运动损伤康复要素,运动损伤康复要素有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤康复要素的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤康复要素的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动老伤如何调理？
2. 锻炼完怎么让身体恢复很快？

运动老伤如何调理？

持续性的运动损伤通常与运动功能障碍有关,可以简单理解为,伤病出是因为承担了超过其承受能力的“工作”,长期超负荷“工作”,导致其“生病”了,只有找到并解决其超量“工作”的原因,它的“病”才能痊愈;

运动功能障碍可通过相应的动作测试进行评估,其评估方式以是否疼痛作为分界线;

1.如果你的损伤部位持续疼痛,并且在医学检查上并无炎症或结构***变;那么***MA测试比较适合你,但是,***MA测试需要你提供更详细的损伤以及疼痛部位等信息,并且操作流程复杂,在这里无法展现;建议可以在当地寻求学习过***MA或者运动功能障碍课程的专业人士进行测试检查;

2.如果你的损伤部位没有持续性疼痛,你可以进行FMS测试.其由7个测试动作与三个伤病排查测试组成.文章的最后有简单版本的测试动作,详细的测试内容和细节,可参考我的视频:“详解运动筛查与测试”;

网址:,其中有针对FMS测试的讲解与细节;

另外,如果你有运动的习惯,那么“运动功能障碍与训练选择”这个***也推荐给你观看;

通过系统的测试,就会发现你身体存在的运动功能障碍,知道了功能障碍,就可以进行纠正训练,当功能障碍消失之后,持续性损伤自然机会痊愈;

a.深蹲测试

b.跨栏步测试

一是要多注意保暖，避免受凉，以免受凉以后引起创伤的组织出现痉挛，而这种情况就会导致创伤组织部位血运障碍，从而就会影响创伤组织的恢复。

再就是创伤发生以后，一定要及时的限制创伤部位的活动，以防止创伤组织受到牵拉，以后引起疼痛肿胀的加重。

再就是在创伤24小时以内，一定要行冷敷的治疗，一是可以缓解疼痛，再就是避免肿胀的加重，24小时以后可以行创伤部位活血化瘀药物外敷及口服的治疗，来促进创伤部位瘀血肿胀的消退，从而促进创伤组织的恢复，并且在创伤发生以后，一定要及时的就诊，看创伤损伤的程度，并且根据检查结果选择合适的治疗方法。

锻炼完怎么让身体恢复很快？

弄清疲倦缘故 健身后 我们体内的钠离子 水分 和肝糖 都会有一定地减少 弄清楚原因

泡个热水澡 我们运动完后 有条件的最好泡个热水澡 可以放松身心 减轻我们的疲劳 还

俗话讲，有阴就有阳，有动就有静，任何事情一定要有平衡，瑜伽讲究平衡，身心合一，不管什么运动，也是有动有静，有力量训练，也有拉伸训练，也有平衡练习。

在练习瑜伽中，讲究呼吸带动身体，身体的流动也是呼吸的流动，动态流动后总会有静态保持逐渐深入的过程，这也是从动态到静态的平衡，互补，如果一直动态锻炼，我们的神经系统就会持续处于兴奋状态，血液循环不断在身体的四肢，而所有锻炼的根本要回归到人体的五脏六腑，就是我们的躯干，更好滋养内脏功能，动态练习最后的休息术或者***冥想或者放松训练都是为了让大脑的神经系统更加平衡，平衡交感神经和副交感神经。

可以做摊尸式放松休息10分钟，也可以***5到10分钟，也可以躺下来做腹式呼吸的练习，双手放在小腹丹田的位置，放松四肢，放松的呼吸，觉察呼吸，觉察身体从脚到小腿到膝到大腿到臀部到骨盆到腹部胸腔，到锁骨的放松，一呼一吸之间，感受肩膀后背脊柱的放松踏实，经由呼吸，咽喉，脖颈的肌肉，面部，额头，头皮，后脑勺到颈部每个区域完全放松，烦恼深层的细胞完全放松，感受由头到脚的放松……

最后，慢慢回收意识，深深吸气，唤醒手指脚趾头，大大的伸懒腰送给自己，抖动双腿双臂，唤醒肢体，右侧卧，稍微调息后，缓慢起身，坐正身体，双手掌心搓热放在双眼面部，让眼球在眼皮下方做缓慢大幅度的转动，顺时针逆时针各9次，最后睁开眼睛，你会感觉到浑身元气满满，既得到了身体锻炼有没有消耗身体能量。也符合养生运动，动以养阳，静以养阴，阴阳平衡，就会内在健康！

到此，以上就是小编对于运动损伤康复要素的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤康复要素的2点解答对大家有用。