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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于病人肩部运动指导视频大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍病人肩部运动指导***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么瘦手臂和肩膀最快？
2. 肩部老伤，做上举动作会有肩部异响。有没有什么好的办法改善？如何练前束？
3. 你身边的异性同性都有过什么样的暧昧经历？

怎么瘦手臂和肩膀最快？

想快速瘦手臂和肩膀，那么你需要控制饮食和加强运动。

首先你得先搞清一个事，就是身体是一个整体没有说只瘦一个部位的，脂肪是一个整体，除了腰腹部脂肪堆积可能多点，其他地方在消耗脂肪的时候全身都是平均的。

日常你可以，三餐定时，少吃不吃高油高糖高热量食物，各类饮料等。多吃高蛋白低脂肪食物，各种粗粮，新鲜应季水果蔬菜。控制住饮食，成功了一半了。

日常训练，如果本来身材就很好，可以适当的力量训练，而后可以做一些瑜伽，跑步，游泳等，感觉手臂和肩膀不好看，可以在运动后或者任何时候拉伸这些部位，可以这些部位线条更加的漂亮，从而改善外形。

如果身材有点超重，那就需要下苦功夫了，先力量训练三四十分钟左右，而后三四十分钟有氧运动，运动后要充分的拉伸身体，可以让身体线条更美，同时避免乳酸堆积第二天疼痛。

不管瘦哪里，都需要管住嘴，迈开腿，坚持下去，如果三天打鱼，两天晒网，那根本没一点效果，只是自我心里安慰罢了。

肩部老伤，做上举动作会有肩部异响。有没有什么好的办法改善？如何练前束？

周末早安！

肩关节是我们身体非常灵活的关节之一，越灵活对应的就是越不稳定性，很容易导致外伤的出现。肩部的响声原因很多，本文以肩关节失稳导致的响声来论述。

刚去健身房，我在练肩的时候，上举和下落都会出现疼痛和响声，随着锻炼早已消失，以前上举10kg都吃力疼痛，现在45kg没问题，不过偶尔还会响，声音小多了。

响声出现动作不一样

肩关节会出现响声的动作很多，不同的人由于生活和工作环境不同，可能在上举的时候出现声音，也可以在内旋、后伸、水平外展和内收等时候出现声音，如果没有疼痛这不算一种疾病，韧带和布一样，一旦松弛，是没办法缩紧强化的，只能加强肩部肌肉的力量来稳定肩关节。

稳定肩关节有四个肌肉非常重要，它们也可称为肩袖四小龙，分别是冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，这四个肌肉可作为一个整体将肱骨头稳定在关节窝内。

很多人会说，不是三角肌才是稳定肩关节的么？三角肌的确是肩关节几乎所有运动的原动肌，对于肩关节的稳定也很重要，但对于肩关节稳定作用“四小龙”在三角肌之上。

个人猜测，可能你的斜方肌可能过紧，导致上举的时候，肱骨大结节与肩关节的距离被斜方肌拉近！

当然，二头肌，冈上肌过于紧张也会出现这种状态！

办法，jeff大叔做过专门的***，自行搜索！

前束怎么训练？

大重量上斜卧推，没有必要孤立训练，没有必要孤立训练，没有必要孤立训练！大重量上斜卧推是最有效训练办法！

还有如果一直疼的话，建议看医生，不要练了，与其做个弱鸡，也不要变成残废！

首先题主肩关节是否有灵活度障碍，正常来讲灵活度检查是考察肩关节在前屈，后伸，外展，内收，内旋，外旋六个方面是否存在达不到正常范围标准，亦或者虽然达到，但是是否存在疼痛，那么以上两点只要有一点出现问题，我们就说肩关节的灵活度存在障碍。

如果灵活度存在障碍，一般来讲，负重推举的动作需要慎重。比如本身肩关节外展能力较差，手背朝上外展只能到120度，而手心朝上可以到180度，说明肱骨头很可能存在中心位偏移向前，肱骨头出现内旋，进而使得肩峰下关节间隙减小。

此时做负重推举，很有可能造成肩关节的撞击综合征，出现肱二头长头肌腱炎，肩峰下滑囊炎等。

如果灵活度不存在障碍，那么上举动作具体是什么，负荷形式又是什么，要知道杠铃推举，哑铃推举，药球推举的变化是很多的。不同的动作对于肩关节的要求不同，难度越高，虽然可能训练肌肉的功能效果较好（分情况讨论），但是风险也较高。

比如双肩负荷同样的重量，做肩关节水平外展90度的起式做推举，哑铃需要的肩关节控制力较杠铃要强的多。因为杠铃因形状的关系是的肩关节做上推的动作时左右上肢可以相互协助平衡，而哑铃就不行。

题主的肩部老伤，具体是什么损伤，需要去医院检查，如果不严重，没有达到手术指征，可以进行训练。但是训练前需要进行评估。

你身边的异性同性都有过什么样的暧昧经历？

说下个人的吧，刚出来那会14底15年初左右发生的事，人事部一个招聘的小姑娘，身高1.6左右，身材娇小，不过挺有料，其实进公司半年多，就当初见过一次面，部门离的远，每天大家比较忙，所以就算见面也叫不出名字那种，有次微信突然有个陌生人加我，备注信息是在我附近！这一下吊起我好奇心，然后通过好友，不管怎么聊，就是不告诉她是谁，当时我也没女朋友，反正瞎聊呗，没事聊骚，各种逗，各种暧昧，这女孩也挺开放，大家聊的很是投缘，后来在我诱惑下，她终于在一个月黑风高的夜晚，被我约在球场边上的长石凳，虽然微信聊的很开放，真见面还挺别扭，不过尴尬气氛首先被我打破，我说身材和你说的一样哦，很***噻…来给哥抱抱，也不知什么时候两人真抱在一起了，反正就是相见恨晚的感觉，等到分开时已是凌晨2点钟，那晚除了正事没做，手没闲过，后面的日子我们还是各种聊骚，暧昧，但一直到她离开，我们没有互相进去过对方…

到此，以上就是小编对于病人肩部运动指导***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于病人肩部运动指导***大全的3点解答对大家有用。