无氧训练 健身器材,无氧训练 健身器材有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧训练 健身器材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无氧训练 健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常使用的无氧运动健身器材有哪些？
2. 做无器材无氧力量训练需要热身吗？
3. 哑铃、器械等无氧运动做得多了，蛋白质补充不足将有什么后果呢？

经常使用的无氧运动健身器材有哪些？

这些都是健身房常见的器材：

胸部：

俯卧撑（有上斜俯卧撑，标准俯卧撑，下斜俯卧撑等多个动作，训练部位不同，根据自身情况来选择做，动作要领可以百度或者下载keep），杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推（选择合适重量，慢慢来），哑铃平板飞鸟，蝴蝶机夹胸，推胸器推胸。

肱二头肌：

各类臂弯举（杠铃、哑铃、肱二头肌训练器、龙门架等等）

背部：

引体向上，高位下拉，俯身划船，划船机，龙门架直杆直臂下压等

肱三头肌：各类臂屈伸（哑铃、龙门架）

肩部：（顺序为三角肌前中后束）哑铃前平举，侧平举，俯身飞鸟，推肩器等

臀部：臀桥，杠铃负重臀桥，深蹲，杠铃负重深蹲，臀部训练器（我也不知道名字，大概就是你把腿向后抬那台机器）

做无器材无氧力量训练需要热身吗？

是的，对于无器材无氧力量训练来说，热身非常重要。在没有进行热身的情况下，我们的身体没有充分准备，可能会导致受伤或失去训练效果。

合理的热身可以增加肌肉的血液流量，提高身体温度，放松肌肉和关节，预防肌肉疲劳，提高身体的灵活性，让我们进行训练更加有效。

简单的热身可以包括轻度有氧运动、动态伸展、腰部旋转等动作。无器材无氧力量训练前一定要做好热身准备，以保证身体的健康和训练效果。

热身是无氧力量训练中必不可少的环节。即便是无器材训练，也需要进行热身活动，以减缓肌肉僵硬，增加身体活动范围，防止受伤等问题。

针对性的热身运动可以帮助身体逐渐适应运动强度，使迅速运动起来的肌肉渐渐适应，防止受伤，并提高练习效果。

建议进行一些跳跃、深蹲、俯卧撑等简单的热身运动，时间控制在10-15分钟以内即可。无论何时开始训练，不要漏掉热身步骤，避免因疏忽而导致身体受伤。

哑铃、器械等无氧运动做得多了，蛋白质补充不足将有什么后果呢？

从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。
从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。
肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。
蛋白质对于健身人士来说不可或缺，也是能量的重要来源。美国临床营养学杂志的一篇评论表示，相比不摄入蛋白质，在进行抗阻力训练时补充蛋白质可以大大提高肌肉的质量和力量。
健身锻炼期间，人体对蛋白质的需求比其他阶段要旺盛得多。粮食类蛋白质含有的赖氨酸较少，如果将其与大豆、肉食、蛋类等含有较多赖氨酸的食物搭配食用，就会相互提高几者间的营养价值。
在健身锻炼期间调整我们以往的饮食结构，实现食物多样化，粗粮细粮均衡搭配，动物蛋白合理分配到每一餐，适量摄取豆制品，可以很好地提高我们每一餐的营养价值。在这一情况下进行健身锻炼，最终表现出来的结果是健身效果明显提高

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

关于增肌的饮食，除了蛋白质的摄入，还有一个就是总的能量摄入。所以这个问题，我们从两个方面来讲一下。

我们都知道，如果把增肌比做是盖房子的话，那么蛋白质就是砖头，它就相当于原料一样。

如果蛋白质摄入不足，那么就相当于原料不足，那么增肌的速度是大大的受限的。并且，我们都知道，训练是为了轻微破坏肌肉纤维，肌肉是在休息的[_a***_]长的，如果没有充足的蛋白质摄入，从肌肉恢复的时间来说，也是表慢的。

那么在总的能量摄入不足，并且蛋白质摄入也不足的情况下，进行力量训练，不仅不会增加肌肉，还是会掉肌肉的。

因为这样的饮食结构本身就是一个减脂的饮食条件，并且还不是一个很好的减脂饮食结构，因为蛋白质摄入比例不足。

注：特别提出，蛋白质摄入不足可能会导致肌肉来不及恢复，或者说没有得到更好的恢复，那么训练频率太高，不仅肌肉得不到更好的增长，还会有一定受伤的风险。

对于蛋白质的摄入比例，不管是增肌，还是减脂，都应该保持一个适当的比例。并且，在减脂期的时候，蛋白质的摄入比例常常是微微大于增肌期的摄入比例的，因为要更好的保留住肌肉。那么下面我将根据增肌和减脂来分享一下它们的饮食体系。

增肌：

1：能量摄入大于能量消耗，因为在增肌期，要想更好的促进肌肉的合成，不仅需要充足的蛋白质摄入，还需要多余的能量来帮助肌肉合成。通常能量摄入比能量消耗大10%左右即可，太多了，容易导致体脂上升太多。

到此，以上就是小编对于无氧训练 健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧训练 健身器材的3点解答对大家有用。