腕部运动损伤康复,腕部运动损伤康复训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腕部运动损伤康复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腕部运动损伤康复的解答，让我们一起看看吧。

1. 手腕劳损怎么办才好？
2. 手腕肌腱断裂怎么做康复锻炼？
3. 求问手腕健身受伤恢复？

手腕劳损怎么办才好？

如果1手腕出现劳损的话，那么是由于工作过于频繁经常的使用手腕所引起的，因此建议首先要注意充分的休息，可以适当的进行按摩，热敷，贴一些膏药，如果长时间没有改善的话，那么需要到医院进行局部的核磁共振的检查，以便确定引起疼痛的具体原因，然后确定治疗方案。

手腕肌腱断裂怎么做康复锻炼？

手术做完三周后，进行手指的主动屈伸锻炼，最好一个一个手指练。锻炼2周左右既可以开始被动锻炼，即用好的那侧手帮助屈伸锻炼，动作要慢和循序渐进，不可急于求成，否则可能导致再断。

呃。。

我也是这个情况啊，左手无名指最后一节的屈肌腱断裂了。可以伸直，但是无法弯曲。已经在县医院和市医院都看过了。医生说，虽然是第四节无法活动，但是断的地方有可能是在其他指节甚至在手掌或者手臂，最后做B超显示是手掌和第一节处断了。

这种情况要治疗就是开刀，整根手指要划开，然后把肌腱缝合。

手术还有后遗症风险，一是缝合后发生肌腱粘连，简单说就是肌腱比原来短了一点，手指虽然恢复力量但是无法伸直，二是发生再次断裂，因为肌腱是结缔组织，断了只能用外力固定在一起，无***真重新生长融合，所以受力比之前会差很多。

另外，手术疤痕会比较明显。

所以我的建议是如果是小拇指，不怎么影响手部功能，还是放弃手术吧，做了手术情况未必会更好，发生粘连，断裂都有可能，手术以后的恢复期长达3个月到半年，要每天做锻炼，对生活影响很大，还有触目惊心的疤痕。

求问手腕健身受伤恢复？

尺骨和桡骨能分清吧，对应的是尺侧桡侧拉伤，一般常见的是挫伤，比如拳击爱好者，拉伤通常见于拉的动作时寸劲拉伤。你做肱二头肌弯举训练时拉伤这里，可以初步判断要么你是训练时溜号走神，或者哑铃杠铃重量太大，后者可能性更高。

手腕拉伤的处理手段就是急性期冷敷，过了24小时后热敷；外用药膏或者喷剂，内服消炎药或者挫伤类药物，药物的作用中很大成分是止痛；然后最重要的是休养，减少手腕发力的动作，尤其是翻折手腕发力类动作。

五月份受伤到现在十一月末（抱歉，我看不到提问时间），如果还没好，怀疑有三种情况：1，之前没有重视，没有及时处置；2，当时伤的太严重 3，现在已经成为劳损。如果是第三种，会比较麻烦，以后手腕受力稍重一点，就会复发。

建议你再休养一段时间，必要的话去看看医生，听听医生怎么说，毕竟我不是医生，只是健身教练。

训练的话，给你一点建议：

当前手腕伤了，可以做一些跑跳的体能训练，不管你喜欢的是什么类型的运动，有充沛的体能做基础，总不是坏事。

如果你喜欢健身房训练，各种深蹲类动作可以优先考虑一下，这个动作对手腕要求很低，建议你佩戴护腕或者带有手腕保护的手套，推荐手腕缠绕式那种。

另外，如果不喜欢护腕还想做卧推类练习，推荐你用史密斯器械完成，史密斯机的设计可以减少手腕压力，同时，它的稳定性可以让单侧减少发力成为可能，使用史密斯机时，记得用掌根发力，尽量不要正握（锁握）。

最后一点，减少负重，训练强度以不会引起手腕不适为宜，身体是自己的，给自己留点余地，当你感觉手腕不适，说明当前强度已经过度了。

到此，以上就是小编对于腕部运动损伤康复的问题就介绍到这了，希望介绍关于腕部运动损伤康复的3点解答对大家有用。