱好者，就存在潜在的运动损伤风险。尽快找骨科专业医生判断一下。

深蹲后肌肉酸痛、走路困难，第二天要不要忍着继续呢？

谢邀

我的建议是不要。

肌肉不是在锻炼的时候增长的，它也需要休息，休息的同时补充所需要的营养才能更好地生长。如果一直去锻炼，破坏，只会加大受伤的概率。

而且深蹲这样的锻炼方式本身就不需要特别高频的去联系，建议一周一次即可，最多不要超过两次。

深蹲之后的几天一般酸痛感会很强烈，这时候可以着重锻炼上肢力量，这样既保证了腿部肌肉群的休息，又能有效地利用好时间。

造成我们肌肉酸痛的原因主要有两点：第一：就是我们在高强度的力量训练的时，会产生大量的乳酸，如果乳酸代谢不掉，就会堆积起来，会造成直观的一个酸痛感。

第二：就是我们肌肉的炎症，因为我们做抗[_a***_]训练时，肌肉是有一定破坏的，它会有一些的炎症。尤其是腿部肌群，因为腿部肌群占着我们人体比例绝大多数的肌群，所以更需要充足休息和恢复。所以在腿部训练之后及时补充营养进去，比如，蛋白质，碳水化合物，让我们糖元储备恢复到一个正常值。

可以适当的搭配一些运动员补剂，比如能帮助你身体更快速的恢复的补剂。然后要保证有一个充足的睡眠，让肌肉更快的恢复。

建议不要还没恢复好的情况下忍着去继续训练，因为你现在走路已经特别困难了。并且当你的肌肉还处在酸痛的时候尽可能不要再重新训练它、破坏它，这样反而不会有一个好的训练效果。

总结就是：如果有疼痛就先休息，同时补充营养，让它快速恢复，等彻底恢复好了之后再重新去安排训练。

对于健身的人来说，练腿日就像地狱一样可怕，''练前兴奋，练时酸爽，练后瘫痪''形容的很贴切！

虽然越来越多的理论研究证明肌肉生长并不需要肌肉酸痛才可以，但肌肉酸痛能代表你练的绝对到位了。

在对肌肉进行大强度的训练过后的24-48小时左右，肌肉会出现延迟性疼痛，疼痛原因分为乳酸堆积和肌纤维损伤（细微），这都是有利于增肌的正常现象。

一般健身初学者出现肌肉酸痛更容易一些，能力越高的人则需要更大更猛烈的***才可以。

那么，当肌肉酸痛出现了以后，比如练腿日后走路都不方便时还要继续吗？

当然要继续，但不是马上。如果要让肌肉得到最好的生长，必须要劳逸结合，练得狠休息足在配合良好的饮食才是增肌的王道。

所以，对于增肌训练来说，一个部位如果***到位，一周进行1-2次训练就足够了。
其他的时间就充分休息，或者进行其他部位的训练就可以啦！

锻炼过的朋友们应该都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是以前锻炼很少，突然三分钟热度一顿猛炼的人，所以酸痛需要你判断好是肌肉拉伤的那种疼痛还是只是酸痛，如果是拉伤的疼痛就需要休息不要继续了，如果是酸痛，可以通过做好热身，先减轻训练强度，继续锻炼

建议刚开始锻炼的朋友，强度不要大，可以根据自己的适应程度适当增加强度，偶尔的一次剧烈运动对自己身体伤害是很大的，那么如何预防这种肌肉酸痛呢？有几点建议可供参考：1、做好锻炼前后的肌肉拉伸动作

2、训练强度要逐渐增加，不要一次性大强度的训练

3、锻炼后要适当补充蛋白质和碳水化合物

4、深蹲时动作要标准：抬头挺胸直腰，背部挺直，肩胛收缩，过程中要先深呼吸，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快，一般下蹲的速度比蹲起的速度慢

到此，以上就是小编对于运动损伤无法下蹲的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤无法下蹲的5点解答对大家有用。