运动损伤旧伤怎么,运动损伤旧伤怎么治疗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤旧伤怎么的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤旧伤怎么的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何避免跳绳中的运动伤害？
2. 运动护腕有什么用？
3. 怎么缓解脚踝肿痛？
4. 伤筋了，中医有什么良方能够治疗呢？
5. 跑步伤膝都有哪些症状，该怎样恢复？

如何避免跳绳中的运动伤害？

在跳绳前先进行5到10分钟的热身活动。选择合适的场地，尽量不要在水泥地上，最好是塑料跑道。选择弹性适中的鞋子。根据自身的条件分组，一组1000次或者5到10分钟，组间休息30秒钟。运动结束后，要进行腿部拉伸。

1.充足、有效的准备活动。在准备跳绳时，先进行大约5到10分钟的准备活动，主要放松肩关节，手腕，大腿，膝关节，小腿，脚踝等部位，以感到全身微热为宜。

2.选择合适的场地。选择平整，微有弹性的地面为宜，比如塑料跑道等。

3.选择合适的鞋子。选大小且弹性适合的鞋子。

4.合理的组间休息。根据自身的条件，可以由1分钟一组延长至5分钟一组，甚至更长，组间适度休息。

5.运动完后的拉伸必不可少。运动结束后，要进行10分钟左右的拉伸，主要拉伸大腿，小腿，肩关节和身体后束肌肉群。

我们都知道，在运动过程中都会受到内外因素的影响，跳绳也是如此，因此，我们在跳绳或做其他运动时需要特别注意以下几点：

正确的姿势

身体直立，两腿并拢，以前脚掌着地进行快速跳绳，此种动作由于身体直立，因为要承重分散压力的关系，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，可能会导致疼痛、酸痛等运动反应。

所以建议在跳绳的时候尽量减少足部后半部分与地面的接触面积和时间，尽量前脚掌着地并减少着地时间，身体微微前倾、膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。

适合的场地和装备

在跳绳时应尽量避免水泥地，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

跳绳时，选择透气轻便的服装，利于身体排汗和散热，配备具有减震效果的运动鞋能更好地缓解冲击力，保护我们的踝关节和膝关节。女生在跳绳时，一定要穿合适的运动内衣，这样可以给予胸部更好的支撑和保护，有效降低晃动和摩擦。

合适的运动装备可以让我们的训练更加有效，也最大程度地降低受伤的风险。

充分的热身

热身的目的是通过较低强度、循序渐进的运动帮助机体尽快进入运动状态，也有效避免运动者在运动过程中因动作不当或用力过猛而受伤。

跳绳是最为常见的运动健身方式之一，简便易行，不受天气影响，也不受场地限制，只要有块平整的地面，就可以进行锻炼，因而深受广大健身爱好者的喜爱。

跳绳属于比较激烈的有氧运动，只适合一部分人群参与，不宜参与的人群有：

一、老年人、骨质疏松患者

这部分人在长时间跳绳跳跃中会对膝关节造成较大压力，容易令其受伤。

二、体重较重的人

体重过大的人在跳绳跳跃中对膝关节的冲击力无疑要比普通人大得多，受伤的可能性较大。

三、膝关节有旧伤的人

跳绳对膝关节冲击力较大，膝关节原本就有问题的人不宜参与，否则会加重病情。

四、心脏病、高血压患者

跳绳频率较快，且属于纵向运动，不适合心脏病、高血压患者。

普通正常人在参与跳绳锻炼时也要做好自我保护，防止意外受伤。如果是个人跳绳，先把绳子调到适合自己的长度，换上一双合脚软底鞋，最好能找到一块平整有弹性的橡胶地面。跳绳前做好准备活动，跳绳中不宜速度过猛，动作难度循序渐进，量力而行，跳绳后做些拉伸放松运动。

总的来说，若是属于不宜参与跳绳的人就尽量不要参加，适合参与的人在跳绳前后、中间做好自我保护，就可以最大限度避免跳绳中的运动伤害。

运动护腕有什么用？

1.保护功能。这也是大部分护具必须具备的作用，护具对于肌肉的施压可以减轻疼痛，增强运动表现，增强关节的稳定性，对伤病部位有着很好的保护作用，防止再次受伤。品质好的护腕不仅提供支撑保护，降低手腕过度负荷，护腕内里使用专利防霉抗菌布，能够有效地抑制细菌，AQ为运动者提供最舒适安全的穿戴体验。

2.透气功能。护具不单单有保暖的功效，它主要是为了让身体在非运动状态下的热量不会快速流失，以便能让需要保护的部位更不容易受伤，很多运动都需要靠手腕来发力。与此同时也要保证透气性，因为运动必然要出汗，良好的透气性，能让汗液快速排出，使包裹的部位能够干爽舒适。护腕也是如此，对于羽毛球爱好者来说，手腕是他们最为重要的保护部位，看羽毛球比赛时，你会看到[_a***_]人手带一个护腕，可擦汗可降低运动伤害，一个好的护腕对他们手腕的保护可以起到至关重要的作用，而且也可以防止手臂的汗液留到手心，影响握拍。

