跑步的运动损伤-跑步的运动损伤有哪些

本文目录一览：

• 1、跑步后常见的运动损伤解决办法
• 2、过量跑步会导致什么
• 3、有哪些容易导致受伤的跑步动作分享?
• 4、对于田径运动员来说,常见的运动损伤有哪些?

跑步后常见的运动损伤解决办法

“广马”医疗保障专家提醒，要避免运动损伤最有效的方法就是提前做足训练，体能提高足以胜任运动的强度； 如果你是临阵磨枪的`菜鸟的话，在装备准备、赛前热身，以及赛后放松等环节注意细节，也可一定程度上减少运动损伤发生的风险。

用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。 （2）预防 （1）遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能。

运动损伤的常用恢复方法 休息 受伤后必须停止训练，直到身体完全恢复。肌肉损伤往往被跑者忽视，不注意休息，导致身体恢复或愈合的时间变得更长。冰敷法 为了防止受伤部位肿胀，必须周冰敷。

脱臼：动作要轻巧，不可乱伸乱扭，可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院请医生矫正治疗。骨折：首先应安抚受伤者，防止休克，注意身体保暖，立即送医院治疗。

扭伤。首先要立刻停止运动，然后在扭伤处用冰袋冷敷24个小时，再用绷带进行包扎。根据受伤情况，可以进行相应的关节功能恢复性锻炼。但是要注意，受伤的24小时内不能进行热敷和按摩。擦伤。

擦伤---即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。肌肉拉伤---指肌纤维撕裂而致的损伤。

过量跑步会导致什么

1、使肌肉更弱而不是更强在跑步中，过度运动会对你的肌肉造成伤害，使它们疲倦并容易受伤。

2、过量跑步会导致什么2 易发生运动损伤 过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高，肌肉持续酸痛。

3、跑步运动过量会导致身体产生：肌肉酸痛、恶心反胃、胸闷头晕、食欲不佳、持续冒虚汗等不良的反应，这些都是跑步过量的危害。

有哪些容易导致受伤的跑步动作分享?

动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。

很多人都习惯前脚掌或是后脚跟着地，这样跑步，会造成对膝盖和中枢神经的伤害。大：专家介绍，正确的跑步姿势是全脚掌着地，而且两脚内侧成一条线，重心保持在人体重心，这样才能将伤害减到最小。步子要小，步伐要快。

离心收缩常见于跑步、跳起时落地啊放下哑铃啊之类的动作。在这类动作中，肌纤维耗氧量减少、肌电活动减少，说明肌肉此时参与收缩的肌纤维很少，而肌纤维和弹性组织承受的负荷就很大。此时很容易导致拉伤。

用不理想的跑姿跑步导致膝盖受伤，常见于初跑者 跑步姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。

第一，练习负重深蹲，膝盖在弯曲90度后对关节软骨与半月板的绞索力太大，往往很多半月板损伤都有负重深蹲的经历。所以练习负重深蹲时一定注意保护膝盖的感受。

对于田径运动员来说,常见的运动损伤有哪些?

足底筋膜炎疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重，或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻疼痛，但足部着地时间一长疼痛又会加重。足底部受到突然的拉伸（如上楼梯或垫脚尖）可能会使疼痛加重。

因此，对于400米田径运动员来说，跟腱断裂可能是最严重的伤病之一。当然，其他运动伤病，如肌肉拉伤、膝盖损伤等也可能出现，但跟腱断裂伤害和影响较为严重。

常见的伤病包括：肌肉拉伤：运动员在运动中突然用力过度或姿势不正确，导致肌肉拉伤。韧带损伤：运动员在运动中扭伤脚踝、膝盖等关节，导致韧带损伤。骨折：运动员在运动中受到撞击或扭伤，导致骨折。

最常见的是韧带拉伤，尤其是腿部，腰部的韧带拉伤。训练前一定要充分做好准备活动，充分拉伸韧带，否则在剧烈运动中很容易拉伤。如果出现韧带拉伤，那么马上要停止训练，找医生处理，不能自己胡乱***。

常见的运动损伤包括疲劳骨折、外胫夹、肌腱炎、跑步者膝、绳肌损伤、举重者腰、网球肘、头部损伤和足损伤。治疗 急救 在多种损伤中，找出主要矛盾进行急救，如出血时，首先止血。