医生指导糖尿病运动,医生指导糖尿病运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医生指导糖尿病运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍医生指导糖尿病运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病病人怎样设置自己每周的锻炼计划？
2. 都知道，运动可以降血糖，糖尿病患者该如何控制运动强度？

糖尿病病人怎样设置自己每周的锻炼计划？

糖尿病分为两种：一型糖尿病和二型糖尿病。

1型糖尿病大多数是遗传所致

2型糖尿病是由于后天的饮食生活过于“丰富”，过于肥胖导致的。

糖尿病是一种富贵病、文明病。说白了，造成的原因就是吃的过多，动的太少。

糖尿病患者一周运动3~6次，***用有氧运动的方式，也就是慢跑或快走之类的。每次的时间，不宜超过一个小时。运动最好是在饭后1~2小时以后。

在运动前最好量一量血糖，运动的过程当中要留意头晕等低血糖的现象。运动时要注意强度和时间，有利于把控血糖，避免血糖忽高忽低。

胰岛功能几乎完全丧失，胰岛素严重缺乏等相关症状者不宜参加运动。药效达到顶峰的时候不要锻炼，运动前最好先咨询医生，听从医生的安排。

以上是个人的一些看法，希望能帮到你！有更好的建议和想法的朋友，欢迎在评论区留言。

长期的规律运动可以降低糖尿病患者的体重和内脏脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，帮助血糖和血压的控制，调节异常血脂谱，降低心血管疾病发生的危险性，减少死亡率。

但是，有并发症的糖尿病患者在运动前最好咨询专业的医生看您可以进行哪种形式的运动，避免不合理的运动使并发症加重。

其次，运动前最好监测血糖，血糖在5.6-13.9mmol/L比较适合运动，这样既可以避免运动中的低血糖又可以避免因为体内胰岛素不足造成的酮症酸中毒。

运动一般分为有氧运动及抗阻力运动。

有氧运动是指在运动过程中有足够的氧气供应，其特点是有节奏、不中断、强度低、持续时间长的运动。有氧运动的益处是消耗剩余的糖、脂产生的能量，减低脂肪的含量，增强胰岛素敏感性。

建议：有氧运动应该至少每周3次，由于单次运动对胰岛素敏感性的影响只持续24—72小时，推荐有氧运动的间隔期不要超过2天。成年人一周最好进行5次中等强度的运动。

抗阻力运动也被称为力量练习，可以增加肌肉质量，使1型和2型肌纤维横断面积增加，因此胰岛素敏感性更高。

【专业医生为您做解答】

众所周知，糖尿病的治疗包括五个方面：合理饮食、运动锻炼、药物治疗、血糖监测和健康教育，其中健康教育是指要对糖尿病的防治有科学的认识，才能把前几项做到最好。那么，对于糖尿病人的运动锻炼来说，需要了解清楚这样几个问题，才能制定出适合自己的运动***。

首先要知道，运动不仅仅是消耗血糖的过程，它也是增强全身各个器官生理功能的过程，就像经常运动锻炼的人能避免脂肪堆积防止肥胖、肌肉强壮而力量十足等一样，运动可以改善胰岛细胞的分泌功能，更重要的是可以降低血脂，避免过多的脂肪堵塞胰岛素进入细胞的通道，消除胰岛素抵抗现象，几方面的作用加在一起，对降低并稳定血糖都能起到很好的作用，可以说运动就是一种纯绿色降糖药。

其次要知道，运动是消耗能量的过程，而人体的主要供能物质就是血糖，所以在血糖最高时进行运动，有利于降低血糖的峰值，从而降低全天血糖的整体水平。那么人的血糖在什么时候最高呢？当然是在餐后，但并非是餐后2小时，而是进餐开始后30-60分钟胃肠消化吸收功能最强的时间段，因此运动时间选择在餐后30-60分钟并持续半小时效果最好。