3.支撑功能。好的护腕拥有非常考究的设计，有的会有立体的剪裁，配合护腕材的魔术贴调节，在不失去保护性的同时，提高保护肌肉与施展力量的效果，也确保了手部拥有非常好的灵活性。整体舒适的包覆及良好的支撑性能，提供曾经受伤的部位得到更好的防护，能够有效的避免二度伤害的发生。

作用主要是保护腕骨，保护手腕周围的肌腱、韧带，防止肌腱、韧带出现疲劳性的炎症，防止进一步损伤。

所以对于手腕有些旧伤的人，有时在运动过程当中需要戴护腕来保护这些肌腱和韧带。

怎么缓解脚踝肿痛？

脚踝痛怎么治疗？

脚踝肿胀疼痛的治疗一般要先明确病因，针对病因***取相应治疗措施。

常见的病因有外伤后出现软组织水肿，踝关节各种急、慢性炎症，还见于踝关节化脓性感染、踝关节结核、骨关节肿瘤等。比较常见的是类风湿性关节炎、退行性骨关节炎、痛风性关节炎等，这些都可能会出现踝关节的肿胀疼痛。具体的病因需要到医院做专科检查，根据临床表现、影像资料、化验等结果来综合判断，明确相应的疾病，以便针对病因做相应处理。比如扭伤引起的肿胀，口服活血化瘀消肿的药物，给予制动、休息，就会减轻、好转；如果是骨关节结核，要抗结核药物治疗，必要时结合手术治疗；如果是化脓***染，要予以相应的抗菌药物，必要时手术治疗；如果是骨关节肿瘤引起，要根据肿瘤的性质、来源以及侵犯的程度等综合治疗；如果是痛风、类风湿性关节炎等所致，要针对病因，予以抗炎或对症治疗。

因此当出现脚踝肿胀疼痛时需要尽快就医。

本内容由承德医学院附属医院 脊柱外科 主任医师 张义龙审核

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有时跑步完了，左脚脚踝会有些肿痛，尤其是让其作为支撑脚额外用力时，但不影响正常走路。我通常会用红花油加按摩（用手掌揉搓）。能缓解一下。但作用不大，如果谁有更好的方法，请赐教！还有我的右膝盖有时也会在跑完后，有点疼。每次疼的地方都一样，左脚踝和右膝盖，是跑姿习惯不对，还是以前运动有旧伤没好彻底引起的。

伤筋了，中医有什么良方能够治疗呢？

怎么伤的？伤的程度？位置？

别把运动过量乳酸堆积导致的疼痛当做伤筋，局部肌肉休息够了或多吃几个苹果就行了。口服药云南白药粉、胶囊。三七片，七厘散，红、白药片。外用云南白药喷剂(红白管的自己注意)、红花油、活络油、广西玉林产的几块

钱的正骨水。田间、地头有泽兰可熬水洗、有玉米杆的可烧灰熬洗。家里有什么膏药的只要皮肤不过敏，且 有镇痛，通络功效的你就随手拍一张上去就行了。必竞是你亏欠了身体的。用药只是加速缓解疼痛的过程罢了。铁打损伤亦如此。伤骨、落枕除外。

热燥伤筋(抽、痉挛)及外伤导致的肌腱损伤第一时间去医院或拨打120，别闲的扯蛋看我这时间做这回复了。

如果是扭伤拉伤，我有各偏方可供参考或试用，是脚脖子扭伤，端好复位？以后每天早上用三各鲜鸡蛋，用一小把红花加水超过鸡蛋，多加点水也行，烧火烧开，凉一会，把鸡蛋去皮，吃鸡蛋喝红花汁，连红花一起吃也行，那是我小时，吃半各多月就好了，每天早上一次连续吃，要是大人多吃一段时间…，

我是祖传的中草医，也自学了一点现在医学，在头条里各有各的看法，但也不要你黑我，我黑你。中医就像一座宝藏，我们现在只是在地表开釆，还需继续深挖，现在医学对现在中药还是有贡献的。对于新伤旧伤，我的祖传方医治思路与现在医学辩证。方:红花，桃仁，松香，苏木，虎杖，梔子，土元，岗梅，积雪草，续断，骨碎补，杜仲，自然铜，三七，血竭，草乌。新旧都行，只是各有所重。

说一些和当下中医治疗筋伤不同的治疗思路吧。

先说筋伤又分为新伤、旧伤。新伤易治，旧伤难愈。

目前的很多骨伤科和中医诊所的治疗，对于新伤无非就是活血化淤，配合针灸、推拿及一系列物理治疗。治疗效果，其实取决于伤者自身的元气是否充足、肝肾是否气血充盈。如果元气充足、肝肾充盈，治疗效果会非常的好。

但是，筋伤者往往都是因为肝肾亏虚所致，肝主筋、甚主骨，肝肾同源，肝肾亏虚，所以筋得不到气血滋养，才容易受伤。所以，如果先滋补肝肾，再配合活血化淤、针灸理疗，效果会立竿见影。这是中医的系统论治思想。但是现在的骨伤科早就把这茬给忘了，导致治疗效果一般。