第三要知道，一次有效的运动所起到的增强组织器官活性的作用，可以持续大约20个小时左右，所以并非一天中运动次数越多、运动时间越长越好，《中国糖尿病防治指南》给出的建议是：每周运动5天，每周运动时间不少于150分钟即可达到基本的要求，患者可根据自己的身体情况做适当的调整，比如中青年人天天做做运动，每次运动以不超过60分钟为宜；至于运动方式，慢跑、快走、打球、游泳、做体操等等都可选择。

第四要知道，在全身组织器官中，肌肉是消耗能量最多且效应最持久的，所以在运动中适当注重对肌肉的锻炼，运动的效果保持的更长久。建议糖尿病人每周增加两次锻炼肌肉的抗阻运动，每次时间也无需过长，比如做做俯卧撑锻炼上臂肌肉，做做蹲下起来强壮下肢肌肉等，特别为糖尿病人推荐游泳这种运动。

综上所述，糖尿病人一周的锻炼***：每周至少运动5次，每次30-60分钟，每次运动时要注意至少持续出汗30分钟，再加2次抗阻锻炼。

都知道，运动可以降血糖，糖尿病患者该如何控制运动强度？

运动对于任何人来说都是生活中不可或缺的一部分，运动好处多多，我们在运动时大口呼吸，空气中的氧气通过肺泡进入全身血液循环，这个过程不仅燃烧了身体多余的脂肪，而且还锻炼了心肺功能，此外，保持长期规律的运动有助于降低血压、血脂，维持血管弹性，预防心脑血管疾病，增强肌肉力量，减轻骨骼疼痛，减少骨质流失，预防骨质疏松，改善精神状态，缓解精神压力，合理的运动对于预防三高症、脂肪肝、糖尿病等慢性病大有裨益。

对于糖尿病患者来说，运动既是生活的一部分，也是治疗的关键，糖尿病患者会出现不同程度的胰岛素抵抗，也就是说身体无法很好地利用胰岛素，超重的糖尿病患者胰岛素抵抗尤为明显，血糖往往控制不佳，糖尿病患者通过规律合理的运动有助于减轻体重，控制血糖，降低心脑血管并发症的风险，愉悦心情，坚持规律运动8周以上可明显改善血糖控制，坚持规律运动10年以上可显著降低病死率。糖尿病患者应坚持每天运动至少30分钟，每周运动5天，保证每周150分钟的运动时间，对延缓病情的进展是有益的，推荐健步走、慢跑、乒乓球、[_a***_]、骑自行车等有氧运动，有能力的患者，可以增加举哑铃、举杠铃、深蹲、仰卧起坐等抗阻运动，配合有氧运动可进一步改善糖代谢。

糖尿病患者的运动强度最好保持中等强度，那么何为“中等强度”？需要通过心率来判断，运动时可以通过佩戴运动手环等电子设备来监测心率，心率应保持在最大心率的50%-70%，最大心率的计算公式为：最大心率=220-实际年龄，比如您今年50岁，运动时的心率应控制在85次-119次，这样的运动强度便达到了中等强度，如果您觉得监测心率太麻烦，也可也通过呼吸和心跳来判断，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促，也基本可以满足中等强度。

不推荐糖尿病患者进行高强度的运动，尤其是有并发症的糖尿病患者，如对于有心脑血管并发症的的糖尿病患者，高强度剧烈运动可导致血管收缩，血压升高，增加心脑血管急性***的风险，对于有视网膜病变的糖尿病患者，高强度剧烈运动可增加玻璃体出血和视网膜脱落的风险，对于有糖尿病足并发症的糖尿病患者，高强度剧烈运动可使病情恶化，因此，中等强度的运动最适合糖尿病患者。

参考文献：

中国糖尿病防治指南（2017年版）

到此，以上就是小编对于医生指导糖尿病运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于医生指导糖尿病运动的2点解答对大家有用。