对于旧伤，往往也是***用类似的治疗方法，自然效果不佳。旧伤区别于新伤的一点是：新伤气血淤堵，属于实证；旧伤则是气血亏虚，属于虚证。因此治疗方向上是不一样的。对于旧伤者，更应该滋补肝肾，因为筋伤老是好不了，那一定是“肝主筋”这一功能出了问题，而肝肾同源，所以滋补肝肾将帮助筋骨自我修复。

跑步伤膝都有哪些症状，该怎样恢复？

跑步伤膝有哪些症状？

毕竟在网上流传着这样一种说法：十跑九伤！

但是真的如此吗？其实这有点危言耸听！跑步损伤，绝大部分都是因为错误的跑姿和一些不恰当的行为造成！

跑步虽然是一种极其简单方便的运动方式！但是也是一种损伤风险比较高的一种运动。

首先认识一下膝盖会有哪些损伤：

（1）半月板损伤：在半月板发生损伤的瞬间会有一种骨骼爆裂的感觉，接着就是关节肿胀或僵硬;或者是关节疼痛，尤其是在膝关节扭曲或转动时膝盖无法完全伸直或弯曲。如果你想要屈伸膝关节时，就会感觉自己的膝盖处像上了一把枷锁，没有办法屈伸。

（2）髌腱炎：在触摸膝盖部位时，会有固定的疼痛点，也会引发膝关节肿胀！当在下蹲或者上楼梯等膝盖需要弯曲到一定角度时，就会疼痛，或者发软不能走的状况。

（3）膝关节炎：关节局部可能会有压痛。伴有肿胀尤为明显！甚至会在早晨出现晨僵的情况，就是早晨的时候关节僵硬会有发紧感。

（4）髌骨关节综合征：髌骨关节软骨的表层下出现变异，导致轻微不适、发炎。甚至会导致关节部分变形。

跑步常见的膝盖损伤就是这四种！其实在跑步的过程当中，如果行为不当，不仅是膝盖。

【跑步膝盖受伤以后会有许多症状，平时跑步一定要注意保护膝盖】

慢跑可以锻炼我们的膝盖，使膝盖变得越来越强健。一方面是由于慢跑可以使骨密度增加，另一方面是慢跑***了上下骨关节分泌润滑液。关节腔滑液充盈，可以避免上下骨关节发生硬摩擦***。

同时，慢跑也会促进血液循环，使送至半月板的养分增加，让半月板能够一直保持在年轻的状态。

大多数跑者的膝盖会变得强健。然而，有那么一部分跑者却把自己好好的膝盖跑出了问题，从此走上了慢慢恢复路。

真的是痛苦不堪。

疼痛难忍啊。

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正确的，适合自己的和做好前热身后放松的跑步是不会伤膝盖的，而且能强健膝盖和身体。

十二年前，我刚开始跑步时，也有过膝盖疼、肿、僵硬和不容易弯曲及不能走路等。通过求医，学习跑步锻炼知识，请专业老师指导和自己锻炼时的探索后，将膝关节的不舒服的疼、肿和不能走路的症状赶走了，以后的十二年跑步没有伤膝盖。

正确的，自我调理和适合自己的跑步方法，也就是自我恢复损伤膝盖方法。

一是选择适合自己的跑步量和跑步速度，循序渐进地跑步，不能开始跑步时，跑量过大，跑速过快伤膝。

二是要用正确的跑步姿势跑步。跑步时的膝，踝和脚尖等在一重力线上；***用“弓型减震跑步法”跑步，减小地面对踝关节和膝关节的反冲击力。

三是跑步前矫正自己的腿型和锻炼腿部力量。如矫正自己的“内扣”或“外翻”膝盖等；静力锻炼腿部力量等。

四是解除不舒服的膝盖症状。***用静力，***和阻抗运动，强健膝关节肌肉，畅通膝盖周围的各循环。

五是要有适合自己的跑步鞋，要做好跑步前的热身和跑步后放松及膝盖防护和保暖等。

最重要的是，防止跑步伤膝。如不小心伤膝了，要学会自我调理和维护。

对于刚准备开始健身的人来说，跑步是最容易开始并且简单易行，成本也是最低的一种运动方式，但是很多人跑步后都会出现膝关节疼痛的状况，症状为：

（1）膝盖酸疼，上下楼梯时疼痛加重

（2）长时间坐着会痛，轻微活动后减轻，活动过多后又会疼痛

一般引起原因：膝盖骨位置不正确导致膝盖软骨磨损受伤，此时就需要膝关节康复训练，为：

（1）做低冲击的有氧运动如单车椭圆机等

（2）加强膝关节周围肌肉力量

（3）训练时脚尖方向为11点5分

（4）多***用静力训练

膝关节的疼痛主要分为：髌骨关节痛、膝关节韧带扭伤、半月板损伤三种情况；这里主要讲髌股关节痛和膝关节韧带扭伤两大块；

到此，以上就是小编对于运动损伤旧伤怎么的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤旧伤怎么的5点解答对大家有用。